7 תנוחות יוגה פשוטות אך מספקות שתוכלו לעשות בלי לעזוב את הכיסא
ברוך הבא ל מהלכי mbg ! לאחרונה התאמנו בבית יותר מתמיד - ואנחנו יודעים שגם הקוראים שלנו. כדי לשמור על תחושת רעננות הכושר שלך, אנו משחררים אימון חדש בבית בכל יום שני, כדי להתחיל את השבוע שלך חזק. בכל חודש יופיעו שגרות של מאמן מדהים אחר שאנחנו מעריצים. עכשיו, בואו נתקדם עם מאמן הזרקורים שלנו: חואנינה קוצ'ר.יוגה היא סוג נפלא של תנועה יומיומית, המתאימה היטב ל כל רמות הכושר השונות , בעזרת שינויים. מקרה לדוגמה: יוגה בכיסא. זֶה סוג היוגה התרגול כולל תנוחות שאתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב בכיסא - מה שהופך אותו לנגיש לכל מי שאינו מסוגל לעבור בתנוחות יוגה בעמידה ובפרקדן או שיש לו אתגרים עם איזון. מתיחות יוגה בכיסא אידיאליות גם כפסקת תנועה בצהריים, במיוחד לאנשים שעובדים ליד השולחן כל היום.
להלן ליקטתי שבעה ממתיחות היוגה הכסאיות האהובות עלי ביותר - כדי לעזור לך להתכופף, להתפתל, לקפל ולגלגל כל מתח מאולתר בגופך. אני ממליץ לעבור על התרגילים האלה לפחות פעם ביום (או כמה פעמים שתרצה), במיוחד אם אתה מבלה הרבה זמן מאחורי מחשב.
עבור בסדרה כולה לשגרת תנועה מלאה, או פשוט נסה אחת או שתיים מהמתחים כהפסקה קצרה. לא משנה מה תבחרו, הקפידו לנשום עמוק, וליהנות!
סיכום
זמן: 8 דקות
ציוד: כסא
הוראות: לעבור מתרגיל אחד למשנהו, בעקבות רמזים לזרימה כאמור.
תאימות גלגל המזלות ב -19 באוגוסט
להתחיל: שב בכיסא, שתל את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע, והניח את הידיים על הברכיים או הירכיים. נשמו כמה נשימות עמוקות. המשך לחתול-פרה יושבת.
פרסומתיושב חתול-פרה
תמונה מאתmbg creative
- ממצב ישיבה, שאף תוך כדי משיכת הגב לכיוון גב הכיסא. לִיצוֹר מקום בעמוד השדרה שלך והרחיק את כתפיך מאוזניך.
- בזמן הנשיפה, שחרר את הבטן ופתח את החזה.
- חזור על פעמיים נוספות. המשך למתיחה צדדית.
מתיחה צדדית יושבת
תמונה מאתmbg creative
גלגל המזלות ה -11 בינואר
- ממצב ישיבה, הביא את ידך הימנית גבוה מעל הראש. אתה יכול להשתמש ביד שמאל שלך כתמיכה על זרוע הכיסא או על הרגל.
- שאף תוך כדי מתיחת זרועך ככל האפשר, ואז נשוף תוך כדי רכן לאט רחוק ככל שתוכל משמאלך. הביטו לעבר ידכם אם תוכלו.
- החזק שלוש נשימות. חזור על הצד השני. ואז המשך להתפתל בישיבה.
טוויסט יושב
תמונה מאתmbg creative
- ממצב ישיבה, בוא לקצה הכיסא שלך.
- הניח את ידך הימנית מאחוריך. הביאו את ידכם השמאלית אל החלק החיצוני של הירך הימנית, כדי לסייע בהגברת הטוויסט.
- סובבו את גופכם ימינה והביאו את מבטכם אל מאחורי גופכם (או לצדכם, אם זה אינטנסיבי מדי). בכל נשימה, נסה להתפתל קצת יותר רחוק. ( הערה: זה נהדר לאחר הפסקת צהריים, כדי לקדם את העיכול. )
- החזק כמה נשימות ואז חזור על הצד הנגדי. המשך למתוח איור -4.
מתיחה איור -4 ישיבה
תמונה מאתmbg creative
25 ביולי גלגל המזלות
- ממצב ישיבה, העלו את קרסול ימין עד לירך שמאל.
- אני אוהב להרים את האצבעות השמאליות וללחוץ את היד בעדינות על הברך הימנית שלי כדי לשפר את מתיחת מפרק הירך .
- נשום פנימה ואז קפל לאט את פלג הגוף העליון קדימה ככל שאתה יכול מעל השוק הימני תוך כדי הנשיפה.
- החזק כמה נשימות וחזור על הצד השמאלי. ואז המשיכו לקפל קדימה.
קיפול קדימה יושב
תמונה מאתmbg creative
- ממצב ישיבה, בוא לקצה המושב שלך, ומתח את הרגליים לפניך.
- שאפו כשאתם מרימים את הידיים מעל הראש.
- בזמן הנשיפה קפל לאט לכיוון הרגליים. מקם את הידיים שלך בכל מקום שאתה מרגיש בנוח.
- הניחו לראשכם לרדת, הרפו את הצוואר והניחו לכתפיכם ליפול מהאוזניים.
- החזק כמה נשימות. ואז, גלגל לאט חוליה אחר חוליה, עד שכתר הראש שלך מרים. המשך לחמניות כתפיים.
גליל כתף יושב
תמונה מאתmbg creative
- ממצב ישיבה, גלגל את כתפיך קדימה ואז אחורה.
- כופף את צווארך מצד לצד, למתיחה נוספת.
- המשך כמה נשימות, מותח את הידיים מעלה מעל הראש, ואז הביא אותם למרכז הלב.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
