הטמפרטורה האידיאלית לשינה, על פי מומחים
אם אתה מתקשה לישון לאחרונה, אתה לא לבד. בין אם זה נגרם על ידי הפרעה בשגרה היומיומית, מחשבות מודאגות, או סיוטים חיים —אנשים רבים חווים כרגע לילות חסרי מנוחה. אמנם הרבה דברים אינם בשליטתך בימינו, אך מסתבר, ישנם מספר גורמים הניתנים לשליטה שעשויים להשפיע על שנתך: כמו טמפרטורת החדר שלך.
התייעצנו עם מומחי שינה בכדי לברר את הטמפרטורה האופטימלית לשינה, יחד עם דרכים אחרות לקידום לילה רגוע.
מדוע הטמפרטורה משפיעה על השינה?
שינה וטמפרטורה מחוברים באופן מהותי דרך שעון גוף האדם, או קצב היממה. מחקר אחד מסביר, 'ה טמפרטורת גוף הליבה ... פוחת בשלב השינה הלילי ומתגבר בשלב ההשכמה. '
זה יכול להיגרם על ידי גורמים אבולוציוניים, פסיכיאטר הוליסטי ומומחה לשינה אלן וורה, MD , מסביר. ״בתנאים החיצוניים שבהם התפתחנו, הטמפרטורה יורדת בלילה. ירידה זו היא חלק מגורמים רבים בהקשר הגורמים לנו להרגיש ישנוני. '
פרסומת
מה הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה?
הורדת טמפרטורת החדר שלך כמה שעות לפני השינה עשויה להניע את תהליך ההתקררות של גופך, שיכול לעזור לך להכין אותך לשינה. 'הטמפרטורה האופטימלית לשינה נחשבת ל -65 מעלות פרנהייט,' אומרת וורה. עם זאת, כל דבר בשנות ה -60 הגבוהות יכול לעבוד.
יחד עם הורדת התרמוסטט, שקול לשלב משטח מזרן, כריות או סדינים עם טכנולוגיית קירור . אם אין לך מאוורר תקורה, שקול לרכוש מאוורר מגדל לחדר השינה שלך. 'באביב ובסתיו, הדרך האהובה עליי להשיג את הטמפרטורה הנכונה בחדר השינה היא לפתוח חלון,' אומרת וורה.
אבל טמפרטורת החדר אינה הדרך היחידה לייעל את השינה שלך. הנה שלוש דרכים עיקריות לשיפור היגיינת השינה שלך.
דרכים לישון טוב יותר:
1.הוסף תוספי תזונה לשגרת הלילה שלך.
'כל אחד בחברה הלחוצה שלנו יכול להפיק תועלת מצריכת יותר מגנזיום, שידוע בהשפעתו המרגיעה שמקנה שינה קלה ונינוחה יותר', אומר רופא מוסמך לרפואה משפחתית. רוברט ראונדטרי, MD * מגנזיום גליצינט, בפרט, יכול לעזור לקדם רגיעה ומומלץ לעיתים קרובות ככלי עזר לשינה טבעי. *
חלק מהתוספים כוללים מרכיבים נוספים להשפעות תומכות שינה. 'המגנזיום + של lifeinflux מספק גם שני מרכיבים אהובים עלי לשיפור איכות השינה - שיזף (תאריך סיני) ו- PharmaGABA (תמצית צמחים שנחקרה היטב)', אומר Roundtree.
שתיים.קח זמן להתאמן במהלך היום.
גם אם זה רק 30 דקות ביום, פסיכולוג שינה לינל שניברג, PsyD , אומר שפעילות גופנית טובה מאוד לשינה. 'זה גורם לעייפות גופנית, שיכולה להעמיק את השינה, והיא מסייעת בניהול מתח', היא מסבירה.
3.הימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה.
קפאין הוא חומר מעורר ולכן מפריע לשינה איכותית. מחקר אחד ממליץ הפסקת קפאין לפחות שש שעות לפני השינה לשינה מיטבית.
'מצד שני, אלכוהול - למרות שהוא אינו ממריץ, ישבש את איכות השינה שלך ויגרום לך להרגיש עייף יותר למחרת,' אומר הנוירולוג. ניקול אוונה, דוקטורט
במקום זאת, מודאי מציע לשתות תה צמחים מרגיע, כמו קמומיל ולימון לקידום הרפיה לפני השינה.
29 ינואר גלגל המזלות
שורה תחתונה.
מאז שינה וחסינות מחוברים, שינה איכותית היא קריטית יותר מתמיד. ויסות הסביבה התרמית שלך לסביבות 65 מעלות עשוי להיות טריק פשוט אך יעיל לשינה טובה יותר. אם זה לא אפשרי, יש הרבה שיטות לתמיכה במנוחת לילה טובה.
שתף עם החברים שלך:
