אכל למוחך באמצעות 3 עמודי פסיכיאטריה תזונתיים אלה
ישנן מספר דרכים שבהן לדיאטה יכולה להיות השפעה מיטיבה על הבריאות הכללית. ובשנים האחרונות יש תחום מתחיל לרפואה שמתמקד באופן שבו תזוזות תזונתיות עשויות להועיל במיוחד לבריאות הנפש. לִפְגוֹשׁ: פסיכיאטריה תזונתית .
ככל שהאזור גדל בפועל ובעניין, כך גדלה קבוצה רחבה של מומחים המתמקדים בנושא. אז כשפסיכיאטר תזונתי ג'ורג'יה אדה, MD , הופיע ב- פודקאסט של lifeinflux , היינו בטוחים ששאלנו על נקודת המבט שלה על התזונה הטובה ביותר לבריאות הנפש וכיצד להשתמש בהנחות היסוד של הפסיכולוגיה התזונתית לתמיכה בזיכרון, הגבלת מיגרנות ושיפור מצב הרוח.
בתגובה, היא תיארה שלושה עמודים בסיסיים של פסיכיאטריה תזונתית וכיצד להשפיע על החומרים המזינים הנכונים למוח:
1.וודא שלמוח יש את מה שהוא צריך כדי לרוץ כמו שצריך.
'אתה צריך לוודא שבמוח יש את כל אבני הבניין והחומרים הכימיים הדרושים לו כדי להפעיל כראוי,' היא אומרת, ולהבטיח ש'הדיאטה שלך מכילה את המזונות שמעבירים את אותם חומרים מזינים למוח ללא קושי רב. '
111 כלומר אהבה
למרות שחומרים מזינים מסוימים עוברים בתזונה באמצעות מזון, אין זה אומר שהם מגיעים למערכות הזקוקות להם (כולל המוח שלך), אומרת אדה. הסיבה לכך היא כי זה מעבר לאכילת מזונות הטובים ישירות למוח שלך. התזונה שלך, היא מסבירה 'חייבת להכיל את החומרים המזינים, וחומרים מזינים אלה צריכים להיות זמינים.' זה ידוע גם בשם זמינות ביולוגית, או היכולת של הגוף לספוג חומרים מזינים מהמזון.
מזונות מסוימים אינם זמינים באופן טבעי, וישנן דרכים לייעל אסטרטגית את הארוחות שלך לספיגה טובה יותר של חומרים מזינים. אחת הדרכים לעשות זאת היא צריכת מזונות שיש להם יחסי סינרגיה בין חומרים מזינים: למשל, זיווג בין מזונות עשירים ב ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, K) יחד עם שומנים (אבוקדו, שמן זית).
פרסומת
שתיים.החלף מזונות שעלולים לפגוע באוכלים מזינים.
העמוד השני הוא הוצאת הדברים מהתזונה שעלולים לפגוע במוח שלך, היא אומרת. דברים כמו מיץ פירות וסוכר וקמח ומוצרי דגנים מזוקקים שמני ירקות . '
סימן 13 בדצמבר
זה חורג רק מהסרת הדברים שעלולים להזיק, עם זאת, אתה צריך גם לבנות מחדש את הדיאטה שלך עם אוכל שלם. לדברי אדה, יש כמה צעדים בסיסיים לכך הדיאטה הטובה ביותר לבריאות הנפש : סילוק מזון מעובד, אכילת יותר חלבונים מן החי ואפילו כוונון אלה אוֹ צום לסירוגין פרוטוקולים.
מעבר להנחיות אלה, זה מסתכם בבחירה מזונות התומכים בבריאות המוח , על כל היבטיו. אבל באמת, כמעט כל דיאטת מזון שלם תטפל בזה, היא אומרת.
3.פעל למיטוב חילוף החומרים שלך.
'אם פגעת בחילוף החומרים בפחמימות, בתנגודת לאינסולין או בסוכרת טרום סוכרת', אומר אדה, 'אז המוח שלך אינו מסוגל לגשת לאנרגיה שהוא זקוק לה כדי להפעיל את עצמה כראוי.' ואלה נפוצים יותר ממה שאתה עשוי להבין - למעשה, ליותר מ -50% מהאמריקאים יש כעת עמידות לאינסולין, היא מציינת.
גלגל המזלות 12 באוקטובר
עם זאת, תומך בחילוף החומרים שלך אפשרי אם אתה מתמקד במאכלים הנכונים. ומציאת תזונה שתוכל לתמוך בבריאות הנפש שלך ו סיוע באיזון הסוכר בדם עשויה להיות אופציה נהדרת אם יש לך אחת מהנושאים שלעיל.
למאכלים שאנו אוכלים יש השפעה רבה על הבריאות והבריאות שלנו, ומכיוון שהמוח שלנו הוא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלנו, אופטימיזציה של הדיאטה שלנו כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלנו נראית כמו משחק לא פשוט
שתף עם החברים שלך:
