אושר: כושר מודע נמצא בעלייה בקיץ הקרוב. להלן המגמות שעליך לדעת

בעבר הלא רחוק, פעילות גופנית באופן קבוע פירושה להשקיע את זמנך וכסף בשיעורים מקורים תחרותיים, להתאמץ במחנות המגף או להכות את המדרכה בריצה עד שזרועותיך ורגלייך רעדו. אבל בקיץ הנוכחי תנועת הכושר האיטית שולטת בראש, ועלייתה מגיעה לכל פינה בעולם הכושר ומשנה את האופן שבו אנו זזים, מתלבשים, נושמים ומזיעים. אחרי שנים של דחיפת גופנו חזק, הגיע הזמן שכולנו נשיפה קולקטיבית ונכייל מחדש לקצב עדין יותר. שמונה מגמות הכושר הראשונות של 2017 משקפות את ההתמקדות החדשה בתיקון, שחזור והתחדשות.

1. סגנונות תנועה איטיים ומשקמים הם קדמיים ומרכזיים.

תמונה על ידיסיגריד אולסון / mbg קריאייטיב/ גטי

לדחוף ולכפות את דרכך בתנוחות שונות זה כבר לא הנורמה. נוף היוגה עבר מזרמי כוח עזים, ועכשיו שלנו אינסטגרם הזנות מוצפות בפוסטים המצביעים על סגנונות יוגה מתחדשים ומתחשבים כמו יוגה משקמת, יוגה נידרה , ו צ'יגונג , תרגול של תנועה סינית מסורתית.

'צ'יגונג הוא ללא ספק הכלי המקורי להפחתת הלחץ מכיוון שהוא מתוארך לתקופה שלפני לאו צו, פטנג'אלי או אפילו הבודהה', אומר אנתוני קוראהאי, זן זורם מייסד ו עמותת צ'יגונג הלאומית חבר הנהלה. 'העולם המודרני מתאהב באמנויות קשב וריכוז עתיקות מכיוון שאנחנו זקוקים נואשות להפגת מתחים ולשפר את הריפוי. עד כה צ'יגונג לא ראה את תשומת הלב שאני חושב שהיא ראויה לה, אך אני מאמין שהדבר ישתנה במהלך עשר השנים הבאות, וכי נראה כי צ'יגונג תופס את מקומו הראוי בקרב אמנויות קשב אחרות כמו יוגה, טאי צ'י, ו מדיטציה בישיבה. '

בנוסף ל- Lifeinflux השקת כיתת טאי צ'י בחודש שעבר , אולפני יוגה מארחים כעת סדנאות בנושא טאי צ'י וצ'יגונג , ואולפני ניו יורק פופולריים הוסיפו יוגה נידרה ללוחות הזמנים השבועיים שלהם.

מספר מלאך 7755

2. להליכה יש רגע.

תמונה על ידיmbg קריאייטיב/ סטוקי

לא רץ? אין בעיה. בקיץ הזה, חובבי התעמלות נוקטים גישה מודעת יותר לתנועה על ידי חזרה ליסודות עם גופם וחיבוק תנועה הקלה יותר על הגוף. מחקר שפורסם ב PLoS ONE בחודש שעבר נמצא כי הליכה בחוץ הובילה למצב רוח מוגבר באופן משמעותי, בעוד שמחקר אחר, החודש, מצא כי יותר אמריקאים מתמיד הליכה להתעמלות -65 אחוז מהנשים הולכות בקביעות, בעוד 63 אחוז מהגברים הולכים.

״ההליכה מתגלה מחדש בתור האיסוף הגדול. למה? מכיוון שבתקופות לחוצות אנו זקוקים למשהו פשוט, למשהו ישיר, למשהו שמרים את רוחנו, מיץ את מפרקינו, גורם לנו להרגיש חיים ', אומר מרילין פרסטון , מומחה לבריאות ומחבר הספר החדש הכל בסדר . 'ההשפעה היא מיידית! אנחנו לא צריכים לחכות בתור, או לקנות ציוד מהודר, או בתי משפט מילואים. ללכת הוא לקבוע את עצמאותנו, את החופש לעשות, להיות, ללא סיבוך. שמנו צעד אחד מול השני - לאט, במהירות, לא משנה מה הקצב שמתאים לנו. אנחנו בשליטה. לאף אחד לענות לו, לאן ללכת, אין מה לעשות מלבד ללכת. כמו צמחים לאור, אנו חושקים במה שמצעיר אותנו ומביא לנו שמחה. '

כבונוס, אינך זקוק לנעלי ריצה הייטק או לבגדים שאתה יכול להזיע בהם - אתה יכול לשלב הליכות ביום העבודה שלך או ליצור טקס אחרי הארוחה עם בן / בת הזוג.

3. העתיד של athleisure נראה 'חכם'.

אתלייר פיתחה התפתחות בשנה האחרונה, חיבוק בגדי עבודה , הסקיני המינימליסטי, ועוד. והקיץ הזה, ציוד 'חכם' - או בגדים המעודדים צורה נכונה ומתמקדים באזורים ספציפיים באמצעות רעידות עדינות - הם קדמיים ומרכזיים.

'הסיבה שבגדים המותאמים לטכנולוגיה הם כל כך פופולריים היא משום שהיא מעצימה אתכם עם הנתונים שלכם', אומרת חברת טכנולוגיית האופנה X לביש מייסדת בילי ווייטהאוס. 'כל מה שראינו עד לנקודה זו היה מבט מוגבל מאוד על הנתונים האישיים של האדם. כעת, כשיש לנו מוצרים כאלה, אנו במצב הרבה יותר טוב להבין את הגוף וכיצד הוא פועל בשלמותו ולא רק [איסוף נתונים] מפרק כף היד או מהסמארטפון שלך. '

בעוד ש- athleisure שמתחבר לסמארטפון שלך הוא עדיין דבר נדיר, חברות לבוש פעיל אחרות עובדות קשה כדי ליצור בגדים התומכים בגופך בדרכים חדשות וחדשניות. חזיית ההייטק החדשה של Lululemon, להיט בורח שראינו על נשים בכל רחבי העולם אינסטגרם , מתרחק ממניעת תנועת חזה ומשתמש בבד וחומר ייחודיים כדי לסייע בהקפצה טבעית מבלי לפגוע בנוחות או ביצועים.

4. האימונים גוזלים פחות מזמננו ומעניקים לנו תוצאות טובות יותר.

תמונה על ידיטום לב / mbg קריאייטיב/ סטוקי

ככל שהבנו את המכניקה של גופנו טוב יותר לאורך זמן, הבנו דרכים לעבוד בצורה יעילה יותר על גופנו בפרצי זמן קצרים יותר. אימונים קצרים יותר כמו אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, יכולים להיכנס לתוקף תוך פחות מ -20 דקות. הורדת עומס המתח בגוף מזה של אימון של 60 או 90 דקות ל -20 דקות קלילות יכולה לגרום לרמות קורטיזול נמוכות יותר אצל מתאמנים, מה שמוביל לרמות נמוכות יותר של דלקת בגוף.

'בשבילי, ריצה או HIIT לא יותר מפעמיים בשבוע, יחד עם הרבה יוגה משקמת, שינה ומים הם מה שאני צריך כדי להרגיש מאוזן', אומר יוגי ו שוברים טבעוניים הסופרת ג'ורדן יאנגר, שמצאה כי הורדת שגרת האימונים שלה ברמה גבוהה הובילה לתוצאות נהדרות להפליא. במילים אחרות, אתה לא צריך להיכנס 6 קילומטרים ביום על ההליכון. כעת, הדגש הוא על עבודה חכמה יותר, לא ארוכה יותר, תוך הקפדה על סדר עדיפויות של פרקטיקות מודעות בדרך.

בעוד HIIT קיים זמן רב, הרעיון להשקיע פחות זמן בפעילות גופנית כדי לפנות מקום להרגלי בריאות חשובים אחרים (כמו שינה!) רק הולך ונהיה פופולרי יותר. הקיץ, האימון האוסטרלי הפופולרי ביותר F45 , המדגיש אימונים קצרים אך יעילים, מגיע לארצות הברית בביטחון מלא שהיא תהיה מצליחה באותה מידה.

5. ספורטאים מאמצים את היוגה כדרך להעצים את הביצועים.

רוב הספורטאים ידעו תמיד, לפחות במובן מעורפל, שהניידות והכוח שמגיעים עם תרגול קבוע מובילים לשיפור הביצועים. אך השנה, אתלטים ברחבי העולם מאמצים יוגה וטקטיקות התאוששות אחרות בעלות השפעה נמוכה, כחיוניות לעזור להם להגיע ליעדי הביצוע שלהם.

20 בפברואר גלגל המזלות. סימן

קבוצה של שחקני כדורגל של USC לאחרונה יצא ואמר כי יוגה משפרת את הביצועים הנפשיים והפיזיים שלהם, וגם בתיכון אחד ב סטפנוויל, טקסס, נתנה לספורטאים שלה אפשרות לקחת קורס זרימה שבועי של ויניאסה בקיץ הקרוב - ו -130 מהם נרשמו.

שחקן ה- NBA של דטרויט טוביאס האריס אומר שהוא ראה יוגה וטקטיקות התאוששות אקטיביות אחרות בכל מקום בעולם האתלטיקה בקיץ הקרוב. 'התאוששות פעילה הפכה ללא ספק לטרנד יותר עבור ספורטאים,' הוא אומר ל- mbg. ״זו דרך להישאר בכושר במהלך העונה בלי להעמיס על הגוף שלך. עבור עצמי, אני משתמש בתרגולים כמו יוגה, ולעתים 15 דקות הליכה בבקרים. לכל פעילויות ההתאוששות הפעילות הללו יש השפעה על הביצועים. זה מרגיש נהדר להזרים את הדם, מה שעוזר לגוף להתאושש מעונה ארוכה. בנוסף, יוגה מביאה לי תחושת שלווה, מודעות עצמית ורגיעה. '

6. אורך החיים הוא הקדמי והמרכז.

עבודה ארוכה וקשה על בסיס יומיומי קשה מאוד על מפרקים ושרירים. אמנם זה עשוי להניב כמה תוצאות נוצצות לטווח הקצר - כמו שרירי הבטן הנחשקים של שישה חבילות - אבל זה מוביל לפציעה ולקורטיזול מחודד בהמשך הדרך. 'כמי שהיה פעם מערכת יחסים מוטה עם האימון, אני כל כך שמח שהגישה משתנה', אומר מדריך היוגה ז'ול האנט . ״אני חושב שאנשים סוף סוף מקשיבים לגופם והבנת גודל אחד לא מתאים לכולם. מבחינתי הכל קשור לאריכות ימים - אפשר לעבוד קשה, להזיע ולא להרוס את כל המפרקים שלך תוך כדי. זו הסיבה שיוגה, בר, ואגרוף הם האימונים שלי. סוף סוף אני נמצא בחשיבה שבה אני מתמקד יותר בפעילות גופנית למען הבריאות ארוכת הטווח שלי, ולא רק לשרירי הבטן בשש חבילות. '

עם תקווה לתת לאנשים את הכלים להתאמן לאורך כל חייהם, פתחי הסטודיו החדשים והמזמזמים ביותר כוללים קיץ שיעורי ריקוד , אולפני יוגה ובר , וחדש טרייסי אנדרסון המיקום (האימונים שלה הם השפעה נמוכה לשמצה!) במרכז מנהטן.

7. חמש בבוקר האימונים בחוץ; השינה נמצאת ב.

תמונה על ידיBONNINSTUDIO / mbg קריאייטיב/ סטוקי

Napercise. נשמע כמו חלום שהתגשם, נכון? ובכן, עכשיו זו מציאות - בסוף האביב, א מכון כושר בבריטניה הודיעה כי תציע שיעורי תנומה קבוצתיים בני 60 דקות בקיץ הקרוב. השיעורים מתחילים ומסתיימים בתרגילי מתיחה מקלים על המתח, עם תנומה של 45 דקות.

יש סיבה טובה לכך שמתווסף שינה ללימודי התרגיל: זה נחשב ל'סימן החיוני 'החדש, לדברי מומחה השינה מייקל ברוס, דוקטורט. . 'אם יש משהו לא בסדר בשינה שלך', הוא אומר ל- mbg, 'רוב הסיכויים שזה משפיע על משהו אחר, גורם לעלייה במשקל, לערפל מוחי, או להחמרת מחלה כרונית.'

גם אם מכוני הכושר שלהם עדיין לא מציעים שיעורי תנומה, חובבי מחנות המגף בוחרים כעת בשעה נוספת של שינה בשם בריאותם. אחרי הכל, הם תמיד יכולים ללמוד שיעור צ'יגונג אחרי העבודה.

8. החלמה פסיבית לא הולכת לשום מקום.

בעוד שהאזז סביב טקטיקות ההתאוששות הפסיביות כמו קריותרפיה וסאונות אינפרא אדום החל בשנה-שנתיים האחרונות, אם שכיחותן ב אינסטגרם כל אינדיקציה לכך שהם חמים (וקרים יותר) מתמיד בקיץ הזה. שחקני גולדן סטייט ווריירס, סטיבן קארי, אנדרה איגודלה, ושון ליווינגסטון, משתמשים בתאי קריותרפיה קפואים מקפיאים באופן קבוע בשם ההתאוששות ובספא קריותרפיה. נפתח בסן פרנסיסקו הקיץ.

מהצד השני, סאונות אינפרא-אדום, המשתמשות בחום כדי להקל על מתח השרירים ולשפר את מצב הרוח, עדיין מחזיקות את הרגע שלה בשמש. סטודיו פופולרי HigherDOSE הודיעה זה עתה על שותפות עם פופולרי מלון ניו יורק 11 הווארד , המעניק לאורחי המלון גישה לצורת טיפול זו.

'חימום אינפרא אדום מעלה את טמפרטורת הגוף הליבה שלך', מסביר מייסד HigherDOSE לורן ברלינגרי. ״זו דרך עדינה ויעילה יותר לחימום גופך. אנו משווים זאת לשמש. זו תחושה טיפולית ומזינה. ' לא יכול להתווכח עם זה.

רוצה להבריח טרנדים אחרים בעולם הבריאות? הנה כל מה שאתה צריך לדעת על מה שהמגמה בעולם האוכל כרגע .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: