מבוגרים מעל גיל 65 נוטים יותר לנדודי שינה: הנה הסיבות ומה לעשות

עבור מבוגרים מבוגרים, שינה טובה בלילה יכולה להיות סיוט אמיתי. מחקרים מראים שאנשים מעל גיל 65 נוטים להתקשות להירדם ולהישאר ישנים יותר מאשר למבוגרים צעירים יותר, וכתוצאה מכך הם מבלים יותר זמן ער במיטה ופחות זמן ב שלבי שינה עמוקה .

התייעצנו עם מומחי שינה בכדי ללמוד מדוע איכות השינה נוטה לרדת עם הגיל ומה (אם בכלל) ניתן לעשות בנידון.

מדוע מבוגרים מבוגרים נוטים להתקשות בשינה.

קלי גלזר ברון, דוקטורט, MPH, DBSM, פסיכיאטר קליני ומנהל התוכנית לרפואה בשינה בהתנהגות אוניברסיטת יוטה , מסביר שצורכי השינה שלנו נשארים די עקביים לאורך כל הבגרות. 'הנתונים מראים שכמות השינה אותה זקוקים [מבוגרים] לא משתנה', אומר ברון ל- mbg. 'השינוי הוא ביכולת שלנו לישון.'

במילים אחרות, 'עד 50% מהמבוגרים מדווחים על תסמיני נדודי שינה; עם זאת, אין זה אומר שנדודי שינה הם חלק נורמלי מההזדקנות ', נכתב במאמר סקירה מרפאות רפואת שינה .

אז אם כמות השינה שאנו זקוקים לה נשארת עקבית ככל שאנו מתבגרים, מדוע כל כך הרבה אנשים מבוגרים מתקשים להשיג אותה? נראה שיש שילוב של סיבות. 'איכות השינה יכולה לרדת בגלל שינויים הורמונליים, סיבוכים רפואיים ומתח,' נוירולוג ניקול אוונה, דוקטורט, מסביר.

בממוצע (אם כי זה בוודאי לא נכון עבור כולם), אנשים מבוגרים נוטים להיות פחות פעילים פיזית, על יותר תרופות, ונוטים יותר לכאבים כרוניים ולשלפוחיות יתר - כל הגורמים העלולים להפחית את איכות השינה.

ולמרות שאלו שבוחרים לפרוש נוטים להיות בעלי לוחות זמנים רופפים יותר ויותר זמן על הידיים לנוח, אך למעשה זה יכול להפחית את איכות השינה במקרים מסוימים. 'אם אתה מבלה יותר מדי זמן בניסיון לישון, השינה שלך ממש נשברת ולא יעילה, ואתה מבלה הרבה זמן ער במיטה', מסביר ברון.

מה פירוש 127

מסיבה זו, מציאת עקביות לוח זמנים של ערות שינה שעובד בשבילך וההיצמדות אליו היא למעשה אחד הדברים העיקריים שמבוגרים מבוגרים יכולים לעשות כדי להגן על איכות השינה.

'גם גירוי נפשי ופיזי במהלך היום חשוב מאוד', מוסיף ברון. היא מסבירה שאחד הממצאים העקביים ביותר במחקר שינה הוא זה פעילות גופנית נהדרת לאיכות השינה . וזה לא צריך להיות קפדני מדי: תרגילים מתונים כמו הליכה מהירה, תרגילי משקל גוף ויוגה מועילים כאשר עושים זאת באופן קבוע.

גלגל המזלות ה -4 בספטמבר

שמירת הפעילות של המוח באמצעות פעילויות כמו קריאה, משחקים קוגניטיביים ומעורבות חברתית חשובה גם כן מתן עדיפות לבריאות הנפש .

תבחין כי כל האסטרטגיות הללו, בנוסף לסיוע בשינה, יכולות גם כן תומכים באריכות חיים ובריאות טובה באופן כללי יותר .

מתכונן למשך חיים שלמים של שינה מוצקה.

קוראים צעירים יותר עשויים לתהות, האם יש משהו שאני יכול לעשות עכשיו כדי להכין את עצמי לשינה טובה ברגע שאזדקן? כן ולא. אמנם אין שום דרך לחזות אילו סיבוכי שינה יתעוררו בשלב מאוחר יותר בחיים, אבל שמירה על אורח חיים בריא כשאתה צעיר יכולה רק לעזור לך בהמשך הדרך.

״אנשים בריאים פיזית ישנים טוב יותר. לזה זה מסתכם, 'אומר ברון. 'כושר גופני ובריאות לב וכלי דם טובים הם מגן על אלצהיימר וגם לשינה. כל הדברים האלה שזורים זה בזה. '

אימוץ הרגלי שינה טובים מוקדם יכול גם להוות בסיס יציב. כל מבוגר, לא משנה גילו, ישמש היטב למצוא שגרת לילה בריאה המתאימה להם. כמה אלמנטים שלך יכולים לכלול הפסקת שתיית אלכוהול וקפאין מוקדם ביום; הימנעות מחטיפים ממותקים או מארוחות גדולות לפני השינה ותופסים משהו גבוה יותר בחומרים מזינים התומכים בשינה כמו מגנזיום במקום; כיבוי אלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה; ושמירה על סביבה חשוכה וקרירה לפני השינה. *

מוסר הסיפור לפני השינה: המכשולים לשינה נוטים להשתנות ככל שאנחנו מתבגרים, אך דרכי ההתמודדות איתם לא חייבות בהכרח.

שתף עם החברים שלך: