9 נעלי הריצה הטובות ביותר לקשתות גבוהות, עם המלצות של פודיאטרים

• הטוב ביותר עבור רגליים רחבות: ברוקס גוסט 15
• הטוב ביותר לנשים: אסיקס ג'ל נימבוס 25
• הטוב ביותר עבור פלנטר פאסייטיס: שחף הוקה 5
• הטוב ביותר ליציבות: ברוקס אדרנלין GTS
• הטוב ביותר עבור בלימת זעזועים: הוקה בונדי 8
• הטוב ביותר עבור מרוצים: ASICS Metaspeed Sky+
• הגמישות הטובה ביותר: Saucony Endorphin Speed ​​3
• הפודיאטר הטוב ביותר-מומלץ: Puma Deviate Nitro II
• הטוב ביותר לריצת כביש: מדריך Saucony 16

כשזה מגיע לנעלי ריצה, יש הרבה יותר שצריך לקחת בחשבון מאשר סגנון ומידה. נעלי ריצה למרחקים ארוכים , למשל, לענות על הדרישות הייחודיות של קילומטראז' מורחב ולעזור לשמור על בריאות כף הרגל והמפרקים האופטימלית - נהדר עבור מקטין את הסיכוי שלך לנזק בשרירים 1 . באופן דומה, נעלי הריצה הטובות ביותר לקשתות גבוהות חיוניות עבור אלו עם (ניחשתם נכון) קשתות גבוהות, כדי לספק את הכמות הנכונה של בלימת זעזועים ויציבות.

כי ריצה היא דרך נפלאה להגביר את שלך בריאות נפשית , בריאות לב וכלי דם 2 , ו אֲרִיכוּת יָמִים 3 , אינך רוצה לתת לצורך שלך בתמיכה בקשת גבוהה להאט אותך. המשך לקרוא כדי לגלות מה לחפש בחיפוש שלך אחר נעלי הריצה הטובות ביותר לקשתות גבוהות.

מה נחשב לקשת גבוהה?

קשת כף הרגל שלך היא האזור המעוקל בין כדור כף הרגל שלך לעקב. בעוד שלכולנו יש קשת טבעית לרגלינו, גובהה יכול להשתנות באופן דרמטי, וזו הסיבה שחלק מהאנשים נחשבים ל'שטוח רגליים', כלומר אין להם קשת מורגשת מעט או לא.

על פי המכללה האמריקאית למנתחי כף הרגל והקרסול , קשת גבוהה (הידועה גם בשם 'כף הרגל') יכולה להיות משהו בגנטיקה שלך, תופעת לוואי של הפרעה נוירולוגית או מצב רפואי, או שהיא יכולה להתפתח לאורך זמן.

קורנפלד אומר שקשתות גבוהות הן בעיקר מולדות. 'זה קשור למבנה כף הרגל שהתפתח בשלב העובר', הוא מסביר. 'הסיבות השכיחות ביותר הן גורמים שכיחים ביותר. ישנם גם חולים עם הפרעות בשלד בתוך כף הרגל עצמה'.

פר קורנפלד, כאשר הזווית בין עצם העקב (שיושבת בשיפוע) לקדמת כף הרגל (שיושבת בירידה) גבוהה מדי, זה גורם לכף הרגל לשאת משקל לא אחיד. 'למטופלים רבים יש עלייה במתח בקדמת כף הרגל ממש לפני ההנעה ומתלוננים על כאבים באזור המטטרסאלי (כדור כף הרגל). בגלל הזווית הגבוהה, הגידים הפושטים זוכים ליתרון ויוצרים עיוותים באצבע הפטיש'.

במילים פשוטות: התעלם מהקשתות הגבוהות שלך ואתה עלול להיתקל בכמה בעיות בכף הרגל, כמו כאב, חוסר יציבות בקרסול וסיכון מוגבר לנקעים.

כמה קשתות גבוהות משפיעות על הריצה

קשתות גבוהות יכולות להשפיע על היכולת שלך לרוץ כל מרחק באופן קבוע בדרכים רבות המשפיעות על הביצועים והנוחות.

'מכיוון שפחות משקל מועבר דרך אמצע כף הרגל עם קשתות גבוהות, יש לחץ גדול יותר בקדמת כף הרגל הגורם לתסמונות כאב', אומר קורנפלד. 'ישנם גם מטופלים שיש להם שוק מתוח מדי שעלול ליצור לחץ על גיד אכילס, ולרבים יש עצם כף הרגל קצרה מאוד או הדוקה שעלולה להיות גם לחוצה וכואבת'.

להלן כמה דרכים אחרות שבהן קשתות גבוהות משפיעות על ריצה:

פחות בלימת זעזועים: עם קשתות גבוהות יותר, יש פחות בלימת זעזועים טבעית כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע. זה יכול להוביל לסיכון גבוה יותר לשברי מאמץ, סדי שוק ופציעות אחרות של שימוש יתר, מכיוון שכוחות הפגיעה אינם נספגים כראוי.

פרונציה פחות טבעית: פרונציה היא גלגול טבעי פנימה של כף הרגל במהלך מחזור ההליכה, המסייע בבלימת זעזועים וחלוקת משקל. קשתות גבוהות מובילות לעתים קרובות לאת-פרונציה (סופינציה), שבה כף הרגל אינה מתגלגלת מספיק פנימה. זה יכול לגרום לפיזור לא אחיד של הלחץ, מה שמוביל לאי נוחות ולפציעות אפשריות.

יציבות לקויה: כפות רגליים עם קשתות גבוהות הן בדרך כלל פחות יציבות מאלה עם קשתות רגילות. רצים עם קשתות גבוהות עלולים להתקשות לשמור על שיווי משקל ויציבות, מה שמגביר את הסיכון לנקעים בקרסול ולנפילות במהלך הריצות שלהם.

גמישות מוגבלת: קשתות גבוהות יכולות לגרום לגמישות מופחתת בחלק האמצעי של כף הרגל, מה שהופך אותה למאתגרת להסתגל לשטח לא אחיד או לספוג זעזועים ביעילות. זה יכול להוביל לחוויית ריצה פחות יעילה ולא נוחה יותר.

'לרוב החולים בעלי קשתות גבוהות יש מבנה קשיח יותר לרגליהם', אומר קורנפלד. 'כפות רגליים נוקשות בדרך כלל פחות מסוגלות לספוג מתחים, מכיוון שלכף הרגל קשה לחלוק ולחלק כראוי משקל'.

כדי למתן את ההשפעה של קשתות גבוהות על ריצה, אנשים עם סוג כף רגל זה צריכים לשקול לנעול נעלי ריצה שתוכננו במיוחד עבור קשתות גבוהות המספקות את התמיכה והריפוד הדרושים. אנו ממליצים תמיד להתייעץ עם רופא כף רגל להערכה יסודית כדי לטפל בכל נושא ספציפי הקשור לקשתות גבוהות וריצה.

מה לחפש בנעלי ריצה לקשתות גבוהות

תמיכת קשת טובה: כמובן, תמיכה טובה לקשת היא דרישה. 'נעליים צריכות לעזור להעלות את הקרקע כדי לפגוש את אמצע כף הרגל, לספק תמיכה לקשת' כדי לעזור לכף הרגל לפזר משקל נכון על פני כל פני השטח שלה, מסביר קורנפלד.

בלימת זעזועים: שרקי אומר שכרית היא המפתח, אז תרצו לחפש נעליים ניטרליות או נעליים מרופדות היטב. 'כפות רגליים עם קשתות גבוהות פחות גמישות ונוקשות יותר מכפות רגליים שטוחות, מה שמתורגם לצריכה יותר בלימת זעזועים של משקל הפעילות המתרחשת בכפות הרגליים', היא אומרת.

סימן 21 במרץ

גְמִישׁוּת: אם יש לך כף רגל נוקשה יותר, לכו על משהו גמיש יותר. קורנפלד מוסיף, 'אם למטופל יש כף רגל קשת גבוהה מסוג נוקשה, נעל גמישה יותר מועילה. עבור אלה עם קשת גבוהה גמישה, פחות גמישות עדיפה. בשני המקרים, תמיכה טובה בפגיעה היא קריטית.'

איך בחרנו:

תובנה של מומחה

רוב הבחירות שלנו הן המלצות ישירות מהרופאים שראיינו. אחרים נבחרו על ידי הצוות שלנו על סמך ניסיון אישי, הנחיות המומחה שלנו ומחקרים נוספים.

לְעַצֵב

לקחנו לתשומת ליבנו את המלצות המומחה שלנו והתמקדנו בנעליים המספקות תמיכה רבה בכף הרגל, בלימת זעזועים, כרית וגמישות (אם יש לך קשת גבוהה קשיחה).

איכות

כל נעל שבחרנו עשויה מחומרים עמידים שיחזיקו מעמד לפרקי זמן ממושכים כך שתקבל יותר חיים מההשקעה שלך.

מחיר

אנחנו יודעים שהתקציב של כל אחד שונה - לכן כללנו מגוון רחב של נקודות מחיר, עם כמה בחירות ידידותיות יותר לתקציב.

הבחירות שלנו של נעלי הריצה הטובות ביותר לקשתות גבוהות של 2023:

הטוב ביותר לרגליים רחבות: Brooks Ghost 15

יתרונות:

• ארבע אפשרויות רוחב
• קווי מתאר לכף הרגל שלך
• מוסמך APMA

חסרונות:

• ייתכן שיהיה צורך להגדיל את הגודל

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

אם יש לך קשתות גבוהות ו כפות רגליים רחבות , Sharkey אומר שהזוג הזה הוא בחירה מצוינת. הוא גם זכה בחותם הקבלה של APMA על הריפוד המשופר, המעברים החלקים והחלק העליון המשופר המקדם את בריאות כף הרגל.

נעליים אלו זמינות במידות בינוניות (1B), רחבות (2E), רחבות במיוחד (4E) וצרות (2A), כך שכל אחד יכול למצוא את ההתאמה הנכונה.

רפידות התרסקות מפולחות מספקות תמיכה וריפוד מסביב לכף הרגל להפחתת ההשפעה. בנוסף, החלק העליון של 3D Fit Print ו-DNA BioMoGo שלו למעשה מתאימים לכף הרגל שלך ליציבות ונוחות ברמה הבאה.

אם יש לך קשתות גבוהות ו כפות רגליים רחבות , Sharkey אומר שהזוג הזה הוא בחירה מצוינת. הוא גם זכה בחותם הקבלה של APMA על הריפוד המשופר, המעברים החלקים והחלק העליון המשופר המקדם את בריאות כף הרגל.

הטוב ביותר לנשים: Asics Gel Nimbus 25

יתרונות:

• גמיש ומרופד היטב
• מעולה לריצה והליכה למרחקים
• אוורירי

חסרונות:

• לא נהדר עבור רגליים רחבות

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

נועד עבור תת פרונציה המתרחשת עם קשתות גבוהות, הג'ל נימבוס מסייע בדחיפה על ידי מתן לחץ על האצבעות הקטנות יותר בחלק החיצוני של כף הרגל כדי להקל על פציעות כגון פלנטר פאסייטיס, סדי שוק ומתח בקרסול.

שני הפודיאטרים איתם שוחחנו ממליצים על הבחירה הזו עבור רצים עם קשתות גבוהות. קורנפלד אומר, 'כאשר יש צורך בריפוד קטיפה נוסף, Asics Gel Nimbus 25 הוא בחירה טובה. הם מאוד נוחים, יציבים וקלים למרות הריפוד הנוסף'.

עורכת המסחר של Mindbodygreen, קרלי פרנטה, גם היא נשבעת ב-Asics Gel Nimbus. למעשה, זו הייתה הנעל המנוסה והאמיתית שלה במשך שנים והן הנעליים היחידות שהיא בוטחת בה לריצת מרתון.

'למרות כל שינוי ושינוי, הג'ל נימבוס ממשיך להחזיק מעמד - ואני כל הזמן מתרשמת', היא אומרת. 'הם מיועדים לריצות ארוכות או קצרות (או אפילו הליכה), כך שניתן ללבוש אותם לריצות ספרינטים, ריצות למרחקים וכל מה שביניהם.'

נועד עבור תת פרונציה המתרחשת עם קשתות גבוהות, הג'ל נימבוס מסייע בדחיפה על ידי מתן לחץ על האצבעות הקטנות יותר בחלק החיצוני של כף הרגל כדי להקל על פציעות כגון פלנטר פאסייטיס, סדי שוק ומתח בקרסול.

הטוב ביותר עבור פלנטר פאסייטיס: Hoka Gaviota 5

יתרונות:

• מוסמך APMA
• סוליה אמצעית מרופדת עם יציבות הקרסול
• מידות רחבות זמינות ב-3 צבעים

חסרונות:

• כָּבֵד

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

Sharkey אומר שהבחירה הזו היא אופציה מצוינת ליציבות וכרית נוספת של הקרסול. למרות שהנעליים הללו אינן נוחות מדי, נעליים אלו מציעות שני מילימטרים יותר של קצף מהדגם הקודם של המותג, מה שהופך אותן לנעל ריצה רכה, יציבה ומאוזנת שיכולה לסייע במניעת פלנטר פאסייטיס.

ל-H-Frame™ המייצב החדש יש קצף רך אפילו יותר מבעבר, המספק יציבות מקסימלית מבלי להתפשר על הריפוד. אם אתה מעריץ של הוקה בונדי , אתה יכול לצפות שאותה ריפוד ברמת בונדי יספק את רכיבת ה-HOKA החתימה הזו.

Sharkey אומר שהבחירה הזו היא אופציה מצוינת ליציבות וכרית נוספת של הקרסול. למרות שהנעליים הללו אינן נוחות מדי, נעליים אלו מציעות שני מילימטרים יותר של קצף מהדגם הקודם של המותג, מה שהופך אותן לנעל ריצה רכה, יציבה ומאוזנת שיכולה לסייע במניעת פלנטר פאסייטיס.

הטוב ביותר ליציבות: Brooks Adrenaline GTS

יתרונות:

• ידידותית לאורתוטיקה
• חותמת קבלה של APMA
• נקודת מחיר משתלמת

חסרונות:

• שרוכים קצרים יותר
• ביקורות מעורבות על עמידות

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

Sharkey ממליץ על נעל זו במיוחד ליציבות נוספת. זוהי בחירה מצוינת עבור רצים בכל הרמות, כולל אלה עם כאבי ברכיים , עם טכנולוגיית GuideRails המוגנת בפטנט כדי לשמור על כף הרגל שלך ביישור, ומציעה איזון מוצק של תמיכה וכרית.

הנעל הזו משתמשת במיוחד בחומרים ממוחזרים, כמו בקבוקי מים מפלסטיק - ולחברה יש תוכניות להשיג פליטת פחמן אפסית נטו עד 2040.

Sharkey ממליץ על נעל זו במיוחד ליציבות נוספת. זוהי בחירה מצוינת עבור רצים בכל הרמות, כולל אלה עם כאבי ברכיים , עם טכנולוגיית GuideRails המוגנת בפטנט כדי לשמור על כף הרגל שלך ביישור, ומציעה איזון מוצק של תמיכה וכרית.

הטוב ביותר עבור בלימת זעזועים: Hoka Bondi 8

יתרונות:

• סופר רך ונושם
• זמין ברוחב
• APMA אושר

חסרונות:

• לא קל לניקוי

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

זוהי הנעל המרופדת ביותר של הוקה - וכל רופא פודיאטר שדיברנו איתו מסכים שה-Hoka Bondi היא בחירה מוצקה, בין אם יש לך קשתות גבוהות או לא.

שארקי אומר, 'ה-Hoka Bondi 8 הם אחת מהנעליים האהובות עלי בולמות זעזועים.' אתה יכול לצפות לטונות של הקפצה מהנעל הזו שכן גובה הערימה הגבוהה נועד לספוג את ההשפעה בכל צעד תוך כדי שמירה על קלות הרגליים.

ה-Bondi 8 היא נעל נושמת עם תמיכה ניטרלית ועריסת קרסול קצף זיכרון. כמו רוב נעלי הספורט של Hoka, הן מאושרות על ידי האגודה האמריקאית לרפואה פודיאטרית (APMA), כלומר הן מקודמות על ידי פודיאטרים כמועילות לבריאות כף הרגל.

זוהי הנעל המרופדת ביותר של הוקה - וכל רופא פודיאטר שדיברנו איתו מסכים שה-Hoka Bondi היא בחירה מוצקה, בין אם יש לך קשתות גבוהות או לא.

הטוב ביותר למירוץ: ASICS Metaspeed Sky+

יתרונות:

• מרופד היטב
• קצף סוליית ביניים אנרגטית
• לפחות 20% מהחומר של החלק העליון עשוי מפוליאסטר ממוחזר

חסרונות:

• יָקָר

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

אם אתה רוצה להיות מהיר על הרגליים, קורנפלד ממליץ על Asics Metaspeed Sky+. 'זו נעל מהירה. יש שפע של ריפוד מגן ויציב בעת פניות', הוא אומר.

רוכבי מרתון עם קשתות גבוהות מעריכים את טכנולוגיית סוליית הביניים ואת הגיאומטריה של דופן הצד בקדמת כף הרגל, שנועדה לספק ירידת הבוהן הנעה יותר.

בנוסף, ערימת הריפוד העבה שלו משפרת את הדחיסה ויוצרת תחושה מגיבה מתחת לכף הרגל. אם כפות הרגליים שלך מתחממות במהלך מרוצים, אתה תאהב את החלק העליון של הרשת הנושמת של הנעל.

אם אתה רוצה להיות מהיר על הרגליים, קורנפלד ממליץ על Asics Metaspeed Sky+. 'זו נעל מהירה. יש שפע של ריפוד מגן ויציב בעת פניות', הוא אומר.

הגמישות הטובה ביותר: Saucony Endorphin Speed ​​3

יתרונות:

• בחירה בת קיימא
• מוסמך APMA
• ריפוד מקסימלי

חסרונות:

• יָקָר

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

אנשים רבים עם קשתות גבוהות הם בעלי קשת גבוהה מסוג קשיח והם ייהנו מנעל ריצה גמישה, על פי המומחים שלנו. זוהי ההמלצה מספר אחת של קורנפלד לנעל ריצה גמישה לקשתות גבוהות.

'אם למטופל יש רגל קשת גבוהה מסוג נוקשה, נעל גמישה יותר מועילה ותטיב עם נעל ניטרלית ומרופדת היטב.'

יש הרבה מה לאהוב בעיצוב של הנעל הזו. זה נותן לך תחושה נעימה, על בהונותיך, עם ערימה עבה של ריפוד קצף המושלם לאימוני טמפו מהירים ולמירוצים.

קורנפלד אומר שהוא אוהב את הנעל הזו כי היא 'יציבה, בעלת גפה נושמת, והיא קלת משקל'. כמובן, אנחנו אוהבים את הסגנון הזה מוסמך APMA , מאותת שזה מקדם את בריאות כף הרגל על ​​ידי רופאי פודיאטרים.

בנוסף, הוא עשוי מחומרים טבעוניים וממוחזרים כך שתוכלו להרגיש טוב עם מה שעל הרגליים שלכם.

אנשים רבים עם קשתות גבוהות הם בעלי קשת גבוהה מסוג נוקשה וייהנו מנעל ריצה גמישה, על פי המומחים שלנו. זוהי ההמלצה מספר אחת של קורנפלד לנעל ריצה גמישה לקשתות גבוהות.

הפודיאטר הטוב ביותר-מומלץ: Puma Deviate Nitro II

יתרונות:

• גפה רשת נושמת
• ספוילר עקב TPU
• תחושה קלת משקל עם ריפוד נהדר

חסרונות:

• גדלים רחבים מוגבלים זמינים

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

זו המלצה מובילה של קורנפלד. הוא אומר, 'זו נעל מושלמת לרצים עם קשתות גבוהות, עם כף רגל קדמית מרופדת והתאמה צפויה'.

7878 מספר מלאך

אנו גם מתייחסים לרב המכר הזה של Puma בהרחבה במאמר שלנו בנושא איך לרוץ עם פחות כאב . יש לו ריפוד מגיב אפילו יותר מקודמו עטור הפרסים, Deviate NITRO™️ - והדגם האחרון הזה כולל שכבה באורך מלא של קצף NITRO™️ עלית מובחר בסוליית האמצע עבור ריפוד עילאי והנעה שיא.

יש לו גם יציבות נהדרת, ריפוד ותגובתיות שדורשות קשתות גבוהות לריצה, הכל בחבילה קלת משקל. עם צלחת מהונדסת שתניע אותך קדימה אפילו מהר יותר, זה יכול להיות המפתח לשיא האישי הבא שלך.

זו המלצה מובילה של קורנפלד. הוא אומר, 'זו נעל מושלמת לרצים עם קשתות גבוהות, עם כף רגל קדמית מרופדת והתאמה צפויה'.

הטוב ביותר לריצת כביש: Saucony Guide 16

יתרונות:

• גָמִישׁ
• קווי מתאר לכף הרגל שלך
• מוסמך APMA

חסרונות:

• יכול להיות קטן

חומרים:

גדלים זמינים:

צבעוניות:

יְרִידָה:

מִשׁקָל:

מדיניות החזרה:

זֶה מוסמך APMA נעל ריצה גמישה מגיעה בהמלצת קורנפלד למי שיש לו כף רגל קשת גבוהה מסוג נוקשה. מסילות הכוונה תומכות בכף הרגל שלך מהעקב ועד הבוהן - וגם מידות רחבות זמינות.

סוליית הביניים קלה יותר מהדורות הקודמים של דגם המותג אך עדיין מעניקה שפע של ריפוד בסוליית האמצע, שלדברי קורנפלד חשובה לבעלי קשתות גבוהות. למרות שזוהי נעל נהדרת לרגליים רחבות, ה-Guide 15 מעט יותר רזה מה-Guide 14.

זֶה מוסמך APMA נעל ריצה גמישה מגיעה בהמלצת קורנפלד למי שיש לו כף רגל קשת גבוהה מסוג נוקשה. מסילות הכוונה תומכות בכף הרגל שלך מהעקב ועד הבוהן - וגם מידות רחבות זמינות.

השוואת נעלי הריצה הטובות ביותר לקשתות גבוהות

כיצד ריצה משפיעה על הבריאות ועל אריכות החיים שלנו

ריצה מציעה יתרונות פיזיים, נפשיים ורווחיים רבים. כפי שבטח שמעתם, זוהי דרך מצוינת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולחזק את השרירים - אבל האם ידעת ריצה יכולה גם לעזור לשפר איכות השינה 4 , אֲרִיכוּת יָמִים 5 , ו בריאות נפשית 6 ?

שרקי אומר, 'פעילות גופנית משפרת את הבריאות הנפשית. פעילות גופנית משפרת גם את בריאות הלב וכלי הדם. כל דבר שמשפיע לטובה על הבריאות שלנו ישפיע בסופו של דבר על אורך החיים ואיכות החיים שאנו חווים'.

מחקר אחד סיכם פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את תוחלת החיים עד לכמעט שבע שנים 5 . אז אם אתם במסע להגברת הרווחה ואיכות החיים שלכם, ריצה יכולה להיות דרך מצוינת לטפל בעצמכם מבפנים.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי

נעלי הריצה הטובות ביותר לקשתות גבוהות יכולות ליצור או לשבור את הנוחות והביצועים שלך. רק זכור: אם יש לך קשתות גבוהות, נעלי ריצה הן לא סגנון הנעליים היחיד שבו תזדקק לתמיכה. בדוק את הסיכום שלנו של נעלי ההליכה הטובות ביותר לקשתות גבוהות , על פי הנחיות פודיאטר, כך שתוכל לשמור על הרגליים בריאות ובטוחות בכל הפעילויות.