הדיאטה בת 90 הימים ששיפרה בצורה דרסטית את השינה, האנרגיה והחרדה שלי
בדרך כלל קל יותר לתת עצות מאשר לקחת את זה. אבל בשנה האחרונה התאמצתי להגביר את עצות הבריאות שאני נותן למטופלים שלי בחיי. אחרי הכל, מתח החיים והעבודה יכולים להגיע למיטבנו.
לכן, כשהתחלתי להראות סימפטומים של עייפות, קשיי שינה ותסמינים אחרים של בעיות בכליה, רציתי לברר אם אשם בעייפות הכליה. אז ניהלתי מעבדת עייפות כליה שהפעלתי על אינספור מטופלים לאורך השנים, אבל אף פעם לא על עצמי.
מסתבר שזו הייתה עייפות יותרת הכליה, כפי שציפיתי, והבנתי שעלי להתחיל להתמודד עם בעיות הלחץ שלי במוח האדרנל. כי ראיתי הצלחה גדולה עם שלי דיאטה לאיפוס 60 יום כדי לגלות אילו סובלנות אוכל יש לי, רציתי להשתמש בדיאטה כדי לעבוד על עייפות הכליה שלי ולתמוך גן מתילציה של MTHFR משתנה .
אז התחלתי לדיאטה של שלושה חודשים לגמילה מההורמונים שלי. מדוע 90 יום? לוקח זמן להחלים מבעיות הורמונליות. זה לא מספר מרפא קסמים, אבל ידעתי ש 90 יום זה הזמן המינימלי שאזדקק לו.
אמנם הבעיה ההורמונלית המיוחדת שלי הייתה עייפות יותרת הכליה, אבל אני ממליץ על תוכנית זו לכל מי שמתמודד עם בעיות הורמונליות נפוצות, כולל תְרִיס בעיות, חוסר איזון בהורמון המין (כגון טסטוסטרון נמוך) ותנגודת לפטין ואינסולין.
ייתכן שיש לך בעיות הורמונליות אם אתה נתקל בכמה מהבעיות הבאות:
- אתה איטי להתחיל בבוקר
- אתה משתוקק לאוכל מלוח או סוכר
- יש לך ליבידו נמוך
- אתה עייף אחר הצהריים
- אתה מקבל 'רוח שנייה' בערב
- אתה לא יכול להישאר ישן
- אתה חווה סחרחורת כשאתה קם במהירות
- אתה סובל מכאבי ראש אחר הצהריים
- יש לך בעיות בסוכר בדם
- יש לך דלקת כרונית
- הציפורניים שלך חלשות
- לעתים קרובות אתה במצב רוח
- אתה מתקשה לרדת במשקל
כמובן שלא יש להיאבק עם בעיות הורמונליות כדי לנסות את הדיאטה הזו. אם אתה פשוט מחפש להגביר את האנרגיה שלך ולהרגיש טוב יותר, אני ממליץ לעקוב אחר ההנחיות הבאות:
סימן גלגל המזלות 29 בפברוארפרסומת
מה אכלתי 90 יום
ירקות: לפחות 6 כוסות ליום
רציתי להיות מכוון למלא את הצלחת שלי בכמה מהירקות הצפופים ביותר להזנה לייצור הורמונים מתילציה , החיוני לבריאות המוח וההורמונים. לדוגמא, רבים מהירקות שהתמקדתי בהם הם מקורות טובים ליוד, הדרושים להם ייצור הורמון בלוטת התריס , כמו גם גופרית ו ויטמיני B הכרחי לייצור הורמונים בריאים ולמסלולי ניקוי רעלים.
דוגמאות : ירקות ים (דולס, נורי, אצות ים, ארמה), ירקות עלים ירוקים (תרד, קולורבי, גרגר מים, מנגולד שוויצרי), ירקות עשירים בגופרית (בצל, שום, אספרגוס)
עמילנים: 2 מנות ליום
אצל המטופלים שלי אני רואה לעתים קרובות חוסר פחמימות בריאות , בצורת עמילנים בטוחים, כפיס חסר במשוואה בכל הנוגע לאיזון הורמונים, הגברת רמות האנרגיה ותמיכה בבלוטת התריס.
דוגמאות : בטטות, טטות, פלנטנים
פרי: 1 עד 4 חופן קטן ליום
רציתי להתמקד בפירות דלי פרוקטוז, שכן סוכר יכול לתרום לבעיות הורמונליות.
דוגמאות : פירות יער ופירות הדר
חלבון ושומנים בריאים: 1 עד 2 גדלי כף יד של חלבון לארוחה, ו -1 עד 3 כפות שמן לארוחה
בחרתי בשומנים וחלבונים נקיים עם כמויות גדולות של חומרים מזינים נָחוּץ לסינתזה של הורמון בלוטת התריס.
דוגמאות : דג שנתפס בר, כבד אורגני, רכיכות (כמו צדפות), ביצים שגדלו במרעה; שמן קוקוס, שמן זית כתית, אבוקדו
אגוזים וזרעים: חופן אחד ליום
סֵלֶנִיוּם ומגנזיום חיוניים להמרה של הורמון בלוטת התריס ובריאות הורמונים אופטימלית.
דוגמאות : אגוזי ברזיל (עשירים במיוחד בסלניום!), אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, שקדים
תה: 3 עד 5 כוסות ליום
רציתי להתמקד תה מרגיע שקידמו תקשורת בריאה-הורמונית בריאה.
דוגמאות : קמומיל, rooibos (שיח אדום אפריקאי)
תוספי תזונה:
המינונים הנכונים תלויים באדם. הרשימה שלהלן היא מה שמצאתי שהכי מתאימה לי, אך אנא דן אילו תוספי תזונה מתאימים לך עם הרופא שלך.
דוגמאות:
- מאקה: פקעת במשפחת הצנונית כלומר ידוע לאיזון הורמונים.
- תמיכה במתילציה: נטילת צורות מופעלות של B12 וחומצה פולית יכולה להיות דרך יעילה לתמיכה מסלולי מתילציה בריאים , המסייעים באיזון קצב המלטונין-קורטיזול.
- ויטמין D: ויטמין השמש הוא למעשה הורמון מקדים החיוני לתפקוד הורמונלי בריא.
- עשבי תיבול אדפטוגניים: אשווגנדה, רודיולה רוזה, בזיליקום קדוש וג'ינסנג אלתרו יכולים לקבל אפקט ויסות על קצב הקורטיזול.
- מגנזיום: חשוב על מגנזיום כעל גלולת הצינון המקורית. זה עוזר תמיכה את בלוטות יותרת הכליה, מרגיע שרירים ועצבים לחוצים, ומעודד שינה איכותית.
- תמיכה ב- GABA: העצב העצבי המרגיע והמעכב שלך הוא GABA. עשבי תיבול כמו פרח תשוקה ו חומצות אמינו כגון תיאנין, גליצין וטאורין יכולים לעזור לך להירגע על ידי פעולה על המסלולים הגבמינרגיים המרגיעים במוחך.
איך נראה יום ארוחות טיפוסי
ארוחת בוקר: ביצים עם בטטה, בצל ותרד בשמן קוקוס
ארוחת צהריים: סלט כרוב עם רוטב טונה אלבקור ותפיר שמן זית ואבוקדו
אֲרוּחַת עֶרֶב: כבד בצל עם דשא עם אספרגוס ובטטה
חָטִיף: שני אגוזי ברזיל, חטיפי אצות, או שבבי צמח
(אני אפרסם רעיונות למתכונים בפייסבוק שלי עמוד .)
4 אסטרטגיות סגנון חיים שעזרו גם כן
1.דאגתי שאוכל מספיק לאורך כל היום
צום לסירוגין לא עובד עבור אנשים רבים הנאבקים בבעיות הורמונליות כמו עייפות יותרת הכליה.
עבדתי על תשומת לב לרמות הרעב שלי לאורך כל היום. אם אתה מקבל רעב או 'מתלה' לסוכר, אתה צריך לאכול יותר חלבון ושומן בבוקר. אם לאחר ארוחת הצהריים תוכלו להפסיק לאכול עד ארוחת הערב, כנראה שאכלתם את הכמות המתאימה לכם.
סימן גלגל המזלות הראשון בספטמבר
שתיים.ישנתי לפחות שבע שעות שינה.
בטח, זה היה קשה חסר סקנדל אוֹ איך לברוח מרצח בלילות חמישי, אבל הקפדתי לישון מספיק בכל לילה, מכיוון שזה חיוני ל מחלצים את ההורמונים שלנו . כיוונתי לשבע שעות שינה רצופות ואיכותיות לפחות.
3.התאמנתי בתרגילי הרגעה.
התמקדתי בתרגילים להפחתת לחץ, כמו יוגה חמה, פעמים רבות שיכולתי להשתלב בלוח הזמנים העמוס שלי, בדרך כלל שלוש פעמים בשבוע. הבאתי גם מדיטציית מיינדפולנס לשגרה היומיומית שלי כדרך להרגיע את דעתי ולהכניס נוכחות לחיי. אני ממליץ להתחיל בכמה דקות של מדיטציה כל יום, ואז לאט לאט להגדיל את משך הזמן.
ארבע.ניסיתי להימנע מרעלים.
לבסוף, היה חשוב לשים לב לשימוש במוצרים שאינם רעילים בַּיִת ועל גופי. לעתים קרובות מוצרים ביתיים נפוצים קשורים לבעיות הורמונליות.
התוצאה הסופית
אחרי 90 הימים, שמתי לב שיש לי יותר אנרגיה, ישנתי טוב יותר, ובכלל פחות חרדתי. אני יודע שזה רק הצעד הראשון להמשך תמיכה בבריאות הורמונלית אופטימלית, אך אני מרוצה מהתוצאות שראיתי עד כה.
