האם היתרונות של אמבטיות קרח אמיתיים? זה תלוי במה שאתה צריך
חדשות טובות, ספורטאים: מחקר שנערך לאחרונה אומר שאולי יש לך סיבה לוותר על אמבטיות הקרח הקפואות האלה.
מחשבות ארוכות שסייעו באימונים אתלטיים, אמבטיות קרח הפכו פופולריות בקרב ספורטאים מקצועיים ופנאי כאחד - אפילו ליידי גאגא עושה אמבטיית קרח של חמש עד עשר דקות אחרי הופעותיה.
אבל מחקר חדש מאת אוניברסיטת מאסטריכט מצא שמרחצאות קרח עשויים למעשה לעכב את צמיחת השרירים לטווח ארוך, גם אם הם עוזרים להתאוששות לטווח הקצר.
מה שמצאו החוקרים.
ראשית, המחקר מציין שם הוא עדויות התומכות ברעיון כי אמבטיית קרח יכולה לעזור לך אם אתה כואב להתאמן. המים הקרים גורמים לגופכם להפחית את זרימת הדם ובכך להפחית נפיחות ודלקת בשרירים.
מספר מלאך 114
עם זאת, יתרונות אלה כוללים מחיר.
5533 מספר מלאך
החוקרים בדקו כיצד אמבטיות קרח השפיעו על החלבון בשרירים בכך ש 12 משתתפים גברים השלימו אימוני רגליים במשך שבועיים. לאחר כל אימון, המשתתפים שמו רגל אחת במים סביב 46 מעלות, והשנייה במים 'תרמו-ניטרליים', או מים הקרובים לטמפרטורת גופם.
בסוף השבועיים החוקרים מצאו כי ברגל שהוטבעה באמבט קרח היה פחות ייצור חלבונים מאשר ברגל שלא. במילים אחרות, אמבטיית הקרח לא ממש עזרה לשריר להתאושש - היא רק גרמה למשתתפים להרגיש קצת יותר טוב.
פרסומת
אז, כדאי לך לעשות אמבטיות קרח לאחר האימון?
גם להתאמן וגם אכילת חלבון באופן טבעי עוזרים לגוף לייצר חלבונים בתוך השרירים, מה שעוזר למצבם לאורך זמן. עבור רבים, זו בדיוק ההשפעה הרצויה של אימון: להתחזק באמצעות מיזוג שרירים. אז אם זו המטרה שלך, כדאי לך לחשוב מחדש לקפוץ באמבטיה קרה.
'כל מי שמתאמן, בין אם זה לוחמי סוף שבוע או ספורטאי עילית, רוצה להפיק את המרב מהאימונים שלהם', אומר אחד מחברי המחקר, קייס פוקס, Ph.D. 'המחקר שלנו לא מנחה את טבילה במים קרים לחלוטין, אך מציע שאם הספורטאי שואף לתקן ו / או לבנות את השריר שלהם, אולי עליהם לשקול מחדש באמצעות אמבטיות קרח.'
עכשיו, אם אתה מנסה לשפר את ביצועי הכושר שלך או לבנות שרירים אבל הגוף שלך זקוק להקלה מסוימת, אל תפחד. יש הרבה דרכים לעזור לעצמך להתאושש לאחר אימון שאינו כולל קרח, כמו קצף מתגלגל ואכילת מזונות נוגדי דלקת מסוימים. תרגול יוגה זו אפשרות נהדרת גם ללא קרח - רק הקפד לקחת את זה בקלות אם אתה סופר כואב. לא רק שזה ירגיש טוב למתוח את השרירים ההדוקים שלך, אלא גם שיפור הגמישות יכול לעזור במניעת פציעות ולהגביר את הביצועים שלך.
בשורה התחתונה: אם יום הרגליים מכאיב לכם באמת, זה בסדר לעשות אמבטיית קרח מדי פעם. אבל אם אתה רציני בנוגע לבניית שרירים, זה לא אמור להיות ההתאוששות שלך.
עקרב זכר סרטן נקבה
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
