דבר אחד זה יכול לשפר באופן טבעי את תפקוד המוח שלך - עכשיו ולעתיד

פגיעה בחדר הכושר עשויה להיות הדבר החכם ביותר שאתה עושה היום - לא רק לגופך אלא למוח שלך. מחקר שנערך לאחרונה 1 מציע שפעילות גופנית לא סתם מפסלת שרירים - היא באופן פעיל משפר את תפקוד המוח על ידי הגברת חלבוני מפתח התומכים בבריאות קוגניטיבית ומגנים מפני ירידה הקשורה לגיל.

11 בפברואר גלגל המזלות

היתרונות המגבירים את המוח של פעילות גופנית

החוקרים מצאו כי פעילות גופנית מגדילה את רמות גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF) וכן גורם צמיחה דמוי אינסולין 1 (IGF-1) - שני חלבונים חיוניים התומכים בפלסטיות מוחית, בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי. חשוב עליהם כדשן מוחי, עוזר לנוירונים לצמוח, לתקן ו הישאר עמיד ככל שאנו מתבגרים ו

אז מה בדיוק נוירופלסטיות? זו היכולת המדהימה של המוח להסתגל, לארגן מחדש ולייצר מסלולי עצבים חדשים בתגובה לחוויות, למידה ושינויים סביבתיים.

נוירופלסטיות היא קריטית לא רק במהלך התפתחות הילדות אלא גם לאורך כל הבגרות. זה עוזר למוח להתאושש מפציעות, להסתגל לכישורים חדשים ולשפר את יכולות הזיכרון והלמידה.

מה עוד יותר מרגש? נראה כי נשים מרוויחות ביותר ו המחקר גילה כי לפעילות גופנית הייתה השפעה חזקה יותר על רמות ה- BDNF אצל נשים, מה שמרמז שהם עשויים לחוות הגנה קוגניטיבית גדולה יותר עם תנועה רגילה.

מה המשמעות של זה למוח שלך?

כשאנחנו מתבגרים המוח עובר באופן טבעי שינויים - אובדן נפח, הפחתת זרימת הדם ואפילו ירידה בחדות הקוגניטיבית. החדשות הטובות הן זה פעילות גופנית קבועה יכול לעזור להאט את התהליך הזה. על ידי הגדלת BDNF ו- IGF-1, פעילות גופנית עשויה:

• שפר את הזיכרון והלמידה
• להגן מפני מחלות ניווניות כמו אלצהיימר
• שפר את הגמישות הקוגניטיבית ואת כישורי פתרון הבעיות
• לעכב ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל

מהם חלבוני המוח האלה, בכל מקרה?

1. BDNF (גורם נוירוטרופי שמקורו במוח): אתה יכול לחשוב על זה כמו  'Miracle-Gro' למוח שלך ; BDNF מקדם את ההישרדות והגידול של נוירונים. רמות גבוהות יותר של BDNF קשורות לזיכרון טוב יותר, ויסות מצב רוח ו בריאות המוח הכללית ו עם זאת, רמות נוטות לרדת עם הגיל, מה שהופך את האימון לדרך עוצמתית לחדש את החלבון החיוני הזה.
2. IGF-1 (גורם צמיחה דמוי אינסולין 1): חלבון זה תומך בפלסטיות מוחית ותיקון, וממלא תפקיד מפתח בהגנה עצבית ובביצועים קוגניטיביים. IGF-1 משפיע גם על תיקון וצמיחת שרירים כמו גם על בריאות מטבולית, ומבטיח שהמוח שלך יקבל את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד במיטבו.

מעניין, בזמן לתרגיל הייתה השפעה משמעותית על BDNF ו- IGF-1, המחקר הזה 1 לא הראה השפעות בולטות על גורם צמיחת אנדותל כלי הדם - חלבון המעורב בהיווצרות כלי דם וזרימת דם מוחית. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין באופן מלא כיצד פעילות גופנית משפיעה על גורם מסוים זה.

הנסיגה

בין אם מדובר באימוני ריצה, שחייה או כוח, פעילות גופנית היא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר להגנה על בריאות המוח שלך. אז בפעם הבאה שתתחשק את נעלי הספורט שלך, זכור: אתה לא סתם בונה גוף חזק יותר אלא גם נפש חדה וחסה יותר.