האם אתה יכול לעשות צום לסירוגין במהלך ההריון? המומחים שוקלים

לצום לסירוגין (IF) יש כמה יתרונות בריאותיים משמעותיים. גישה תזונתית זו, המתייחסת להליכה ללא אוכל למשך פרק זמן מסוים, מקדמת קטוזיס ובכך עולה שריפת שומן , מגביר תפקוד קוגניטיבי ורמות אנרגיה, מפחית דלקת , ואף עשוי להגביר את אריכות החיים. יש מומחים שאף סבורים כי אם נעשה באופן עקבי לאורך זמן, סביר לצום לסירוגין מפחית את הסיכון עומד להשיג סכרת סוג 2 ומחלות לב.

זה בהחלט לא מתאים לכולם. כמו שאנחנו דיווח קודם , צום לסירוגין יכול להיות בחירה גרועה אם אתה נוטה לחרדה, יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה, או אם אתה מתמודד עם אחת הסוגיות הללו . אבל מה עם ההריון? אם אתה מהיר לסירוגין ונכנס להריון, האם אתה צריך לוותר על אורח החיים הזה או שאולי יש הטבות כמו שיפור ברמות האנרגיה והפחתת הסיכון לסוכרת הריונית?

כאן אנו משוחחים עם שתי מומחיות צום לסירוגין לסירוגין לגבי גרסה כלשהי של צום לסירוגין יכול להיחשב בטוח במהלך ההריון.

אם אתה בהריון, רוב המומחים מסכימים: אל צם.

נחתוך למרדף: הריון וצום לסירוגין לא ממש מתערבבים. 'אני רוצה להיות ברור שאני מאוד בעד צום ואכילה מוגבלת בזמן, אך לא במהלך הריון,' אומר פליס גרש, MD, OB / GYN , מייסד / מנהל הקבוצה הרפואית האינטגרטיבית של אירווין ומחבר חברת PCOS SOS .

איימי שאה, MD , רופא אינטגרטיבי המטפל באופן אישי צום לסירוגין הפוך (הידוע גם בצום מקצב היממה), מרגיש באופן דומה. 'צום לסירוגין במהלך ההריון הוא לא משהו שהייתי ממליץ עליו אי פעם', היא אומרת. ״אבל אם אתה מישהו שצם באופן קבוע ורוצה להמשיך את זה ב הרבה יותר נמוך ברמה ההריונית, הייתי מוכן, כרופא, לתמוך ולהדריך אותך. '

אז למה בדיוק צום לסירוגין - שיכול להפעיל את טווח ההיקפים מאכילה בחלון יומי של שמונה שעות (נקרא 16: 8 צום ) לאכול רק כל יומיים - אסור במהלך ההריון? ראשית, 'צום מקדם שריפת שומן, אך נשים בהריון אמורות ליצור ולאגור שומן, ולא לשרוף אותו', אומר גרש. זה עלול להוביל לעלייה מספקת במשקל של העובר הגדל ולחוסר איזון הורמונלי שעלול לגרום נזק משמעותי. צום יכול גם ליצור זמן קצר של היפוגליקמיה (סוכר בדם נמוך מאוד) בזמן שהגוף מנסה לעבור ממצב של שריפת גלוקוז למצב של שריפת שומן, וזה רע לעובר גם אם זה קורה בקצרה. העובדה היא, אומר גרש, 'צום הוא תהליך תיקון מטבולי, והריון יוצר מציאות מטבולית חדשה שאינה מתאימה למצב בצום.'

בנוסף, בעוד שצום טוב למערכת החיסון באופן כללי, זה למעשה מוריד את תפקוד החיסון לתקופה מסוימת. וכיוון שנשים בהריון כבר הפחיתו את התפקוד החיסוני, הורדתו עוד יותר אינה רעיון טוב - 'נשים בהריון אינן יכולות להמר על חולה', מזהיר גרש.

לבסוף, נשים בהריון לעיתים קרובות סובלות ממערכת עיכול איטית ונוטות לבחילות ועצירות. מבחינתם, אומר גרש, אכילת ארוחות קטנות ואכילתם בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, יכולה לעזור להם לעכל ולקלוט את מזונם טוב יותר, בעוד שצום עלול להחמיר נושאים אלה.

משמעות המילים: פחית לצבוט את הדיאטה שלך להריון בריא.

עם זאת, כל המידע הזה לא אומר שאתה צריך לאכול בכל שעת ערות בהריון. תלוי בהריון שלך (אם אתה בריא, עולה במשקל כראוי וברכת ה- OB / GYN שלך), שאה אומר שאתה יכול להגביל את האכילה שלך לחלון יומי של 12 שעות - שקצת ארוך להיחשב מבחינה טכנית סוג של צום לסירוגין אך עדיין עשוי לספק תועלת מטבולית כלשהי.

אתה יכול גם לקדם חילוף חומרים בריא ומאוזן סוכר בדם , ועלול להימנע מסיבוך כמו סוכרת הריון, על ידי עדיפות לארוחת הבוקר ולנשנש חטיפים בשעת לילה מאוחרת. ״התזמון היחיד שולט בכך צריך להיות מלווה במהלך ההריון הם לאכול ארוחת בוקר כדי לֹא אוכלים אחרי השעה 20:00, 'אומר גרש.

כדי להגביר את הבריאות במהלך ההריון, שאה אומר שאתה יכול גם להגביר את צריכת הירקות, הפירות והאגוזים ולהגדיל את הסוכרים והמזונות המעובדים (לקבלת פרטים נוספים, הנה תזונאית של מה שאתה צריך לאכול ביום שבו את בהריון).

אבל אם אתה חושב על כניסה להריון, אם IF אכן עשוי לעזור.

למרות שצום לסירוגין כנראה לא חכם אם את בהריון, זה יכול להציע יתרונות גדולים לנשים שרוצות להיכנס להריון. הסיבה לכך היא, שלדעת מומחים מסוימים, IF עשויה למעשה לסייע בשיפור הפוריות על ידי סיוע בירידה במשקל ובוויסות ההורמונים שלך. זה יכול להגביר את הפוריות במיוחד אם יש לך PCOS או גורמים אחרים הקשורים להורמונים למאבקי פוריות, אומר שאה.

אבל אתה עדיין צריך להיזהר, שכן צום לסירוגין יכול להלחיץ ​​את הגוף ולתרום למאבקי פוריות אם נעשה בצורה אגרסיבית מדי. 'מומלץ לנשים לצפות בכל שינוי במעגל שלהן - אם יש, זה יכול להיות שתוכנית הצום שלך אגרסיבית מדי.' במקרה כזה, צמצם את חלון הצום היומי שלך עד שתמצא את הנקודה המתוקה שלך. אנשים רבים מצליחים טוב על תוכנית צום 16: 8 , הכולל צום במשך 16 שעות והגבלת האכילה שלך לחלון של שמונה שעות, אך ייתכן שיהיה עליך להתחיל בהדרגה יותר (נניח, חלון אכילה של 10 שעות) ולעבוד דרכך משם לאחד כזה תוכניות צום לסירוגין .

גלגל המזלות השביעי בדצמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: