סקרנות היא מעצמת-על: כך ניתן להשתמש בה למאבק בחרדות והתמכרויות

יש סיבה שאולי תושיט יד רק אחר חתיכת ממתק או מצא את עצמך גולל בין עדכון המדיה החברתית שלך למשך שעה ארוכה מדי - בבסיסה של כל התמכרות הוא חוסר תשומת לב.

פסיכיאטר התמכרות ומדעי המוח ג'וד ברואר, דוקטורט, דוקטורט , בילה למעלה מ -15 שנה בלימוד מדוע אנו מקבלים הרגלים רעים - ומה מקשה עליהם לשבור כל כך. באמצעות ניסויים קליניים ומחקר בשפע (בנוסף לעבוד כמנהל המחקר והחדשנות ב- מרכז המיינדפולנס של אוניברסיטת בראון ), ברואר מאמין שיש דבר אחד שיכול לעזור להקל על ההרגלים המזיקים שלנו: הסקרנות שלנו.

״מדובר במרכיב אחד פשוט. זה בערך לשים לב, 'הוא אומר לי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

פָּשׁוּט? אולי, אבל סקרנות יכולה מאוד להיות הגורם הקובע לעזור לאנשים להשתחרר מהמינוסים שלהם. כך בדיוק הפעולה הפשוטה של ​​תשומת לב יכולה לעזור לך להילחם בהרגלים מזיקים, מהתמכרות לחרדה. התייחס לסקרנות למעצמת העל הגדולה ביותר שכבר יש לך.

סקרנות והתמכרויות.

סקרנות לגבי ההתמכרויות שלך יכולה בסופו של דבר לעזור לך לשבור אותם, בין אם יש לך זיקה לסוכר או מנסים להפסיק את הרגל העישון לכל החיים.

17 בינואר הורוסקופים

לא משנה ההתמכרות שלך, ברואר לא רוצה שתפסיק להודו קר. במקום זאת, הוא רוצה שתמשיך בשגרה הרגילה שלך, פשוט תהיה לגמרי מוּדָע בזמן שאתה עושה את זה. לעתים קרובות מדי אנו עוברים ללא הפסקה את התנועות (כלומר, ללעוס שקית צ'יפס מול הטלוויזיה) - עד כדי כך שאנו אפילו לא מוצאים את הפעולה מגרה.

הפתרון? שים לב למה שאתה עושה או אוכל, והיה סקרן לגבי זה. לדוגמא, אם אתם מתכוונים להתפנק בחתיכת עוגה, תוכלו להתענג באמת על החוויה. אכלו לאט, ושימו לב איך אתם מרגישים במהלך החוויה. 'זה מה שמדובר במיינדפולנס,' אומר ברואר.

ברואר אומר שאתה צריך להיות סקרן גם מתי אתה מרגיש את התשוקה שלך. 'תגלה מה הם לולאות ההרגל שלך סביב האכילה. אז, למשל, אם אתה לחוץ, אתה הולך לעוגה כדי להרגיש טוב יותר? ' הבחנה בלולאות ההרגל האלה (וסקרנות לגביהן) היא הצעד הראשון לשבירת הרגלים אלה מלכתחילה - אתה יכול לזהות בדיוק מה שורש ההתמכרויות במקום לסמוך על כוח הרצון שלך כדי לחתוך אותן.

וזה לא עובד רק עבור התמכרויות לסוכר; ברואר משתמש בטקטיקה זו לכל חולה התמכרות, כולל מעשנים כבדים. ברגע שהם הופכים לסקרנים לגבי ההרגל (איך זה מרגיש, איך הוא טועם, איך זה משפיע על גופך), הם נוטים להתפכח מההרגל. כלומר, זה פשוט כבר לא נראה כל כך זוהר או מתגמל.

סקרנות ומחשבות חרדות.

התנהגות ממכרת נוספת שאולי איננו מכירים היא חרדה. חרדה היא למעשה הרגל, על פי ברואר, מאחר שאנשים נוטים להישאר ללא קורבן לקורבן תסמינים שונים .

ומכיוון שחרדה היא הרגל, ברואר אומר שסקרנות יכולה לעזור להוציא אותך מאותה לולאת מחשבה מודאגת.

גלגל המזלות ה -26 במאי

אלה שאלות דומות שאתה יכול לשאול את עצמך אם אתה מנסה להיגמל מסוכר מזוקק: איך זה מרגיש? איך זה משפיע על גופך? ברואר מוסיף, 'איך הרגשה של חרדה לעומת דחיקתה או נטילת כדור או ניסיון לגרום לו להיעלם?'

סקרנות זו יכולה לאפשר לאנשים להבין שהרבה חרדה שלהם היא תוצאה של התגובות שלהם - מה שהופך את התחושה לא כל כך מפחידה. 'כשהם סקרנים לגבי זה, הם מבינים,' אה, אלה רק תחושות פיזיות, ואני לא צריך להתנגד להן. אני לא צריך להיתפס אליהם, 'מציין ברואר.

לכן, בין אם אתם מרגישים לחוצים או שלא מצליחים לפטר את הסוכר, קחו בחשבון שישנה טכניקה שיכולה לעזור לכם להאט ולעשות חשבון על מה (ואיך) שאתם מרגישים, וזה לא לא עולה דבר. די מהר, יהיו לך הכלים הדרושים לך כדי להתייחס להתמכרויות שלך שבורות - כל מה שצריך זה קצת מודע.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: