מרגיש קרב שמתרחש? להלן 6 טיפים מוחשיים להרגעת הכעס

ככל שאנו מבלים זמן רב יותר עם שותפים לחדר - בין אם הם חברים, בני משפחה או שותפים - כך סביר יותר שהסבלנות תגדל ותתווכח. הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור מערכות היחסים שלנו כרגע הוא להיות מודעים לרגשות שלנו וללמוד מיומנויות שיעזרו להרגיע אותם.

״כל זוג שאני מכיר אמר שהוא נלחם אחרי שניגש למכולת בשבוע שעבר. אפילו אחד שנפרד, 'אמר לי חבר שלי. 'וזה הגיוני מכיוון שסצנת המכולת כרגע ממש מפחידה, ואנשים לא מבינים שהם חשים פחד; הם דוחפים את הכל לכעס. '

שמש, 22 במאי

כשמתחים גוברים ואנחנו מוצאים את עצמנו נלחמים עם אותם אנשים שאנחנו אוהבים יותר מכל דבר אחר בעולם, עלינו לעצור ולהרהר במה שקורה בפנים.

נסה את ששת הטיפים הבאים כשמתחיל לקרב לפרוץ:

1.זהה את מה שאתה חווה.

התקשר לפסק זמן לבבואה עצמית. אתה מפחד? מְתוּסכָּל? עָצוּב? חָרֵד? מְעוּצבָּן? מרגיש חולה בפנים, לבד או שלא מטפלים בו? לא משנה מה התחושות שיש לך, פשוט עצור ותקף אותן. אין דרך שגויה להרגיש, רק דרכים שגויות להתנהג.

שתיים.ערוך בדיקת טיפול עצמי.

שאל את עצמך, 'האם אני רעב?' או 'מתי בפעם האחרונה אכלתי?' עבור הרבה אנשים, חרדה יכולה לדכא כל רמז לתיאבון, אבל עלינו לאכול כדי לשמור על מצב הרוח שלנו לא לצנוח.

הדבר הבא שיש לשאול הוא 'האם אני עייף?' זה טבעי מתקשים לישון או לישון הרבה כאשר לחוצים. לדעת אם אתה עייף חשוב כדי שתוכל להבין את מצב הרוח שלך. תן לאהוביך לדעת שאתה לא כועס עליהם, והם לא עשו שום דבר רע. אתה פשוט עייף.

3.היכנס לרגע הנוכחי.

שאל את עצמך שאלה זו כבדיקת מציאות: 'האם אני או שמישהו שאני אוהב נמצא בסכנה ברגע זה?' אולי אתה מפחד מהעתיד, אבל זו לא השאלה. האם אתה בסדר גופני כרגע, מלבד להרגיש פחד, חרדה, משועמם ומורכב?

רובנו 'מספיק בסדר' כרגע. עצם ההכרה בזה (עם נשימה ארוכה ועמוקה) יכולה להקל קצת.

בעוד שכולנו צריכים לבצע הסגר עצמי על מנת לדאוג לעצמנו, יקירינו - וכדי להיות אזרחים טובים - לרובנו יהיה בסדר. הרשה לעצמך להירגע לזה ולהזכיר לעצמך שהמצב הזה הוא זמני.

4. השתמש בתרגילי הארקה ונשימה.

המדריך השלם לעבודות נשימה

תרגלו טכניקת נשימה זו להפגת מתח מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

בצע תרגילי נשימה לעתים קרובות בכל פעם שאתה מרגיש מתוח, עצבני, בהלה, המום או כועס. בימים אלה קרקעתי ו לִנְשׁוֹם לפחות ארבע פעמים במהלך היום כדי להרגיע את מוחי וגופי. אפילו תזוזה קטנה לטובה היא עניין גדול.

גלגל המזלות 29 ביוני

5.שנה את הסביבה שלך.

צא החוצה כשהמתחים גוברים. צאו לריצה, ספרו ציפורים, למדו שמות של עצים שונים, הכינו מיטת גן לשתילה. ממשחקים ועד פרויקטים של אמנות לריקודים , ילדים ומבוגרים צריכים לשחק כמה שיותר!

6.ערכו רשימה של דברים פשוטים שמרגיעים אתכם.

התבונן ברשימה זו בעיתות מתח, ועשה אותן אחת אחת. להלן דברים שעובדים עבורי ועבור אחרים, אך הוסף כל מה שמסב לך שמחה:

• התקלחו במקלחת חמה ארוכה או באמבטיה חמה.
• הכינו לעצמכם ולאחרים תה. זה טיפוח.
• תרגול א מדיטציה להרגעת פחד , לקדם חמלה עצמית או הורות עצמית .
• צ'אט וידאו או התקשר לחבר.
• צפו בתוכנית טלוויזיה.
• תרגיל .
• קרא או האזן לספרים לבד או עם משפחתך.

מה השורה התחתונה?

סורק את המוח והגוף מכף רגל ועד ראש למצוא ולתת שם לרגשות הליבה שלך יעזור לך לשתף את האנשים שאתה חי איתם אתה מרגיש באמת. רוב הסיכויים שהם עשויים להרגיש באותו אופן. מדהים איך לדבר על רגשות הופך באופן גלוי תחושה רעה למשהו טוב יותר.

בכל פעם שאתה רוצה להגיד משהו אומר לאדם שאתה גר איתו, אל תעשה. במקום זאת, אמת את הפחד, העצב או הרגשות הבסיסיים שלך. ואז, באופן פעיל לעבור לחמלה , חסד, אכפתיות ואהבה גם לעצמך וגם לסובבים אותך.

מצוקה מספקת הזדמנות לשינוי. אני מקווה שתאתגר את עצמך לעבוד עם הרגשות שלך בחוכמה, ולא להוציא את זה על האנשים שאתה אוהב. אתה יכול לעשות את זה!

שתף עם החברים שלך: