כנראה שבאף שלך יש מיקרוביום - כך תשמור על הבריאות

כשאתה שומע את המילה 'מיקרוביום', אתה בהכרח חושב על טריליוני החיידקים - הטובים והרעים - המסתובבים במעיים שלך. אחרי הכל, לבאגים הקטנים העמוסים הללו יש השפעות מרחיקות לכת על שניהם הפיזיים ובריאות הנפש אז זה לא מפתיע שהם מקבלים את כל ההייפ.

אבל קבל את זה: אין רק אחד מיקרוביום. מסתבר, שגם בתוך האף שלך קיימת קהילה מגוונת של יצורים. ובעוד המחקר על 'המיקרוביום האף' הוא צעיר, ישנם מומחים שמאמינים כי מדובר בעניין די גדול ועשויים למלא תפקיד משמעותי בחסינות (וזה, כמובן, משהו שקורה של כולם מוח לאחרונה).

הנה הידע הנוכחי אודות המיקרוביום באף, כיצד הוא משפיע על הבריאות, ומה אתה יכול לעשות כדי לתמוך בו.

ראשית, מהו המיקרוביום באף?

כמו שמיקרוביום המעיים מתייחס לאוסף של חיידקים וחיידקים אחרים המאכלסים את המעיים, המיקרוביום האף פשוט מתייחס לאוסף של חיידקים וחיידקים אחרים במעבר האף, או בדרכי הנשימה העליונות.

אמנם זה עדיין לא ממש מונח ביתי, אולם המיקרוביום האף החל למשוך תשומת לב בעיקר בזכות מחקר שפורסם השנה בכתב העת. דוחות תאים . תמצית המחקר: משתתפים עם חיידקים טובים יותר באף נטו להיות הרבה סיכון נמוך יותר לבעיות נשימה מסוימות - מה שעשוי להצביע על תפקוד חיסוני כללי טוב יותר.

לצורך המחקר, החוקרים שטפו את האף של 100 אנשים בריאים והשוו את החיידקים שהשיגו לאלה של חולים עם דלקת כרונית באף ובסינוס (aka rhinosinusitis, או CRS). הם מצאו את זה לקטובצילוס חיידקים, בעלי תכונות מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות, היו שכיחים פי 10 באף של אנשים בריאים. זה בונה על מחקר קודם שהדגימו גיוון חיידקי גדול יותר באף ונוכחות הזן לקטובצילוס סאקי היה מגן מפני CRS.

ב סרטון אינסטגרם לאחרונה , מדעני מוח נודעים אנדרו הוברמן, דוקטורט ., שיתף את התרגשותו מהמחקר החדש עם 47,000 העוקבים שלו, ואמר כי בנוסף לקידום הבריאות חֲסִינוּת , הוא מוכן להמר כי חיידקים מועילים אלה מסייעים לקידום תפקוד בריא של המוח בשל קרבתם למוח. כמובן, כל זה רק ספקולציות משכילות לעת עתה - אבל זה די מרתק לחשוב עליו.

כיצד למיקרוביום האף תפקיד בבריאות החיסון?

קשה לומר בדיוק, אבל לחוקרים יש כמה תיאוריות לגבי האופן שבו מיקרוביום בריא באף עשוי לסייע בתמיכה בחסינות. 'עדיין יש לבצע ניסויים קליניים בחולים, אך בהתבסס על מחקר מולקולרי ומודלים של בעלי חיים, אנו בוחנים דרך פעולה משולשת של המועיל שנבחר [ לקטובצילוס ] חיידקים, 'אומר מחבר המחקר והמיקרוביולוג שרה לביא, דוקטורט . לדברי לביר, שלושת המנגנונים שבהם חיידקים טובים באף עשויים להגביר את הבריאות כוללים:

• פעילות אנטי פתוגנית: לקטובצילוס נראה שיש לו פעילות אנטיבקטריאלית, אנטי פטרייתית ואנטי-ויראלית סלקטיבית כלפי נגיפים מסוכנים העלולים לחדור לאף.
• פעילות המגבירה מחסום: בדומה למעיים, חיידקים טובים באף עשויים לעורר תפקוד צומת הדוק של אפיתליה באף (כלומר רירית האף) כך שמחסום זה יהפוך נקבובי פחות ומוגן טוב יותר מפני נגיפים ואלרגנים פולשים.
• השפעות אנטי דלקתיות ואיזון חיסוני כללי.

למרות שיש צורך במחקר רב יותר, כל המנגנונים הפוטנציאליים הללו מצביעים על כך שמיקרוביום בריא של האף עשוי לשמש קו הגנה ראשון, להתמודד עם נגיפים כמו הצטננות או שפעת לפני שהם באמת יכולים לתפוס, ולהדוף חיידקים שעלולים להוביל לזיהומים בסינוסים , ומציע הגנה מפני אבקה, עובש, ואלרגנים אחרים שאתה עלול להיתקל בהם כאשר אתה נושם.

אוקטובר 19 מזלות

מה יכול להתעסק במיקרוביום האף שלך?

לא תמיד זה ברור, אך לפי לביר, נראה כי מספר דברים שכידוע משפיעים לרעה על הבריאות הכללית פוגעים במאזן החיידקים במיקרוביום האף.

לדוגמא, במחקרים קודמים בהשתתפות מעשנים, לביר ועמיתיה מצאו קשר עם טקסים פתוגניים או מזיקים יותר במעברי האף כגון סטפילוקוקוס ו Corynebacterium בַּקטֶרִיָה.

שימוש יתר באנטיביוטיקה עשוי להשפיע לרעה על המיקרוביום באף - בדיוק כפי שהוא עושה במיקרוביום המעיים.

סימן לידה ביוני

יש גם סיבה לחשוב כך בריאות לקויה עצמו - הנגרם על ידי תזונה לקויה, אנטיביוטיקה או מספר גורמים כלשהו - עלול בתורו להחמיר את בריאות המיקרוביום באף שלך ולהוביל לבעיות. 'התרגול שלי הראה לי שההשלכות של מיקרוביום מעיים לא בריא משפיעות על מערכות בכל הגוף, כולל אלה הקשורות למערכת הנשימה, כמו אלרגיות ואסטמה', אומר וינסנט פדרה, MD ., סופר של בטן שמח . 'אבל כשאתה משפר את בריאות המעיים, אתה גם משפר את בריאות דרכי הנשימה.'

למעשה, עולה ממחקר קשר משמעותי בין בריאות מעיים לקויה בגיל צעיר לבין התפתחות מאוחרת יותר של אסטמה, ואנשים עם אסתמה הוכחו שיש להם הרכב מיקרוביום אחר באף מאשר אנשים ללא.

לביר משער שמיקרוביום המעיים יכול להשפיע על המיקרוביום באף בשתי דרכים. 'יכולה להיות השפעה ישירה מכיוון שחלל האף והפה מקושרים ישירות דרך אף האף,' אומר לביר. 'יכול להיות שיש גם קשר עקיף עקב ציר מערכי-נשימתי במעיים [או ציר מעי-ריאות ]. זה אומר שנצרך דרך הפה פרה-ביוטי ו מזונות פרוביוטיים יכולות להיות השפעות איתות, מטבוליות וחיסוניות במעיים שניתן גם להעביר ולצפות באף. '

כיצד תוכלו לחזק או לתמוך במיקרוביום האף שלכם?

אין כדור קסם - אם כי, לביר נמצא בתהליך של פיתוח תרסיס לאף המכיל פרוביוטיקה לקטובצילוס חיידקים המתיישבים ומאזנים באופן אופטימלי את המיקרוביום באף, מה שעשוי להועיל במיוחד לסובלים מ- CRS.

החדשות הטובות: יש כמה דרכים שמומחים חושבים שתוכל להשפיע באופן חיובי על מיקרוביום האף שלך באופן עקיף - והם די פשוטים:

• אל תעשן: אם ניקח בחשבון כיצד עישון עשוי להגביר את הקולוניזציה של חיידקים מזיקים במיקרוביום האף, זה לא חשוב.
• קופץ תוסף פרוביוטיקה: מחקר על בני אדם ובעלי חיים הראה שפרוביוטיקה בעל פה (המכילה לקטובצילוס GG, ביפידובקטריום, לקטובצילוס אסידופילוס, ו סטרפטוקוקוס תרמופילוס ) להפחית את הקולוניזציה של האף ודרכי הנשימה העליונות על ידי חיידקים פתוגניים כמו סטפילוקוקוס אוראוס .
• אכלו יותר מזון מותסס: לדברי לביר, מזון מותסס כמו קימצ'י, כרוב כבוש, קפיר , ויוגורט נקשר עם נוכחות של קבוצות חיידקים באף הידוע בדרך כלל בעל תפקידים מועילים, כגון לקטובצילוס .
• שמור על המעיים שלך: בנוסף פרוביוטיקה ומזונות מותססים, נקיטת כל הצעדים שאתה יכול לעשות תמוך במיקרוביום המעיים שלך הוא חכם, בהתחשב בסבירות שמיקרוביום המעיים יוכל להשפיע על מיקרוביום האף באופן ישיר ועקיף. תחשוב: לאכול יותר מזון צמחי עשיר בסיבים, להתאמן באופן קבוע, לבלות בטבע ולנקוט בצעדים לריסון הלחץ.
• שימו לב לתרופות שלכם: לא לגמרי ברור אם אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה משפיעים על המיקרוביום באף, אך בהתחשב בהשפעתם על מיקרוביום המעיים, טוב להיות זהירים. כמו תמיד, נסה לא לקחת אנטיביוטיקה אלא אם כן הרופא שלך אומר שאין חלופות אחרות.

שורה תחתונה.

עדיין לא ידוע כל כך הרבה על המיקרוביום האף, אך - בהתבסס על המחקר הנוכחי - אוסף זה של חיידקים וחיידקים אחרים המצפים את מעברי האף שלך עשוי למלא תפקיד מעניין בהגנה מפני וירוסים, חיידקים ואלרגנים בסביבה. זה עשוי אפילו להשפיע על בריאות המוח, כפי שהציע הוברמן (אך המחקר עדיין לא החל אפילו). אמנם עדיין לא קיים פרוטוקול רשמי להגברת האף-מיקרוביום, נקיטת הצעדים המתוארים לעיל היא מקום נהדר להתחיל בו.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: