מקרה ללבישת גרביים למיטה, מרופא השינה

זהו ויכוח עתיק יומין בין זוגות שחיים במגורים משותפים: אדם אחד מעדיף טמפרטורה קפואה בחדר השינה - כל עוד יותר תירוץ להתרווח עם שמיכות, לא? - בעוד שהאחר פשוט לא יכול להירדם מכל הרעידות. זה מריבה שכיחה כל כך עד שסקר בניצוחו של ויוינט סולאר גילו כי מתוך 2,000 אמריקאים מקושרים, 75% מתווכחים באופן שגרתי על הטמפרטורה בבתיהם, ו -64% הודו כי שינו את הטמפרטורה בגניבה לטובתם במקום זו של בן זוגם. הבגידה!

אם התרמוסטט הוא נקודת מחלוקת בזוגיות שלך, פסיכולוג קליני ומומחה לישון מוסמך מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , מוכר גם בשם רופא השינה , חולק פיתרון חכם ב- פודקאסט של lifeinflux לשים את הוויכוח למיטה: זוג גרביים צנוע.

איך הגרביים עוזרים?

'אנו מבקשים [מאדם אחד] ללבוש גרביים. וביקשנו מהאחר שלא ללבוש גרביים ולשים את רגליהם מתחת לכיסויים 'אומר ברוס. 'וזה בעצם מאפשר לוויסות הטמפרטורה המעניין הזה לחיות יחד שני בני אדם באותה צורה.'

סימן גלגל המזלות ה -10 ביוני

הסיבה לכך היא כי הגפיים שלך (כלומר הידיים והרגליים) יכולות להשפיע על טמפרטורת הגוף העיקרית שלך, במיוחד במהלך השינה הקרן הלאומית לשינה, טמפרטורת כף הרגל שלך עולה באופן טבעי לפני השינה, ולכן התחממות כפות הרגליים שלך - אולי עם זוג גרביים מטושטשים - יכולה לשלוח אותות למוח שלך שזה זמן השינה. מחקר אחד אף מצא כי התחממות הרגליים נקשרה זמן שינה כולל ארוך יותר ופחות התעוררות במהלך מנוחה של שבע שעות .

אם אתה מוצא את עצמך בצד השני של הוויכוח, ברוס ממליץ לחרב את הגרביים, במקום להחליק את הרגליים מתחת לכיסויים. תן לנו להזכיר לך כי שלך טמפרטורת הליבה של הגוף יורדת באופן טבעי בלילה , כחלק מהקצב הימתי, כל כך מרגיש גַם גם חם לפני השינה אינו אידיאלי. ( הנה הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה, למקרה שאתה סקרן.) שוב, כפות הרגליים יכולות לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף הכללית שלך, ולכן חשיפתם לאוויר יכולה לעזור לגופך לאבד את החום ולרדת לדרגה המועדפת.

סימן גלגל המזלות 14 באוגוסט

במילים אחרות, הטיפ עובד בשני הכיוונים: אם אתה מרגיש קר לפני השינה, משיכת זוג גרביים יכולה לשלוח אותות שינה בזמן המוח שלך ולשמור עליך נעים; אם אתה חם מדי, חשיפת כפות הרגליים לאוויר קריר יותר יכולה לעזור לטמפרטורת גופך להחליק.

הטייק אווי.

אם אתה נלחם עם בן זוגך על תרמוסטט חדר השינה, נסה את המלצתו של ברוס: מי שמרגיש קר צריך להחליק על כמה גרביים, ומי שמרגיש סמוק צריך לנסות להוציא את הרגליים מהכיסויים. ושוב - 'רופא השינה' הופך למטפל של הזוג.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

חיית רוח לקשת