7 מתיחות פיזיותרפיסט זה משתמש בכדי להקל על כאבי צוואר ולסת

בין אם אתם סובלים מ צוואר טק , חריקת שיניים , או נושא לסת רציני יותר כמו הפרעה זמנית (TM), למצוא את שורש הסיבה ולפנות לטיפול מוקדם הוא קריטי. כשלא מטפלים, מתח בלסת יכול להתחיל להתבטא באזורים אחרים בגוף ואולי אף מעלה את רמות הלחץ.

סימן גלגל המזלות 28 ביוני

לכאב חמור יותר, ביטול מסוים מזונות קשים ללעיסה מהתזונה ומומלצים לבקר אצל רופא לצורך תוכנית טיפול מותאמת אישית. אבל אם אתה מתמודד עם אי נוחות יומיומית פחות חמורה, פיזיותרפיסט ג'קלין פולופ, מ.ס. , ממליץ לנסות את שבע המתיחות האלה כדי לשחרר את הלסת והצוואר:

1.סנטר

1. התחל בישיבה או עמידה עם גב ישר.
2. בהה ישר קדימה ומשוך את ראשך לאחור באמצעות השרירים בקדמת צווארך.
3. שמור על ראשך ברמה עם הרצפה כל הזמן, והימנע מלהטות אותו כלפי מעלה או מטה.
4. החזק למשך 5 שניות; חזור על הפעולה פי 10 או לפי הצורך.

שתיים.מתיחה בעמוד השדרה הצווארי במלכודת העליונה

1. משוך את ראשך למצב סנטר.
2. הניחו את ידכם הימנית מאחורי הגב.
3. בעזרת זרוע שמאל, משוך בעדינות את ראשך לכיוון הנגדי.
4. חזור על הצד השני.
5. השלם 3 חזרות בכל צד.

3.מתיחת עמוד השדרה בצוואר הרחם של Levator

1. הניחו את זרועכם הימנית מאחורי הגב.
2. השתמש ביד שמאל כדי למשוך את הראש כלפי מטה ולצד שמאל.
3. אתה צריך להסתכל לבית השחי השמאלי שלך.
4. חזור על הצד השני.
5. השלם 3 חזרות בכל צד.

ארבע.מתיחת עמוד השדרה בצוואר הרחם

1. הניחו את זרועכם הימנית מאחורי הגב.
2. הטה את ראשך כלפי מעלה והרחק מהצד הימני עד שתרגיש מתיחה עדינה בחלק הקדמי ובצד הצוואר. אם אתה רוצה מתיחה עמוקה יותר, הניח את יד שמאל על ראשך ומשוך בעדינות לאחור.
3. חזור על הצד השני.
4. השלם 3 חזרות בכל צד.

5.מתיחת קיר פינתי

1. עמדו עם דלת כ -1 עד 2 מטר לפניכם.
2. בצע עמדת מטרה עם הידיים כך שזרועותיך העליונות יהיו מקבילות לרצפה.
3. הניחו את אמות הידיים משני צידי הפתח.
4. צעד קדימה ברגל אחת כך שהיא תהיה בצד הנגדי של הפתח.
5. העבר משקל לאט לכף הרגל הקדמית עד שתרגיש מתיחה בחזה.
6. החלף את כף הרגל הנושאת משקל.
7. חזור על הפעולה 3 פעמים בכל צד.

6.לשון למעלה

1. הניחו את לשונכם על גג הפה.
2. פתחו לאט (בצורה רחבה ככל שתוכלו) וסגרו את הפה.
3. החזק למשך 5 עד 10 שניות, וחזור על 2 סטים של 10.

7.נסיגה / התכווצות של הלסת התחתונה

1. הניחו את קצה הלשון על גג הפה.
2. החליק את הלסת התחתונה החוצה עד שהיא תגיע.
3. ואז החלק אותו חזרה עד שזה יעבור.
4. החזק למשך 5 עד 10 שניות בכל עמדה, וחזור על 2 סטים של 10 חזרות.

שורה תחתונה.

תהיה הסיבה אשר תהיה, כאבי לסת וצוואר יכולים להיות מכאיבים ומסיחים את הדעת. להקדיש זמן לאורך היום להשהות את מה שאתה עושה (במיוחד אם אתה מסתכל על מסך) ולעסוק בשבע המתיחות הללו עשוי להתחיל להקל על אי הנוחות הזו. אם הכאב נמשך, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט.

גלגל המזלות ה -17 ביולי

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: