כיצד לשרוד בעונה קרה ושפעת, לדברי אימונולוג
כל שנה כמו שעון, שפעת האימהות וההצטננות מתרחשים ומביאים איתם שיעול, כאבים, חום, נזלת וסבל בסיסי. אבל האם זה צריך להיות ככה? האם יש משהו שאנחנו באמת יכולים לעשות כדי למנוע חולה, או לפחות לקצר את משך הזמן ולהפחית את הסימפטומים הנבזיים?
בתור אלרגיסט ואימונולוג, אני נשאל את השאלות האלה מדי שנה, אז הנה השיטות המומלצות שלי לשרוד בעונת ההצטננות והשפעת, הן אסטרטגיות מונעות והן הטיפים העיקריים שלי להחלמה מהירה יותר.
במאמר זהמהו הצטננות?
'הצטננות' היא רק חבורה של תסמינים הנגרמים על ידי כ 200 נגיפים שונים המרחפים סביב. הנפוץ ביותר נקרא וירוס רינו - נקרא היטב בגלל קַרנַף = 'אף'. נגיפים גורמים לנזק שלהם על ידי פלישה לתאים אנושיים, השתלטות על המכונות ומשכפל את עצמם כמשוגעים.
במקרה של רינווירוסים, הם ממש לא פעילים עד שאנו נושמים אותם לאף ולפה או שהם מסתיימים על הידיים שלנו מועברים לריריות שלנו (עיניים, אף, פה וכו '). ברגע שהם מתחברים לתאים ומתחילים לשכפל, המערכת החיסונית שלנו מתחילה לנסות להרוג את הנגיף.
זה באמת מה שגורם לעיקר הסימפטומים של הצטננות. המערכת החיסונית שלנו שולחת כל מיני שליחים כימיים כמו היסטמין, פרוסטגלנדינים ותאים דלקתיים אחרים כדי להרגיע את הזיהום . לפעמים זה נעשה בצורה יעילה באמת עם תסמין כללי, אך לרוב אנו מפתחים את תופעת הלוואי של זה, שהיא קרום אף נפוח, אוזניים סתומות וכאב גרון.
בנוסף, נגיפים נשלפים חזרה לדרכי הנשימה שלנו על ידי סיליה (השערות הקטנות הנעות) שמרפדות את דרכי הנשימה והריאות שלנו. לכן, נגיף זה יכול להתפתח לשיעול וברונכיט.
נוטה להיות בערך תקופת דגירה של 8-12 שעות, כלומר הזמן שממנו אנו נחשפים לתחילת הסימפטומים. מרבית הסימפטומים מגיעים לשיאה של כ- 72 שעות ונעלמים תוך כשבוע. יש אנשים שעלולים לסבול זמן רב יותר, ויש לכך סיבות.
פרסומת
מהי שפעת?
בעוד שנגיפי הצטננות עלולים להוות כאב להתמודד, שפעת היא נושא חמור יותר.
שפעת נגרמת על ידי נגיף שפעת, שיש כאלה סוגים שונים . שפעת היא נושא חמור בהרבה מכיוון שהנגיף עלול לגרום לתסמינים חמורים יותר כמו חום, כאבי גוף, צמרמורות ואפילו דלקת ריאות אצל אנשים מסוימים. יש סיכון לאשפוז ואפילו למוות בקרב צעירים מאוד, קשישים ובעלי בעיות רפואיות קשות ומערכת חיסונית נפגעת.
נגיף השפעת מתחלף מדי שנה ויש לו דפוס עונתי המשפיעים על ארה'ב החל מאוקטובר, והגיעו לשיאם בדצמבר ובינואר. נגיף השפעת מועבר באותה צורה כמו נגיף ההצטננות וניתן לקטוף אותו ממשטחים ומטיפות נשימה באוויר. חיסון נגד שפעת זמין מדי שנה ומומלץ על ידי CDC וארגונים רפואיים אחרים.
סימן 10 באוגוסט
האם אתה באמת מקבל הצטננות ושפעת לעתים קרובות יותר בחורף?
האם יש עונת הצטננות אמיתית? האם יש קשר בין החורף להתקררות? למעשה יש. נגיפי נשימה כמו אוויר יבש קר . הם שורדים בזה טוב יותר. למעשה, כאשר הם נכנסים לאף רגיל של טמפרטורת גוף שיש לו ריר דק נחמד ושערות סיליות בריאות, הם לרוב נלכדים. הסיליות היכו אותן בחזרה בגרון שם הן נבלעות ונהרסות על ידי חומצת קיבה.
באוויר קר יותר, נגיפים יכולים לשרוד זמן רב יותר וסביר יותר שהם יוכלו לפלוש לתאים שלנו. אף קרום יבש, המתפתח לעיתים קרובות ממערכות חימום פנימיות, נוטה יותר להיפלש ולהידבק. אתה נמצא גם בחסרון אם יש לך אלרגיות בסיסיות או אם אתה מעשן, אשר שניהם יכולים להתנפח ולחסום את האף שלנו וליצור הפרשות אף עבות יותר.
סיבה נוספת לחלות בחורף היא העובדה שאנחנו יותר בבית ויש לנו קשר הדוק יותר זה עם זה. בסביבות החגים אנו עשויים לנסוע במטוסים ובאוטובוסים, מה שחושף אותנו להרבה יותר שיעול, עיטוש וחיידקים. בנוסף, ילדים שהם הווקטורים הגדולים ביותר לנגיפים חוזרים לבית הספר, שם הם חוצים זה את זה על ידי שפשוף אפים, התעטשות והחזרת וירוסים הביתה.
טיפים להימנע מחלות (או לפחות להרגיש טוב יותר מהר).
אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע נפילה של נגיפים אלה, ואיך ננווט בתסמינים אם כן?
1.נקה את המשטחים שלך.
יש כאן כמה יסודות אמיתיים. אנו יודעים כי טיפות נשימה נוחתות על הכל ונישאות על עצמים דוממים כמו גם על ידי אנשים. קודם כל, נגב הכל! אין צורך להשתמש כאן בחומרים אנטיבקטריאליים. בבית ובמשרד שלך הייתי שם כמה חומץ לבן בבקבוק ריסוס וקצת מי חמצן 3% באחר. ריססו עם החומץ את המשטחים, העטים והדלפקים המוצקים שלכם; תן לנוח כמה דקות; ולנגב. בצע את אותו הדבר עם מי חמצן. הערה: היזהר מכיוון שהדבר יכול לשנות את צבע הבד.
בנוסף, מגבונים / ג'ל על בסיס אלכוהול איתך לנגב מעקות, משענות יד למטוס, משקולות בחדר כושר והידיים שלך לעתים קרובות. אלכוהול יכול להתייבש, אבל זה הדבר היעיל והפחות רעיל לאחר שטיפת ידיים, כמובן.
שטפו ידיים לפני ואחרי הארוחות ונסו לא לגעת בעיניים, בפה ובאף, במיוחד לאחר לחיצת יד ושיחק עם תינוקות.
שתיים.הימנע ממצבים בהם אתה עלול לחלות.
עכשיו אני יודע שזה עשוי להיות קשה. וירוסים נמצאים בכל מקום. עם זאת, ייתכן שתרצה להימנע מבית חברך, בו ג'וני הקטן פשוט היה חולה, או מבלה במעונות יום, בבתי ספר או בבתי חולים אלא אם כן זה תפקידך. באמת כל סביבה צפופה מעלה את הראש, כך שהיא כוללת תחבורה ציבורית, מסיבות צפופות וברים. פשוט השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר ואולי הגבל את הנשיקות הנוספות, שיתוף המשקאות ולחיצת היד אם בכלל אפשרי.
3.הפוך את גופך למגורי פחות לווירוסים.
אחד כלי הנשק הטובים ביותר שלך נגד וירוסים הוא שימוש בשטיפה באף וריסוס גרון מדי יום. זכרו, נגיפים מתחברים בחלק האחורי של האף והגרון. בעזרת שטיפה של Neti-pot עם מלוחים על בסיס יומי שומר על קרום לחותכם ועוזר לשטוף נגיפים ואלרגנים. אתה יכול גם להוסיף כמה חומרים טבעיים ואנטי-וירלים לשטיפה שלך או להשתמש בתרסיסי גרון טבעיים להגבלת זיהומים. אני אוהב להשתמש בקסיליטול, דבש מנוקה, פרופוליס ופונאריס. אתה גם רוצה לשמור על לחות לחדר השינה שלך אם יש לך חום יבש או שהלחות יורדת מתחת ל -35%.
ארבע.שמור על ההגנות שלך.
רבים מאיתנו נדבקים הצטננות לעתים נדירות, או שאם כן, אנו מתגברים על כך במהירות. בתקופה זו של השנה, אתה רוצה לתת למערכת החיסון שלך את כל העזרה שאתה יכול.
קודם כל, לנהל את הלחץ שלך ולקבל שינה מספקת . זו הסיבה מספר אחת מלכתחילה אנשים חולים. כשאנו נגמלים וקורטיזול מתנשא, תאי מעקב הנגיף שלנו טובלים ואנחנו חולים ביתר קלות. זה נוגע גם להארכת יתר על המידה חברתית ולשתיית עודף אלכוהול. אם אתה מרגיש קצת חולני, הדבר הכי טוב הוא להיכנע ולנוח.
5.תגביר את החסינות שלך.
ישנם חומרים מזינים רבים המעורבים במערכת חיסונית בריאה, אך אם הייתי צריך לבחור שלושה, הייתי בוחר ויטמין סי , ויטמין די. , ואבץ. בני אדם אינם יכולים לייצר ויטמין C, ולכן אנו זקוקים לצריכה מתמדת של אותו. בנוסף, זה נלעס עם לחץ, ולכן הוספת תוספת של 1,000 מ'ג המחולקת פעמיים ביום היא דרך נהדרת לשמור על חנויות. מחסור באבץ הוא משתולל, וזה שחקן כל כך אינטגרלי בחסינות, אני ממליץ על 15 מ'ג מדי יום וגם על אוכל עשיר באבץ, כמו צדפות, סרטנים, גרעיני דלעת ובשר עוף כהה.
מכיוון שאנו מאבדים את המשאב הטבעי שלנו של ויטמין D מהשמש בחודשי החורף, אני ממליץ על לפחות 2,000 IU של D3 מדי יום, אך יש אנשים שצריכים הרבה יותר, ולכן קבלת בדיקת דם שנתית לכך היא המפתח.
מזונות וצמחי מרפא אחרים ידועים גם כמאיצי חיסון יעילים. אני אוהב פטריות מרפא למטרה זו. הוספת פטריות כמו ריישי, זנב תרנגול הודו, מייטקה, שיטאקי וקרדיספס בתחילת עונת ההצטננות והשפעת יכולה להועיל באמת.
שורש אסטרגלוס ניתן להשתמש בצורת תמיסה, לשום יש תכונות אנטי-ויראליות ואנטיבקטריאליות לבביות, וכן סירופ סמבוק יכול לשמש גם כמפחית מניעה וגם כמפחית תסמינים כשאנחנו חולים.
סימן גלגל המזלות ה -21 ביולי
6.לחמם דברים.
אחרון חביב, נסה סאונה אינפרא אדום . מספר מחקרים מראים כי כניסה לסאונה פעם או פעמיים בשבוע יכולה להקטין את הסיכויים שלך לחלות , ככל הנראה מעליית טמפרטורת הגוף. זה מועיל גם להגדלת יכולת הגמילה, שכולנו זקוקים לה.
בסופו של דבר, אנחנו לא יכולים להבטיח לא חולה, אך ביצוע צעדים אלה יביא לכך שהסיכוי יהיה פחות ובוודאי יחזיר אותך מהר יותר על הרגליים.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
