המוח שלך מתחיל להתכווץ בגיל 30 - הנה מה לעשות בקשר לזה
אם אתה רוצה לעבוד על המיקוד, מצב הרוח או הזיכרון שלך, עליך לעקוב אחר הרגלים בריאים במוח, כמו צריכה חומרים מזינים תומכים במוח , ישנת מספיק שינה, ו אז הלאה ו אבל, אבוי, המוח שלך עדיין מתיישן ללא קשר - לא משנה כמה תרגילי אימונים קוגניטיביים אתה עשוי להתאמן.
כנוירופיזיולוג לואיזה ניקולה , מייסד Neuro Athletics, מסביר בפרק של ה- פודקאסט MindbodyGreen , הזדקנות מוחית אינה נמנעת. מה שכן, המוח שלך בעצם מתכווץ כשאתה מתבגר, וזה מתחיל כבר 30.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשמור על דעתך חדה ובריאה ככל שהשנים נמשכות. להלן, היא מסבירה כיצד לתמוך במוח בריא יותר לטווח הארוך.
המוח שלך מתחיל להתכווץ בגיל 30
המוח התכווץ נשמע מפחיד, אבל זה לא נורא כמו שאתה יכול לחשוב. 'בגיל 30 המוח שלנו מתחיל להתנוונות', קובע ניקולה. המוח שלך מתחיל להאט את הייצור של חומרים מזינים מסוימים (כמו קריאטין, היא מציינת), שרבים מהם אתה יכול להשלים בפועל בתזונה שלך.
בנוסף, ישנם אינספור חלקים בגוף שמתכווצים או מאטים עם הגיל, כך שזה לא אירוע מבודד. בעיקרו של דבר: זהו חלק רגיל מתהליך ההזדקנות, אך בכל זאת יש מודע לכך. תחשוב על זה כמו ייצור קולגן בעור שלך: זה מתחיל לרדת אחרי אמצע שנות העשרים לחייך 1 גם כן - זה לא דבר קטסטרופלי, אבל נחמד לדעת כדי שתוכלו התחל להשלים , אם תבחר לעשות זאת.
מה על זה
תמיכה במוח שלך ככל שתגילך לא צריכה להיות מסובכת. למטה, שלושה דברים שכדאי לזכור:
1.
אכפת לשנתך
'קודם כל, אני חושב לִישׁוֹן הוא הכלי בעל הביצועים הגבוהים ביותר שיש לנו, 'קובע ניקולה.' זה כמו מערכת ביוב או מדיח כלים, אם תרצו. זה שוטף את כל הפסולת והזבל שמצטבר במהלך היום. '
אם אתה לא מקבל מספיק שינה, המוח שלך לא יכול לנקות את הפסולת הזו, והרעלים האלה יכולים להתחיל לבנות. 'אחד החלבונים המצטבר הוא בטא עמילואיד - זהו חלבון שהוא אחד מסימני ההיכר של אלצהיימר 2 , 'מציין ניקולה.
התמקד באיכות ובכמות השינה - וודא שאתה מסתובב בשמונה שעות בכל לילה אם אתה יכול, ונסה לשפר את איכות השינה אם אתה נוטה לתרדמת תת -חלקה. אולי נציע לאחד מהחזקים האלה עזרי שינה ?
קריאה קשורה: 3 עזרי השינה הטובים ביותר שאינם מלטונין של 2025
2.
תַרגִיל
עכשיו, עבור המחצית החשובה לא פחות מהמשוואה: פעילות גופנית. כל תנועה מועילה לבריאות נוירולוגית; עם זאת, ניקולה אכן משבח את התעמלות האירובית ו אימוני התנגדות להזדקנות מוחית מיטבית.
התרגיל האירובי הוכח גם הוא ליצור נוירונים חדשים בהיפוקמפוס 3 או אזור המוח הקשור לזיכרון, למידה ורגשות.
מצד שני, אימוני התנגדות מציעים גם יתרונות מוחיים חדשים ומרגשים. היא מסבירה כי התכווצות השרירים שלך משחררת בטוחה מיוקינים 4 , או חלבונים מבוססי שרירים, לזרם הדם.
בסופו של יום, סוג התרגיל הטוב ביותר הוא זה שאתה נהנה ממנו. ניקולה ממליצה להשיג לפחות 20 דקות של פעילות אירובית ליום ו אימוני התנגדות שלוש פעמים בשבוע, אבל כל מה שתוכלו להשתלב בלוח הזמנים שלכם מועיל.
3.תוספים
אם אתה מתכוון לבחור תוספי בריאות מוח , היה אסטרטגי בעניין. ניקולה מציין כי האיכות חשובה, אז אל תוציאו את כספכם על כל נוסחה.
היא אומרת את זה קריאטין 5 ו- EPA ו- DHA (שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3) הם הכי חשוב לבריאות המוח ו ניקולה אומרת כי 'אני תומך בכולם להוסיף עם חומצות שומן אומגה 3, במיוחד EPA ו- DHA', אומר ניקולה בנוגע לאחרון, מכיוון שצורות אלה מסייעות בנוזל קרום התא ובריאות המוח הכללית.
לא בטוח היכן למצוא אפשרות אמין? להלן רשימה של 15 תוספי אומגה 3 הטובים ביותר בשוק כרגע , הכל אושר על ידי תזונה תזונה.
קריאה קשורה: 5 תוספי הקריאקין הטובים ביותר לנשים
הנסיגה
בעוד ש'התכווצות המוח 'נשמעת מפחידה, זה למעשה רק חלק רגיל מתהליך ההזדקנות. בדרך כלל זה מתחיל בסביבות גיל 30, ותוכלו לנטרל את התהליך עם כמה הרגלי אורח חיים בריאים. תמיד לתעדף שינה ופעילות גופנית, ואולי להתחיל להשלים עם חומרים מזינים בריאים במוח. רוב הסיכויים שתרגיש חדים יותר וברורים מתמיד.
76 מספר מלאך
שתף עם החברים שלך:
