בדיוק מה לאכול כדי למנוע נשירת שיער בהורמונים

נשירת שיער אצל נשים היא נושא שנמצא פחות מדי דן, במיוחד בהתחשב כמה זה נפוץ - על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה , עד 40% מהנשים חוות נשירת שיער גלויה עד גיל 40.

'נשירת שיער הורמונלית נגרמת על ידי תזוזות הורמונליות שעלולות להופיע לעיתים קרובות בגיל המעבר, בפרימנופאוזה, בהריון, או סתם לחץ או טראומה גבוהים', אומר תז בהטיה, MD ., mbg חבר קולקטיבי ומחבר סופר וומן Rx . החדשות הטובות? אמנם זה נושא מסובך, אך בהחלט ניתן לפתור - אם אתה יודע מה לעשות.

מה גורם לנשירת שיער אצל נשים?

'בדרך כלל ישנם ארבעה גורמים עיקריים לנשירת שיער אצל נשים: ליקויים הורמונליים, מיקרו-תזונתיים, אוטואימוניות וסביבתיים', מסבירה מגדלנה וסלאקי, מומחית לאנדוקרינה ומחברת בישול לאיזון הורמונים . הסיבות ההורמונליות כוללות חוסר איזון בבלוטת התריס, טסטוסטרון גבוה, DHT, PCOS, עמידות לאינסולין, דומיננטיות לאסטרוגן, קורטיזול גבוה. ליקויים במיקרו-תזונה כוללים ויטמין B12, ביוטין (המכונה גם ויטמין B7), ברזל, אבץ, סיליקה ו- EFA (חומצות שומן חיוניות). '

שרה גוטפריד, MD . ומחבר דיאטת גוף המוח , מגלה כי אצל מטופליה 'נשירת שיער קשורה לעיתים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS, עם אנדרוגנים גבוהים), אך באופן שכיח יותר, גורם השורש הוא ברזל נמוך, חוסר איזון בהורמון בלוטת התריס או עמידות לאינסולין.'

אביבה רומם, MD , mbg חבר קולקטיבי ומחבר הספר מהפכת בלוטת יותרת הכליה , אומר כי 'בעוד שנשים בדרך כלל סובלות מטסטוסטרון, רמות גבוהות כמקובל עם PCOS הן סיבה עיקרית למה שמכונה נשירת שיער 'דפוס גברי'.'

מעבר לטסטוסטרון, הורמונים אחרים יכולים להיכנס למשחק בצורה מרכזית. 'הורמון בלוטת התריס הנמוך הוא סיבה עיקרית לדילול ושבר השיער,' היא אומרת. 'לחץ יכול לגרום לקורטיזול גבוה, מה שעלול לגרום לנו לאבד שיער. משהו שנקרא שפעת טלוגן, צורה אחרת של נשירת שיער בגלל לחץ, מתרחשת בדרך כלל אצל נשים שלושה עד חמישה חודשים לאחר לידת התינוק. '

הזדקנות מוחלטת יכולה להיות גם האשמה. 'ככל שאסטרוגן יורד עם גיל המעבר, זה נפוץ גם לחוות שיער דליל', אומר רומם.

מספר מלאך 79

כל המומחים מדגישים כי גילוי גורם השורש הספציפי שלך הוא קריטי לטיפול בנשירת השיער האישית שלך. האם ויטמין B12 ו / או כבד אכילה (או תוספת) יעזרו? אם B12 הוא הסיבה, אז כן, 'מסביר ווסלאקי. 'אם בלוטת התריס היא הבעיה, אז הטיפול בבעיית בלוטת התריס יחזיר את צמיחת השיער.'

גוטפריד ממליץ על לוח דם מלא הכולל גלוקוז בצום, אינסולין, המוגלובין A1C, מחקרי ברזל, במיוחד פריטין, שלדבריה, 'צריכים להיות גדולים מ- 40 כדי לייצב את נשירת השיער ויותר מ- 70 לצמיחת שיער חדשה.'

מזל דגים אישה שור גבר

לאחר שתקבל את לוחות הדם שלך בחזרה, תוכל להתחיל בפתרון בעיות פתרונות אישיים שיעזרו להפחית הפסדים נוספים ולעודד צמיחה חדשה.

מזונות המסייעים לנשירת שיער וצמיחת שיער חדשה.

אם אינך מסוגל לעשות בדיקת דם או פשוט רוצה להתחיל עכשיו, אל דאגה - ישנם מספר שינויים תזונתיים שיכולים לחולל הבדל גדול, עם מעט תופעות לוואי שליליות. בהאטיה ממליץ לוודא שהתזונה עשירה במזון הנחלק לשלוש קטגוריות: שומנים בריאים, חלבונים בריאים ומזונות המאזנים את מה שמכונה צ'י ב תרופה סינית מסורתית . לשומנים היא ממליצה על גהי, שמן קוקוס, חמאת אגוזים ואבוקדו - הוסיפו אותם לשייק היומי שלכם, בישלו איתם, או הכינו מוס שוקולד אבוקדו לקינוח.

בקטגוריית החלבונים הבריאים, בהטיה ממליצה על בשרים רזים, שעועית ועדשים. כדי לאזן את הצ'י, בהטיה (המשתמשת ברפואה המזרחית והמערבית גם בתפקודה הפונקציונלי) מציעה מרק עצם, בטטות או בטטות ובשר כבד או איברים.

רומם ממליץ גם לנסות דיאטה ללא גלוטן. 'גלוטן יכול להיות גורם נסתר לחוסר איזון בהורמונים ולהשימוטו,' היא מסבירה, 'אז נסה ללכת ללא גלוטן למשך שלושה חודשים ולראות אם זה עוזר.' מעבר לזה, רומם מציע להבטיח שתקבל מספיק אומגה 3 ('באופן אידיאלי משומני דגים או דגים, או תוסף אצות אם אתה טבעוני') ונטילת תוסף מולטי ויטמין ומינרלים עם ביוטין, ברזל וחומרים מזינים אחרים שעלולים להיות חסרים לך. אם מתח הוא נושא, היא גם מייעצת לשקול מתחם B, מגנזיום , ותערובת אדפטוגן.

בשורה התחתונה?

'כל נשירת שיער היא מאוד מלחיצה עבור נשים; מציאת הסיבות הבסיסיות יכולה להצביע על הכיוון הנכון לעצירת נשירת השיער ', אומר רומם. 'עם כל אחד מהגורמים הללו, ישנן אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לקדם איזון הורמונלי ושיער בריא!'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: