בצע את 5 השלבים הבאים אם אינך רוצה שאלכוהול יחבל בבריאותך
חגיגות החגים עומדות להתגבר - הגיע הזמן לפוצץ את המבעבע! אבל עם חגיגות שמתקיימות מספר פעמים בשבוע במשך יותר מחודש, שתייה חברתית (המכונה גם הנאה מדי פעם ממשקה בחברת אחרים) יכולה להסלים במהירות לרומן לילי.
גלגל המזלות 22 באפריל
זה גבוה מהרגיל צריכת אלכוהול גם מפעיל עומס נוסף על הגוף שלך - בתקופה שבה הלחץ מהעבודה, מהמשפחה והנסיעות הוא גם ברמות שיא. אם אתה לא רוצה לוותר לחלוטין על אלכוהול העונה, שקלו לעקוב אחר החמישה האלה צעדים להגנה על הכבד שלך ובריאות כללית בזמן השתייה:
1.הניחו לחות לפני שאתם אוכלים
האם אתה תמיד מוצא את עצמך רץ לשירותים אחרי משקאות אחד, שניים או (בהחלט) שלושה? הסיבה לכך היא שאלכוהול הוא חומר שממריץ אובדן מים ואלקטרוליטים. מסיבה זו, דיאטנית רפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית רייצ'ל מוזי, M.S., R.D. , ממליצה להתמקד באמת במתן לחות עם מים ואלקטרוליטים לפני שמתחילים לשתות כדי לעזור להדוף התייבשות .
כפי ש ג'סיקה קורדינג, M.S, R.D., CDN, INHC , אמר בעבר mindbodygreen , 'התייבשות מקשה על כל האיברים לתפקד, כולל הכבד.' כי זה תפקידו של הכבד להתפרק 90% מהאלכוהול 1 אם אתם צורכים, הכרחי לשמור על האיבר הזה במצב טיפ-טופ. אז אל תתנו למשהו שניתן למנוע כמו התייבשות להאט את הגוף שלכם איבר גמילה ראשי מטה.
2.
אל תשתה על בטן ריקה
למרות שזה עשוי להיראות כמו עצה הורית מיושנת, זה כלל אצבע טוב. מזון מאט את מעבר האלכוהול דרך הקיבה (וזה דבר טוב כי זה מפורק חלקית שם 2 ) לפני שהוא עובר למעי הדק כדי להיספג בזרם הדם.
ותהליך העיכול הזה מעורר את הכבד להגביר את חילוף החומרים של אלכוהול 3 - כך שעד שהאלכוהול יגיע בפועל לכבד, האיבר יכול לפרק את הרעלן הזה בצורה יעילה יותר.
3.הקפידו על משקה אחד לכל אירוע
'בסופו של דבר, כשזה מגיע לבריאות הכבד וצריכת אלכוהול, פחות משקאות טובים יותר', אומר מוזי. לכן, זה עשוי להיות רעיון חכם להקפיד על משקה אלכוהולי אחד בלבד לכל אירוע (אם תבחרו אפילו לשתות בכלל). רק תזכור ש' משקה סטנדרטי 4 ' נחשב ל:
- 5 אונקיות יין (ב-12% אלכוהול)
- 12 אונקיות בירה (בתכולת אלכוהול של 5%)
- 1.5 אונקיות אלכוהול של אלכוהול (40% אחוז אלכוהול)
לא יודעים למה להגיע? לבדוק רשימה זו של משקאות שאושרו על ידי דיאטנית לבחירות בריאות יותר אם וכאשר תחליט לשתות.
4.שתו את המשקה האחרון שלכם 4-6 שעות לפני השינה
למרות שאתה עשוי להרגיש שאלכוהול עוזר לך להירדם מהר יותר, זה יכול גם כן לדכא שנת REM (תנועת עיניים מהירה). כפי שהוא עובר חילוף חומרים - מה שעלול להוביל לערפל מוחי ועייפות למחרת.
כדי לוודא שהאלכוהול יצא לגמרי מהמערכת שלך עד שאתה הולך לישון, שקול לסיים את הצריכה שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה מכה את החציר. אם בכל זאת תרצו לקבל כוס ביד עד השעות הקטנות של הלילה, נסו אחד מאלה אפשרויות ללא ABV .
5.תמכו בכבד שלכם עם נוגדי חמצון
בזמן שהכבד מוציא את הרטינה של סינון אלכוהול מגופך, הראה לו אהבה מתמשכת עם תמיכה נוגדת חמצון.
למה? נוגדי חמצון יעילים במיוחד בסיוע לגוף לסלק, להפחית ולאזן חומרים לא רצויים - כולל אלכוהול - בגוף. וניקוי רעלים הוא פשוט א פעולת איזון בין נוגדי חמצון לחמצון (או רעלים).
mindbodygreen's מאכיל את איברי הגמילה שלך (כמו הכבד) בנוגדי חמצון כמו גלוטתיון , גדילן חלב , ו NAC לסלק רעלים ביעילות לפני שהם הופכים לנטל.*
26 מספר מלאך
הטייק אווי
אנחנו לא כאן כדי להגיד לך שאתה צריך להתפכח לגמרי עונת החגים הזו בשם הבריאות, אבל יש הרגלים מסוימים שאתה צריך להיות מודע אליהם כדי למזער את ההשפעות השליליות של פינוק יתר. הקפידו על לחות במים ובאלקטרוליטים, צמדו אלכוהול לארוחה, הקפידו על משקה אחד בכל מסיבה, והימנעו משתייה מאוחרת בערב. לקבלת קרדיט נוסף, בחר בתמיכה מתמשכת בכבד עם — כי, בואו נודה באמת, האיבר הזה עשוי להכניס שעות נוספות לשבועות הקרובים.*
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
