מתי כדאי ללכת לישון ולהתעורר, ממדעי המוח

כשמדובר בשינה, אנשים נוטים לשאול הרבה שאלות. כמה אנחנו באמת צריכים? איך אנחנו יכולים למעשה תגיד אם אנחנו מספיקים ? וכמובן - האם יש שעת שינה אידיאלית?

בעוד שכולנו שונים (וכך גם מחזורי השינה שלנו), מדעני המוח ומחברם של Biohack המוח שלך קריסטן וילומייר, דוקטורט, אכן יש חלון שינה ספציפי עליו היא ממליצה לרוב האנשים. הנה מה שהיה למומחה המוח לומר על שעות אידיאלי לפני השינה והתעוררנו כששוחחנו איתה על כל הדברים שישנים.

הורוסקופ שבועי בקריירה

שעת השינה האידיאלית של מדעני המוח.

לדברי וילומייר, היבט אינטגרלי אחד של היגיינת שינה טובה הוא הולכים למיטה ומתעוררים במקביל כל יום.

ובדרך כלל בעבודה עם לקוחותיה, היא מציינת, 'אני ממליץ להם לישון בין השעות 22:00. ו 6 בבוקר, אם אפשר, 'והוסיף כי המוח שלנו עושה טוב מאוד כשהם בשגרה.

אז למה 10 עד 6?

ההיגיון מאחורי השינה הזה קשור לכל ההורמונים שלנו.

תשע אחר הצהריים. זה כאשר הגוף בדרך כלל מתחיל לייצר מלטונין , אומר וילומייר ל- mbg, א מטבוליט של סרוטונין . כאשר מייצרים מלטונין על ידי בלוטת האצטרובל בשעות הערב, הוא מסמן לשאר גופך שכמעט הגיע הזמן לשינה. מלטונין גם מסייע לוויסות שלנו קצב היממה - השעון הפנימי השולט במעגל השינה שלנו.

ברגע שהוא נכנס בסביבות השעה 21:00, זה האידיאלי כאשר אתה מתחיל את תהליך הכנה למיטה . עבור רוב האנשים, שעה תהיה מספיק זמן לכבות את האלקטרוניקה שלך, לגלגל את שגרת ההיגיינה הלילית שלך ולעשות משהו מרגיע כמו לקרוא או לעשות מדיטציה לפני שהשעון יכה 10.

באשר להתעוררות של 6 בבוקר, חלון זה מאפשר שמונה שעות שינה. עַכשָׁיו, לא כולם צריכים שמונה שעות בדיוק לילה, אך איפשהו בין 7.5 ל -9 שעות זה בדרך כלל מספיק למבוגר להרגיש מנוח מספיק כשהוא מתעורר בבוקר. (שים לב שאם אתה חולה, מחזור, או עושה הרבה תרגילים קפדניים, ייתכן שתצטרך קצת יותר.)

אם לוח הזמנים או חיי המשפחה שלך אינם מאפשרים לישון בין השעות 22:00. ו 6 בבוקר, זה לא סוף העולם. הדבר החשוב יותר הוא שתעשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על עקביות. ככל שגופנו יתרגל יותר ללוח הזמנים של שינה, כך יהיה קל יותר להירדם בלילה ולהתעורר רענן בבוקר.

סיכום

כשמדובר בלוח הזמנים של השינה שלך, המטרה העיקרית צריכה להיות עקביות. אבל אם אתם מחפשים מסגרת זמן לצילומים, מדענית המוח קריסטן וילומייר, דוקטורט, ממליצה על 22:00. עד שש בבוקר כדי לעקוב אחר הזרימה הטבעית של המקצב הימתי של גופך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

מספר מלאך 5151

שתף עם החברים שלך: