7 הרגלים שעזרו לי לאבד 22 פאונד ולשמור על זה

בפעם הראשונה שהגעתי למשקל היעד לאחר שנאבקתי בגופי במשך שנים, הייתי סטוק. חשבתי לעצמי, אז כל מה שצריך זה לאכול פחות ולהתאמן כמו משוגע, הא? מתוק. אבל המשקל העודף לא נשאר זמן רב מאוד.

קצת יותר משנה לאחר מכן, נסיבות חיי השתנו - ישבתי ליד שולחן יותר משמונה שעות ביום, נאבקתי עם לחץ, ומצאתי את המוטיבציה שלי לאכול בריא ולהתאמן בדעיכה. המשקל שלי התחיל להתגנב בחזרה, וחמש שנים אחר כך מצאתי את עצמי שוב בריבוע הראשון.

מרץ 25 גלגל המזלות

הפכתי לאותם דיאטנים קבועים שמחזירים את המשקל שאבד. ידעתי שמשהו צריך להשתנות, אז יצאתי לשלוט בהרגלים שפיתחתי כדי לעזור לי להוריד 22 קילו ולהשאיר אותו למשך שנים:

1. אל תתייחס למאכלים כ'טובים 'או' רעים '.

ככל שראיתי שמאכלים מסוימים 'רעים' וגזרתי אותם מהתזונה שלי, כך השתוקקתי אליהם והתכוונתי אליהם, מה שהוביל לתחושות אשמה וחוסר תקווה.

עכשיו, במקום לסווג אוכלים כ'טובים 'או' רעים ', אני רואה בהם מאכלים שאני צריך לאכול רוב הזמן או לפעמים. בדרך זו, שום דבר אינו מחוץ לתחום ועם שליטה במנות, אני מסוגל לשמור על התשוקה שלי ועל המשקל שלי קבוע.

2. זז עם מטרה.

מתאמנים באופן עקבי הפכה את ההגעה לצורת המטרה שלי והישארתי שם הרבה יותר קל, הודות לשריר הרזה שצברתי ולחיזוק שהעניק לחילוף החומרים שלי. שגרת האימונים שלי מורכבת משלושה ימים בשבוע של אימונים בעצימות גבוהה לסירוגין ביוגה בעצימות נמוכה כדי לעזור לגופי להתאושש.

3. מצא דרכים לנהל את הזמן שלך בצורה יעילה.

בדיוק כמו כל אחד אחר, אני נוטה לדחות. יש לך אימייל לכתוב? מגניב. מיד אחרי שסיימתי עם סרטון החתול הזה.

לפני שידעתי את זה, עברתי חמישה סרטונים שלקחו 30 דקות מזמני - 30 דקות שיכולתי לבזבז אימון מהיר ליומי העמוס או להכין לארוחה הבאה שלי כדי שלא אצטרך פנה אל הכונן.

לאחר שבדקתי כיצד אני משתמש בזמני והבדלתי בין בזבוזי הזמן לבין הפעילויות האמיתיות התורמות לפרודוקטיביות ולרווחה שלי, אני מעדיף כעת את זמני לכלול את הדברים שאני לָדַעַת טובים לי קודם.

4. כוון לגופך.

כשאני מתחשק לאכול, הדבר הראשון שאני שואל את עצמי הוא 'האם אני באמת רעב, או שאני רוצה לאכול כי אני לחוץ , נסער או משועמם? '

עצם היותי מודעת לסיבת רצוני לאכול עוזרת לי להפחית את הסיכויים שלי לאכול שלא לצורך. אם אני לא בטוח, אני שואל את עצמי שאלה נוספת: 'אם כל מה שהיה לפניך היה ברוקולי מאודה ולא מתובל, האם אתה עדיין רוצה לאכול?' אם התשובה היא לא, אני עושה משהו אחר שמרחיק את תשומת ליבי מהאוכל והכמיהה.

8 ביולי גלגל המזלות

5. הקיפו את עצמכם עם אנשים דומים.

להישאר באחריות למישהו שאינו אני מילא תפקיד עצום בהצלחת ההרזיה שלי. אחרי הכל, זה יכול להיראות קל לאכזב את עצמי בימים מסוימים, אבל לתת מישהו אחר מטה? זה ענקי.

שיש למישהו אחר לענות לו גם עוזר לי לצאת מהראש שלי ולמקד את תשומת ליבי לעזור למישהו אחר לעבור שֶׁלָה אימונים או הרגלי אכילה בריאים במקום.

6. התייחסו לעצמכם באדיבות.

לוותר על שלוש עוגות או להחמיץ את האימון שלי גרם לי לרצות לוותר על עצמי לגמרי. אבל מה שהבנתי זה שאני רָצוֹן לעשות טעויות ואין בזה שום בושה. ככל שתקדים להכיר בכך ולנסות לחזור למסלול, כך הסיכוי שתיפול לספירלה כלפי מטה יהיה פחות.

7. חגגו את הזכיות הקטנות.

למרות שמעקב אחר הפרס הגדול עוזר לי לעקוב אחר המסלול, זה יכול גם להרתיע מכיוון שהוא נראה רחוק מדי. אז אני חוגג את אבני הדרך הקטנות שאליהם אני מגיע, אם לאכול רק עוגת עוגה אחת לאורך כל היום או לנפץ את האימון שלי. הזכיות הקטנות גורמות לי לרצות להמשיך ולנצח.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: