9 דרכים לטפל בעצמך בעת התאוששות מהפרעת אכילה

הבוקר התעוררתי בצד ימין של המיטה. כלומר, עד שניסיתי להתלבש ולא הצלחתי לרכוס את החצאית לבשתי בנוחות לפני קיץ של נסיעות וברביקיו. אחרי שורה של קללות בחרתי בחצאית סלחנית יותר וניסיתי לתרגל חמלה עצמית ולמצוא פרספקטיבה.

למדתי דרכים לרקוד עם השדים המופיעים כשאני משווה את גופי הנוכחי לגוף קודם או למישהו אחר, אך לפעמים זה יכול להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה!

הלקוחות שלי לא שונים; רבים מהם מתאוששים מ הפרעות אכילה ומביעים את רגשות התבוסה והתסכול שלהם: אני מגיע לייעוץ כבר שנים, ואני עדיין שונא את גופי / עדיין דחוף / עדיין מגביל.

הנה הדבר: עבור רובנו, קבלת גופנו כשמתאושש משדי ה- ED שלנו לא קורה סתם ואז אנחנו לעולם לא חושבים על זה שוב. זה תהליך פעיל - שני צעדים קדימה ואחד אחורה. הוא מלא בתסכול, סכסוך, בושה, חרדה ופחד. אנחנו לא יכולים פשוט ללכת לפגישת ייעוץ בת 50 דקות פעם בשבוע ואז לחזור לדרכים ההרסניות שלנו במשך 167 השעות וה -10 הדקות האחרות. לכן, כשאתה מחוץ לחדר הטיפול, הנה 9 טיפים שכדאי לזכור:

1. אמור לעצמך מה היית אומר לחבר.

היה רחום עם עצמך. אני לא יכול להגיד את זה מספיק. הזדהות עם תחושות החרדה, התסכול והתבוסה שלך. הכירו באומץ הנדרש כדי לעמוד בפני הפרעת אכילה. להבין שכולנו לא מושלמים - זה מה שמאחד אותנו - וכולנו יחד בקרב הזה. תרגול מודעות . חדר היוגה יכול להיות מקום מועיל במיוחד לתרגול הדברים האלה, וגם להתחיל לקבל את גופך .

2. שימו לב להשפעות התקשורתיות בחייכם שהן מצד ED.

אולי תצטרך להפסיק לקרוא כמה מאותם כתבי-עת לנשים המעודדים אותך לרדוף אחר אידיאלים לא מציאותיים. תוכל להפסיק לצפות בתצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט, או לבטל את המעקב אחר הבלוג האופנתי או הדיאטטי האהוב עליך. אולי לא תאסוף את הצהובון המפורסם בקופה.

כשהתחלתי את מסע ההחלמה שלי, ביטלתי את המנוי למגזין נשים פופולרי. חמש שנים אחר כך, כשאני קורא את הגיליון המזדמן בחדר הכושר או במספרה, אני רואה את התוכן דרך עדשה שונה מאוד.

3. היפטרי מבגדיך ה'רזים '.

ניסיון להשתלב בבגדים האלה מעכב את התהליך שלך, ולנסות בגדים קטנים מדי רק גורם לך להרגיש שטויות (כמו שזה עשה לי הבוקר).

4. עשו משהו שונה ממה שמרגיש נכון ונורמלי בשגרה שלכם.

הפרעות אכילה משגשגות על מנת להפחיד אותך לחשוב שאם אתה עושה משהו אחר, העולם יסתיים. נסה להזמין במסעדה מבלי לחפש בגוגל את המידע התזונתי. נסה לדלג על חדר הכושר ליום אחד ולראות מה קורה. נסה לתת לעצמך אישור להתמכר לבראוניז מבלי להרביץ לעצמך, או נסה לשבת עם אי הנוחות שבמכשול ולהימנע מטיהור (למרות מה שהפרעת האכילה שלך אומרת לך לעשות).

5. הפסיקו את גוף השיימינג / התבוננות.

אם בכל פעם שאתה נכנס לשירותים, אתה מרים את החולצה שלך ושופט את הבטן שלך במראה, נסה להיכנס לשירותים ולדלג על החלק המבהיל את הגוף מהטקס שלך.

נסה לצאת בציבור מבלי להסתכל במראה באורך מלא לפני שאתה עוזב את הבית. נסו לאפשר לעצמכם ללבוש גרביונים. או מכנסיים קצרים. או גופיה. או כל מה שאולי לא נתת לעצמך ללבוש לפני כן. אנחנו מתנגדים מספיק עם העולם הממושך שלנו של שיימינג לגוף. בואו ניתן לעצמנו הפסקה מזה בתוך מערכות היחסים שלנו לעצמנו.

6. הערך היכן ED פורח בחייך (בחדר הכושר שלך, בעבודה שלך, עם קבוצת החברים שלך), ועשה משהו אחר.

האם ED מחוזק כאשר אתה מבלה עם חבר מסוים? בחדר הכושר שלך? לפני כמה שנים, המנהל נהג לקרוא לי 'הארדקור' בחדר הכושר אליו הלכתי, מכיוון שהייתי שם כל יום מגיע גיהינום או מים גבוהים.

יום אחד, לאחר שהתחלתי את מסע ההתאוששות שלי והפחתתי באופן דרסטי את זמן הכושר שלי, אמר האבוס, 'היי! הארדקור! איפה היית? '

למרות שבתחילה הרגשתי בושה ואשמה על 'הרפייה', הרמתי את ראשי ואמרתי, 'נהנתי מחיי וזה היה מדהים. אתה יכול להתחיל לקרוא לי Softcore עכשיו. ' (באותה תקופה לא הבנתי שהתואר שמור למדי לפורנו, וזו כנראה הסיבה שכינוי זה למרבה המזל מעולם לא דבק.)

אם תמשיך לעשות את מה שעשית תמיד, אתה תקבל את מה שתמיד קיבלת. צא מאזור הנוחות שלך ועשה משהו אחר.

7. תודו שיש צער שקשור לאובדן הזהות ה'רזה 'שלכם.

בחמש הפעמים הראשונות שמישהו העיר על כמה 'בריא' אני נראה לאחר שחזרתי למשקל לא מגביל, בכיתי. אבל ברגע שהבנתי שאני שווה יותר מגודל המכנסיים שלי, נרגעתי.

עכשיו, כשמישהו שלא ראיתי כמה שנים מעיר על כמה שאני נראה בריא, אני מחייך אליו חיוך גדול מאוד ואומר, 'תודה. אני מרגיש בריא. '

זה טבעי להתאבל על החלק בזהות שלך שאתה מאמין שאיבדת כשעליית משקל ההתאוששות, אך נסה לזכור מה עוד הרווחת שהסולם לא מודד (למשל שינה, חום, רוגע, חופש, חברתי חיבור, קינוח וכו ').

מזלות 12 באפריל

8. הכניסו לחייכם השפעות תקשורתיות חיוביות.

התחל לעקוב אחר בלוגים פמיניסטיים או אתרי בריאות המקדמים בריאות על פני כושר. כמה מהמועדפים שלי הם יומן הפילים , לא ראוי , הנף פוסט נשים , וכמובן, חיים אינפלס! לאסוף מדע אמריקאי אוֹ פסיכולוגיה היום כדי להחליף את המגזינים המלאים בדגם הנ'ל.

9. עשו את הבחירה, שוב ושוב: החיים. חיבור. בְּרִיאוּת. חוֹפֶשׁ. לְהַרְגִיעַ. אהבה.

מדי פעם אני מוצא את עצמי מתפתה לשד ED ישן שמנסה לפתות אותי לחשוב שאהיה מאושר יותר אם אוריד קצת משקל. וכשזה קורה, לוקח רק כמה רגעים לזכור מדוע בחרתי בחיים על פני רזים.

מעולם לא הייתי אומלל כמו שהיה כשהייתי הכי רזה - במצבי דיכאון וחרדה, הימנעתי ממצבים חברתיים מחשש שאצטרך לאכול, שרשרתי לחדר הכושר, עקבתי אחר כל מהלך שעשיתי והכיתי את עצמי אם ED לא אישר את מעשי. כשאני שומע ED מנסה לפתור אותי, אני מזכיר לעצמי שאני בוחר בחיים על פני רזים.

שתף עם החברים שלך: