7 יסודות שמנהל פונקציונלי זה נשבע על הורדת דלקת

בוא נדבר דלקת כרונית . זה הפך למונח הערפילי הזה, אבל יש סיבה שאתה שומע אותו לעתים קרובות כל כך במרחב הרווחה: דלקת כרונית היא באמת השורש לדאגות בריאותיות רבות. למעשה, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2019, מחלות דלקתיות כרוניות הן סיבת המוות המשמעותית ביותר בעולם כיום .

'זה לא משפיע רק על הגוף הכללי שלנו, אלא זה משפיע על המוח שלנו. זה משפיע על ההתנהגות שלנו. זה משפיע על המיטוכונדריה שלנו. זה משפיע על הגנים שלנו ', אומר Madiha Saeed, MD, בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. אז 'אם נוכל להוריד את הדלקת הכוללת בגוף, נוכל לייעל את הבריאות והרווחה הכללית.'

גלגל המזלות 20 במרץ

כמובן שהתמודדות עם דלקת נראית שונה עבור כולם, ולכן אין רשימת מאסטר אחת שתקבע. עם זאת, לסייד יש את המצרכים האהובים עליה לשמור בבית שלה - כאן, מצא את המוצרים שלה:

1.ירקות מגוונים

'אם אתה רוצה לנסות להוריד את הדלקת, בצע אופטימיזציה של המעיים בגופך,' אומר סייד. זה אומר להתמלא במאכלים תומכי מעיים (כמו שחקנים מותססים ועשירים בפרוביוטיקה), כמו גם מגוון צמחים שונים. אחרי הכל, לכל ירק יש תערובת ייחודית משלו של סיבים תואם קבוצה ספציפית של חיידקים בגופך —אז אתה רוצה אוסף מגוון כדי לשמח את המיקרוביום שלך (ובכך לנהל דלקת).

לכן סעיד ממליץ 'לאכול את הקשת.' עבור חלקם, סיווג ירקות לפי צבעים הוא דרך מועילה להבטיח שאתם צורכים חומרים מזינים מגוונים. 'כל בוקר, השגרה שלי היא להקים שולחן שלם של סוגים שונים של פירות וירקות', אומר סייד, 'כמו גזר קשת, פלפלים, שעועית, ברוקולי וכרובית.' ובכל פעם שהיא או ילדיה מחפשים חטיף? הם יכולים לבחור את מה שהם רוצים מהשולחן, בידיעה שהם יאכלו ירקות עמוסים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים.

שתיים.גרגרי יער

בעוד סעיד ממליצה לאכול מגוון חומרים מזינים לבריאות המעיים הכוכבים, היא מדגישה כמה שחקנים נוגדי דלקת. ״יש לי מזווה מצויד גרגרי יער , 'היא מציינת. פירות יער אדומים זעירים אלו עשירים באופן טבעי בוויטמינים A, C ו- E - נוגדי חמצון שיכולים להדוף רדיקלים חופשיים ולעזור בניהול מתח חמצוני בגוף.

מחקר אחד בבעלי חיים אף מצא שצריכה של מיץ גוג'י יכולה להוסיף עוד הגנה מפני השמש על העור ואף להפחית דלקת מכוויות שמש. (זה לא אומר שאתה צריך להשליך את קרם ההגנה שלך, אבל מעניין לציין דלקת).

3.דגים משומרים

״בוא פשוט נהיה מציאותיים. לפעמים להורים פשוט אין זמן, 'אומר סייד. זו הסיבה שהיא נשענת על דג משומר לחלבון נקי. 'יש לי סרדינים משומרים, מקרל משומר וסלמון משומר, [הילדים שלי] יכולים לבחור מה שהם מעדיפים.'

בנוסף, לדגים משומרים יש שלל יתרונות בריאותיים: הם עשיר בחלבון ; ויטמינים B12, D ו- A; ואומגה 3, במיוחד אם הם שוכנים בשמן זית איכותי. והדגים הקטנים יותר (חושב שמקרל, אנשובי וסרדינים) עשויים להיות נוטים פחות להכיל כספית ומזהמים אחרים שעלולים להזיק , מכיוון שהם אינם ניזונים מדגים אחרים עם חומרים אלה (תהליך הנקרא ביו-מגביר).

סעיד אוהב להוסיף את הסלטים עם דג משומר, או שהיא פשוט תערבב אותו עם שמן זית. 'אחד [הילדים שלי] אוהב צימוקים בתוכו, והוא אפילו יאכל את זה בארוחת הבוקר,' היא אומרת.

12 ינואר גלגל המזלות

ארבע.מגנזיום

עכשיו, על תוספי מזון. בעוד Saeed מזכיר רשימת כביסה של תוספי תזונה בריאים ( ויטמין די. אומגה 3, פרוביוטיקה , ואח '), היא מדגישה כמה ספציפיים המיועדים לדלקת. ראשית: מגנזיום .

'זה מעורב ביותר מ -300 פונקציות אנזימטיות בגוף', היא מציינת, וכאשר צריכת המגנזיום נמוכה, סמנים ביולוגיים דלקתיים כמו רגישות גבוהה חלבון c- תגובתי (hs-CRP), אינטרלוקין -6 ופיברינוגן מושפעים משמעותית. בנוסף, מחקר אחד מצא כי תזונה נורדית עשירה במגנזיום הפחית את החלבון הפרו-דלקתי אינטרלוקין -1 .

5.כּוּרכּוּם

כמובן שהיא גם חובבת כורכום (והמרכיב הפעיל העיקרי שלה, כורכומין). המעצמה האנטי-דלקתית הזו למעשה מעכב ייצור של גנים פרו דלקתיים , החוסם את מסלול התגובה הדלקתית. זה גם הוצג בפני להגדיל את יכולת נוגדי החמצון ולעזור להילחם בנזקים של רדיקלים חופשיים , בתוספת מעט יתרונות נוספים עליהם תוכלו לקרוא פה . 'אני מרגיש שלכולם צריך להיות כורכומין בבית כדי להפחית את הדלקת בפועל,' אומר סעיד.

6.שמן אקליפטוס

על ארומתרפיה: למטרות מאמר זה, נדון בפיזור או בשאיפה של שמנים אתרים וכן במריחתם באופן מקומי (כל עוד תבדקו ותדללו את התמיסה לפני שתעסו אותו על העור). למרות שניתן מבחינה טכנית לבלוע כמה נבחרים, זה נדיר - וגם יכול להיות די מסוכן .

עם זאת, אתה יכול לקצור הרבה יתרונות אנטי דלקתיים על ידי שאיפת שמנים אתריים בלבד (במיוחד אם הדלקת הכרונית שלך היא הקשורים למתח ). סייד אוהב במיוחד שמן אקליפטוס על העזרה בהקלה באי נוחות בדרכי הנשימה, הודות לה השפעות אנטיבקטריאליות וטבעי יכולות מדכאות שיעול . ומבחינת דלקת, מחקר אחד מצא ששמן אקליפטוס הפחית את הביטוי של אנזים COX-2 דלקתי בלפחות 25% .

7.שמן אורגנו

' שמן אורגנו , תמיד יש לי ביד. זה מיקרוביאלי חזק, 'מציין סייד. הוא מכיל פנולים כמו קרווקרול, כלומר אנטי בקטריאלי והוצג בפניו להפחית נפיחות , כמו גם חומצה רוזמרינית, שיכולה לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים . עם זאת, שמן אורגנו יש גם חזק פעילות נוגדת חמצון .

הטייק אווי.

יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לנהל דלקת כרונית; ברשימה זו מופיעים רק כמה מהטיפים החביבים על סייד. היצמד לכל מה שמתאים לגופך ולסגנון החיים שלך, ועליך להיות מסודר.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: