מרגיש חרדה? שגרת נשימה דיאפרגמטית זו תצנן אתכם בפחות מ -5 דקות
כשמדובר ביוגה, אלי בוגארד הוא מורה של מורה. היא משובצת עמוק בקהילת היוגה בניו יורק עם שורשים בקנדה, ביתה המקורי. דרך הדיבור הפואטית שלה, הרצפים המאתגרים והאינטואיציה הנקודתית מושכים קהל גדול ונאמן לשיעורים השבועיים שלה ב TING SKY ו שאנטי יוגה בעיר ניו יורק והשתלמויות בחו'ל.
מאז הקמתו גיאטרי תוכנית להכשרת מורים ליוגה שבסיסה בקנדה, היא עשתה לעצמה שם בקהילת הבריאות כמקור חוכמה שקט אך עוצמתי במיוחד בתרגול טיפוח תשומת הלב באמצעות אסאנה, מֶדִיטָצִיָה , יוגה נידרה , ו נשימה .
אחד הדברים הנפוצים ביותר שהיא רואה ועובדת עליו עם קהל הלקוחות הפרטי שלה ובשיעורים ציבוריים הוא חרדה. 'אנו יודעים שמישהו יהיה במערכת עצבים מופעלת ולחוצה ויהיה לו חרדה בדרגה נמוכה אם הבטן תיכנס לשאיפה,' אמר בוגרד. זה נקרא דפוס נשימה הפוך והוא, אולי לא מפתיע, נפוץ למדי בעולם המדיה החברתית של ימינו, הדיגיטלי.
גלגל המזלות ה -15 בפברואר
'תרגול המדיטציה והנשימה מעסיק את הגוף העדין, את הגוף האינטואיטיבי, את הגוף הכל יודע - את אותו חלק בגוף שיודע ורואה ושומע את הנעלם והבלתי מבורך,' אמר בוגרד. אלה הדברים שעל ידי העסקת עצמנו אנו נוטים לדחוף מטה.
אלה הדברים שאוחזים באיברים, בעיכול ובשרירים שלנו כשאנחנו לא מאפשרים להם להשתחרר. ה דִיאָפרַגמָה מתזמר הרבה מהמתח והשחרור הזה, אמר בוגרד. על מנת להקל על שחרור סרעפתי, נסה את השגרה הנשימה הזו שבורגארד מלמד לעתים קרובות בסדנאות ובהדרכות.
דפוס נשימה מופעל: נשימה סרעפתית.
- לשכב. המשך לנשום דרך האף ואז העמיק אותו דרך הבטן התחתונה. הבטן שלך צריכה להרגיש כמו בלון בשאיפה ולהתרכך בנשיפה. עשו זאת במשך 5 או 10 נשימות.
- הנח את ידך על הטבור או מעט מתחתיו. לחץ לחץ קל מאוד בין הטבור לבטן הנמוכה כדי לעודד את הנשימה למרחב ההוא. כדי להיות ברור, זו לא הנשימה היורדת לאברים אלא יוצרת מעורבות של הסרעפת החזה כלפי מטה והחוצה.
- נשמו אל תוך לחץ היד באמצעות כוח הבטן הנמוכה שלכם. הנשימה הנמוכה והעמוקה הזו מתחילה להפעיל את הסרעפת.
- החזק את היד במקום בו היא נמצאת, החלק את היד השנייה לבסיס הצלעות בצד הגוף. שמור על נשימה נמוכה והעמיק אותה עד כדי כך שהיא הולכת רחבה ליד שלך. זו נשימה עמוקה ורחבה. אתה עלול להתחיל להרגיש קצת עקצוץ כשאתה מתחיל להפעיל את הסרעפת.
- שמור על הנשימה עמוקה והמשיך לדחוף את הידיים החוצה לרוחב עם הנשימה. זו הסרעפת שמתחילה להתנתק מלחץ ממגמת ה- psoas.
- תביא את היד שנמצאת על הצלעות התחתונות שלך עד מתחת לעצם הבריח. שמור על נשימת הבטן העמוקה, המשך לנשום לרווחה בצלעות התחתונות, התחל להכניס אותה גבוה לידך העליונה. המשך לנשום כך: הנשימה עמוקה, רחבה ואז גבוהה. בנשיפה, אפשר לו ליפול ממך בפשטות וללא מאמץ.
- הפוך את הנשימה בת שלוש החלקים לגל נשימה אוקיאני אחד, בצורה חלקה עמוק, רחב וגבוה. המשך כך במשך 10 נשימות.
'כשאתה נושם טוב, אוקיינוס הבטן וגאות הנשימה הם מלאות קצבית יפהפייה בשאיפה וריקנות בנשיפה כמעט אך ורק בבטן,' אמר בוגרד.
6 באוקטובר סימן גלגל המזלות
למידע נוסף על כוח הריפוי של הנשימה, בדוק זה שיעור mbg .
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
גלגל המזלות ה -27 בינוארפרסומת
שתף עם החברים שלך:
