מדוע שינה טובה יותר חשובה מאי פעם למערכת החיסון שלך
למרות שתמיד חשוב להיות מודעים לבריאות שלך מערכת החיסון זה עוד יותר בעודנו בעיצומה של מגפה. בגלל המגבלות המוטלות על חיינו הרגילים בזמן שמקלטים במקום, אנו עומדים בפני מספר אתגרים המשפיעים על בריאותנו החיסונית: רבים מאיתנו אינם זזים או מתאמנים באותה מידה מכיוון שאנו תקועים בפנים, חוסר השמש עשוי להשפיע רמות ויטמין D ומסיבות שונות אנו חווים שינויים בהורמוני הלחץ שלנו.
עם זאת, דבר אחד שלרובנו עדיין יש שליטה עליו הוא היכולת ליצור התנהגויות שינה טובות. אני לא יכול להדגיש מספיק ששינה באיכות טובה חשובה במיוחד כרגע כדי לתמוך בתגובה חיסונית בריאה ומאוזנת.
1118 מספר מלאך
מדוע שינה חשובה למערכת חיסונית בריאה?
כל התפקודים הגופניים שלנו מבוססים על מקצב היממה 24 שעות . מחזור ערות השינה שלנו הוא חלק ממערכת זו ומווסת בעיקר על ידי נוכחות של כהה ואור. ה מערכת החיסון קשור ישירות למחזור זה: בלילה כשמחשיך, יש ירידה בהורמון הלחץ שלנו קורטיזול, יחד עם הורמונים ממערכת העצבים הסימפתטית שלנו כמו אפינפרין ונוראדרנלין. במקביל, הורמונים המחוברים לתפקוד החיסוני, כגון מלטונין , מוגבהים כשאנחנו ישנים. בנוסף, מלטונין משמש כממזר רדיקלים חופשיים ומסייע בתיקון כל התאים שנפגעו.
בזמן שגופנו נח, תאי מערכת החיסון יכולים גם למקד את כל המאמצים והאנרגיה במתקפה חזקה נגד נגיפים וחיידקים. כמו כן, שינה משפרת את היווצרותם של נוגדני זיכרון לחיידקים ווירוסים, כדי לסייע בבניית מערכת חיסונית חזקה יותר לעתיד.
לעומת זאת, מחסור בשינה יכול להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלנו. לדוגמא, חוסר שינה קשור ל עלייה ברגישות להצטננות . מחקר אחד שעבד עם 153 גברים ונשים המשתתפים מצא כי אלו עם משך שינה קצר יותר בשבועות שקדמו לחשיפה לווירוס, היו בסיכון נמוך יותר להיות עמידים בפני המחלה.
מתיו ווקר, דוקטורט, מדען שינה ומחבר הספר מדוע אנו ישנים - פותחים את כוח השינה והחלומות , מציין בספרו כי 'אחרי לילה אחד של ארבע עד חמש שעות שינה בלבד, תאי הרוצח הטבעיים שלך - שחקן ראשי בהריגה נגיפית - צונחים ב -70%.'
פרסומת
כיצד תוכלו לעזור בקידום שינה טובה יותר?
נכון לעכשיו, רבים מאיתנו מתמודדים עם מספר רב של אתגרים לשינה שלנו, בין אם מדובר במתח מטח החדשות והמדיה החברתית ובין אם הפרעות בדפוסי העבודה הקבועים שלנו, הפעילות הגופנית ושגרת האכילה. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו נשארים ערים מאוחר יותר בלילה, ישנים או מנמנמים. כל זה זורק מפתח ברגים מסיבי למקצב היממה הרגיל שלנו - חלק בלתי נפרד ממנו הוא שינה.
עם זאת, יש הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על השינה שלנו ולייעל את היעילות של מערכת החיסון:
סימן גלגל המזלות ה -15 בפברואר
1.צרו לוח זמנים מדי יום ועמדו בו.
מחקרים רבים הראו כי מבוגרים זקוקים בין שבע ותשע שעות שינה לבריאות מקסימאלית. השתדל ללכת לישון בערך באותה שעה מדי יום ולקום באותה שעה.
שתיים.הוסיפו תוספי מזון מרגיעים ומשפרים שינה.
דרך נהדרת להקל על עצמך בשינה היא באמצעות אדפטוגנים מרגיעים ותוספי מגנזיום. *
אני אוהב במיוחד תמיכה בשינה + על ידי lifeinflux המשלב מגנזיום גליצינט , שעשוי לקדם הרפיה; pharmaGABA לתמיכה באיכות השינה; ושיזף, פרי המשמש ברפואה הסינית המסורתית, המשמש לעיתים קרובות לתמיכה ברמות קורטיזול בריאות. *
סימן גלגל המזלות 25 במאי
אני גם אוהב תה צמחים ותמיסות, כמו ולריאן, פסיפלורה, כשות ולימון לפני השינה.
3.צרו טקס לילה מרגיע.
זה לא צריך להיות ארוך ומסובך. זה יכול להיות רק מדיטציה מהירה של סריקת גוף או משהו כזה יין יוגה נמתח. אני גם רוצה לעשות יומן לפני השינה כדי להשליך מחשבות מלחיצות מהמוח שלי לפני שאני ישן. שימוש בשמנים אתריים מרגיעים כמו לבנדר וגרניום יכול גם להועיל לשינה ותוספת נחמדה לשגרת הערב שלך.
ארבע.מטב את המלטונין שלך.
אם אתה משתמש בטאבלט לקריאה, ודא שאתה משתמש תמיד בתכונת העמעום של התאורה האחורית ו / או ללבוש משקפיים חוסמי אור כחול שעה עד שעתיים לפני השינה. אתה יכול גם להשתמש נורות מיוחדות במנורות המיטה שלך שמסננות אור ספקטרום כחול. זה יאפשר עלייה טבעית של ההורמון המפעיל חיסוני שלך מלטונין.
5.אל תלחץ על כפתור הנודניק.
על מנת להשיג זאת קורטיזול בבוקר קם להתחיל את היום שלך, תתעורר, קום מהמיטה וחשוף את עיניך לשמש בוקר בהירה ונחמדה.
עם זאת אתה בוחר לתמוך בשגרת המנוחה שלך, רק זכור שחשוב במיוחד לתעדף את השינה עכשיו ולהגדיר את המערכת החיסונית שלך להצלחה.
שתף עם החברים שלך:
