שעון קיץ מבלגן את לוח השינה שלך? הנה כיצד לחזור למסלול

מוקדם יותר החודש, שעון קיץ נפגע בנקמה בארה'ב, והתעסק עוד יותר בלוחות הזמנים לשינה שכבר הושלכו על ידי COVID-19. הנה העניין: בימים חשוכים אלה (תרתי משמע ומטפורית) מדגישים מומחים כי שמירה על לוח זמנים עקבי היא חיונית במיוחד.

'עבור אנשים רבים כל העוגנים בלוח הזמנים שלהם השתנו או נעלמו, לכן חשוב לשחזר כמה שיותר בבית', אומר חוקר רפואת השינה מוסמך של הלוח וו. כריסטופר וינטר, MD נוירולוגיה ורפואת שינה בשארלוטסוויל ומחבר פתרון השינה: מדוע שנתך נשברה וכיצד לתקן אותה . 'עלינו לבנות מחדש את הסמנים הללו בחיינו.'

יציאה ממעגל השינה הרגיל שלך לא רק צורמת לתחושת הנורמליות שלך - זה יכול גם להיות בעל השפעה רבה על גופך. זו הסיבה שקביעת שעת שינה קבועה כל כך חשובה, בנוסף למה שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את עצמך למסלול.

בסדר, למה אני צריך שעת שינה רגילה?

מגבה רגע כאן: יש לך מקצב היממה, שהוא שעון פנימי הפועל 24 שעות ביממה שעובר בירכתי המוח שלך, הקרן הלאומית לשינה מסביר (NSF). הקצב הימתי שלך עובר בין לגרום לך להרגיש ישנוני וערנות בפרקי זמן קבועים, כך שתקבל את המנוחה שאתה צריך.

הקצב הימתי נשלט על ידי שחרור חומרים כמו הורמון המלטונין, שיכול לגרום לך להרגיש ישנוני, אומר רופא לרפואה פונקציונלית. הת'ר מודאי, MD

גבר תאומים אישה מזל שור

יש מפל שלם שקורה כשאתה יוצא מהמקצב הימתי הרגיל שלך. זה משפיע על לוח הזמנים בהיר / כהה שלך, מה שיכול לשים את זמן הארוחה והפעילות הגופנית שלך מסונכרן, אומר וינטר. בעיקרון, משהו לכאורה מינורי כמו ללכת לישון בכל פעם שאתה מרגיש שזה יכול לזרוק הרבה דברים בחייך.

שינוי שעת השינה שלך יכול גם לגרום לך להרגיש עייפה יותר, גם אם אתה ישן למחרת. 'כשאתה משנה את לוח הזמנים לשינה בהפרש של יותר משעה, הגוף שלך מרגיש עייף מכיוון שהקצב הימתי שלך לא סונכרן', אומר רופא לרפואה אינטגרטיבית עם לוח כפול. איימי שאה, MD

סימן 12 ביוני

אבל עייפות היא רק דבר אחד שתוכלו להתמודד איתו אם שעת השינה שלכם תהיה בכל מקום. 'הכל מהעיכול שלנו, פעילות מערכת החיסון וההורמונים מווסתים על ידי מחזורי השינה שלנו, 'אומר מודאי. לצאת מקצב שינה טוב כשאתה גם לחוץ (כמו שרוב העולם נמצא ברגע זה) יכול אפילו הגדל את הסיכון לחלות , מציין מודאי. וזה ממש לא משהו שאתה רוצה להתעסק איתו כרגע.

אז איך באמת אוכל לגרום לעצמי להישאר עם שעת שינה רגילה?

זה דבר אחד לומר שאתה תלך לישון בזמן מסוים, אבל בעצם לגרום לזה לקרות זה סיפור אחר לגמרי. זו הסיבה שמומחים ממליצים להגדיר לעצמך הצלחה בעזרת הטריקים הבאים:

1.הגדר אזעקה לפני השינה.

הדבר החשוב ביותר הוא להתחייב לזמן השינה - זה עשוי להיות שונה משעת השינה הישנה שלך, וזה בסדר. כדי לחשב זאת, תרצה להבין באיזו שעה אתה בדרך כלל צריך לקום ולספור אחורה. ה NSF ממליץ לרוב המבוגרים לשאוף לישון בין שבע לתשע שעות. יתכן שתצטרך להגדיר אזעקה תחילה כדי לוודא שאתה מתעורר בזמן הנכון, 'אך בסופו של דבר, גופך ייפול לתבנית רגילה של ערות שינה', אומר מודאי.

שתיים.נסה תוסף מעודד שינה.

בסדר, בטח, זה דבר אחד לקבוע שעת שינה ... אבל קל יותר לומר מאשר לעשות את זה באמת. פיתרון אחד כדי להפוך את השינה לחלקה יותר: עזרי שינה טבעיים כמו מגנזיום. * מודאי הוא מעריץ של הוספת תמיכה בשינה של mbg + לשגרת השינה שלך, במיוחד משום שהיא יכולה לעזור לך להירדם, מבלי להרגיש גרגר בבוקר. *

זכר תאומים נקבה בתולה

בנוסף, הוא כולל PharmaGABA , שיכולים לקדם רגיעה מוגברת ושינה עמוקה יותר, יחד עם שיזף, בעל תכונות מרגיעות ומרגיעות. *

3.צרו שגרה לפני השינה.

עושה את אותו הדבר בכל ערב עוזר לאותת למוח שלך שהגיע הזמן למיטה, אומר מודאי. היא ממליצה לשמור על הפשטות, כמו לקרוא עם כוס תה צמחים, להשתמש בארומתרפיה או לכתוב ביומן. זה גם זמן נהדר לקחת את תמיכת השינה שלך +.

ארבע.קום כשאתה אמור. באמת.

שוב, הגדרת אזעקה יכולה לעזור. כשאתה מתעורר, מודאי ממליץ בֶּאֱמֶת להתעורר לעומת לנוח במיטה. 'תפתח מיד את התריסים ותקבל חשיפה לאור בהיר,' היא אומרת.

יתכן שייקח מעט זמן להיכנס לשגרת השינה החדשה שלך, וזה בסדר. אבל ברגע שתשוב לקצב, תתפלא כמה טוב תרגיש טוב יותר.

שתף עם החברים שלך: