מרגיש חולה? הנה כמה שעות לישון הלילה

אתה מכיר את ההרגשה כשאתה יוצא עם משהו? הראש שלך פועם, האף סתום, הגרון שלך מדגדג והשרירים שלך כואבים. אבל הגרוע מכל, אתה סתם כל כך עייף .

אל תילחם בזה - שינה חיונית להחלמה מהשפעת, א הצטננות , או כל זיהום אחר. אבל כמה תרדמה הגוף צריך כדי לרפא את עצמו?

111 משמעות אהבה

מדוע שינה כה חשובה לריפוי?

'אנו יודעים שרוב האנשים מצליחים ביותר עם שבע עד שמונה שעות שינה באופן קבוע, כך שאם אתה מתחת למזג האוויר, מתמודד עם נגיף או חיידק, תרצה להוסיף לפחות עוד כשעה', אומר אימונולוג. הת'ר מודאי, MD . 'אם אתה יכול להסתובב בתשע או עשר שעות, זה יעזור לך להשתפר הרבה יותר מהר.' כאשר רופאים ממליצים לחולים לחלות כמה zzz במקום ללכת לעבודה ולפגוע בחדר הכושר, זה מסיבות חשובות מאוד. המערכת היממה ומערכת החיסון קשורות עמוקות וזה מסביר מדוע שלנו גופים גורמים לנו להרגיש כל כך מנומנמים כשאנחנו חולים .

שינה ומערכת החיסון.

'שינה היא כאשר המערכת החיסונית שלך מתקנת את עצמה, המיטוכונדריה מנקה את עצמם והכבד עושה את מרבית ניקוי הרעלים שלו', הסביר מודאי. 'כשאנחנו ישנים, אנו יוצרים נוגדנים נוספים מהלימפוציטים שלנו.'

הוכח גם כי ניתן לקבל מנוחת לילה טובה לדחוף תאי T לבלוטות הלימפה שלנו , ובכך עוזר להשמיד תאים נגועים בחיידקים בגופנו. לא משנה אם אתה מקבל את השעות הנוספות האלה על ידי פגיעה בחציר מעט מוקדם יותר, שינה או תפיסה של שעת חתול בשעות אחר הצהריים - בכל עת שאתה ישן כשאתה חולה, מאפשר לגופך להקדיש אנרגיה למאבק בנגיפים וחיידקים מזיקים. המפתח למקסימום האפקטיביות של תהליך זה הוא ודא שאתה מקבל שינה איכותית , אומר מודאי.

איך לישון באיכות טובה.

'הדרך הטובה ביותר לנוח טוב היא לישון כשחשוך ולהיות ער כשמאיר בגלל שהמקצבים היומיים שלנו נקבעים על ידי אור. רובנו מקבלים יותר מדי אור כחול מטלפונים, מסכים ואפילו שעוני מעורר, וזה משבש את שינה מאוד ,' היא אומרת. כיבוי הטלפון שעה-שעתיים לפני השינה וסגירת הווילונות כך שחדרך יהיה חשוך עוזרים ליצור סביבה התורמת לשינה משקמת.

תוספי מזון ממוקדים כמו מגנזיום יכולים לסייע בקידום הרפיה ורוגע. * במחקר אחד, לתוספי מגנזיום הייתה השפעה חיובית על שניהם איכות השינה ומשך השינה . *

'יש אנשים שמרוויחים גם משימוש במכשיר אדים או מהשקיית מעבר באף כשהם חולים. אחרת, אתה עלול להתעורר באמצע הלילה אם אינך יכול לנשום דרך האף שלך ', אומר מודאי.

מה עוד אתה יכול לעשות?

אמנם עצירת עיניים נוספת יכולה לעזור לך להתאושש ממחלה, אך ישנם מספר דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. תרופות ללא מרשם ותוספי תזונה יכולים לעזור להקל על הסימפטומים, כמו כאבי גוף, אומר מודאי. שמירה על לחות תעזור להקל על הגודש ולקדם את הרווחה. לשמור על שלך רמות לחץ למטה יכול גם לחזק את המערכת החיסונית שלך.

'כשאתה חולה זה לא הזמן הטוב ביותר לקחת פרויקט גדול או לצאת לנסיעת עסקים. אתה רוצה להירגע קצת ולא להעמיד את גופך במצב לחוץ, עם רמות מוגברות של אדרנלין וקורטיזול ', אומר מודאי. 'אל תלך לעבודה; אל תלך לחדר כושר. הגוף שלך אומר לך לנוח, ואתה צריך להקשיב לזה '.

אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר בוחנים אילו תוספים מתאימים לך.

שלט 6 באוגוסט

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: