יש לך ערפל מוחי? אלה הטיפים הטובים ביותר לניקוי מחשבות באינטרנט

לא משנה איפה אתה נמצא במסע הבריאות שלך, בין אם אתה יוגי מנוסה וסתם רצת את 5,000 הראשונים שלך, דבר אחד נשאר נכון: לנקות את המוח זה לא קל. אם אי פעם ניסית לעשות מדיטציה - או משהו מדיטטי מרחוק, כמו ריצה ארוכה או לשבת לכתוב - אתה מכיר את צפה ברשימת המטלות שלך מתפתלת, רואה מחשבות מזמזמות על ידי התחננות שיטפלו בה, ואפילו חווית חסר תקדים כמות גירודים על הפנים שלך כשאתה מתחיל לעבור מעולמך החיצוני לעולמי. המוח יעשה כמעט הכל כדי למנוע ממך להתמקם בעצמך, לפחות בהתחלה.

עבור רובנו, האמת היא שהנופים הפנימיים שלנו לא זוכים לתשומת הלב הראויה מכיוון שלחיינו יש הסחות דעת מושכות אינסופיות. אבל בילוי עם עצמך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש מרוכזות ופחות חרדות ממה שקורה סביבך. בנוסף, הוכח כי מתח לגרום לדלקת , שאנו יודעים שהוא הסיבה הבסיסית ל מחלות רבות .

זה לא חייב להיות מדיטציה, אגב: זה יכול להיות הליכה מודעת, לעשות משהו שחוזר על עצמו כמו סריגה, לזרום דרך אסאנה - באמת כל דבר שמרגיע את המוח בשבילך. אז אצרנו את קרם דה לה קרם של טיפים ממומחים שהבינו דרכים להשקיט את הנפש ביעילות, תוך מיזוג מדע והנאה באופן שהופך את הגישה למוח השקט למפתה יותר.

1. תנוחת חתול / פרה.

אם יש לך רק שלוש דקות בבוקר להקדיש לתרגול היוגה שלך, התרגיל הפשוט הזה הוא זה שאני הכי ממליץ עליו כדי למנוע ערפל ועייפות במוח - שניים מהתסמינים השכיחים ביותר של הפרעות בבלוטת התריס וחוסר איזון בהורמונים.

תנועת חתול-פרה, המכונה כיפוף בעמוד השדרה, מגדילה את זרימת נוזל השדרה. זה תורם לבהירות נפשית רבה יותר, על פי יוגה של קונדליני, מכיוון שכל 26 החוליות זוכות לגירוי וכל מרכזי האנרגיה בגוף מקבלים קריאת השכמה.

- פרן אוליביה , כשנשאל על תנוחת היוגה היחידה הטובה ביותר להכות ערפל מוחי

2. בדקו את רמות הדלקת.

דלקת אינה מטבע הדברים גרועה, למעשה, היא חלק הכרחי ממערכת החיסון שלך. אנו זקוקים לדלקת כדי להילחם בזיהום ולהבריא - כולנו היינו גונים ללא תגובה דלקתית בריאה. אבל כמו בכל דבר אחר בגוף, הכל קשור לאיזון! יותר מדי דלקת בגוף יכולה לגרום למחסום הדם-מוח המגן שלך (BBB) ​​להיות חדיר יותר, מוֹבִיל לדלקת מוחית. דלקת עצבית זו נקראת לפעמים ' תסמונת מוח דולפת , 'והמתח החמצוני הדלקתי הזה (OS) בהיפותלמוס של המוח הוא הבסיס גורם של ערפל מוחי.

אני מנהל כמה מעבדות שונות כדי להעריך היכן רמות הדלקת של המטופלים שלי:

• מבחן דומיננטיות TH1 / TH2 / TH17
• CRP
• הומוציסטאין
• מעבדות דליפות מעיים
• מעבדות מחסום דם-מוח
• מעבדות גנטיות למתילציה

המעבדות האלה יגידו לך מול מה אתה מתמודד; עכשיו בואו נעשה משהו בקשר לדלקת.

- וויל קול , מומחה לרפואה פונקציונלית, כיצד להגיע לתחתית ערפל המוח

3. קח ויטמין B מופעל.

כמעט 40 אחוז מהאמריקנים חסר ויטמין B12, מה שעלול לגרום לקשיים בעייפות, זיכרון, ערפול נפשי ואפילו מצב רוח מדוכא. ויטמין B12 מסייע בתפקוד תקין של מערכת העצבים, כולל המוח. אנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין B12 נראה שיש להם פחות הצטמקות מוחית ככל שהם מתבגרים.

נטילת ויטמין B12 כשאתה חסר יכולה להיות מועילה לטיפול בזיכרון, בהירות נפשית, אנרגיה כוללת ומצב רוח מדוכא. עם זאת, אם אין לך מחסור בוויטמין B12 (בדיקת דם תגיד לך), יתכן שזה לא יועיל באותה מידה.

- ד'ר אליזבת לומברדו על תוספי תזונה המגבירים את בריאות הנפש

תמונה על ידימניות

4. נסו צום לסירוגין.

קבוצת מדענים קנדים בחנה לאחרונה את פעילות המוח של זבובי הפירות ומצאה כי צום חריף משפיע ישירות על יציבותם של מעגלים עצביים, סוג של חיווט המכתיב את זרימת המידע במוח ובמערכת העצבים. על פי העיתון שלהם, הלחץ הסלולרי וחוסר התזונה המזורזים בצום חוסמים את הפעילות הסינפטית של נוירונים המתרחשת בדרך כלל במוח, מה שאומר בעצם שהמוח מאט.

ולמרות שמוח 'האטה' נשמע באופן כללי לא רצוי, זה עשוי להועיל לבריאות המוח. למעשה, פעילות סינפטית יתר על המידה הייתה קשור ל עם מחלות כמו פרקינסון, אלצהיימר ומחלות ניווניות אחרות. כך במובן מסוים, כשאנחנו להאט את פעילות המוח שלנו יתכן שאנחנו מגנים על האיבר בכך שאנו מאפשרים לו לטעון מחדש.

הורוסקופ של שור אהבה של ימינו

התוצאות הראו גם עלייה בגופי הקטון עקב צום, שהם תרכובות ידוע להיות נוירו-מגן, ובעצם שומר על תאי מוח מפני התנוונות עד כדי מחלה. ה קטוגני (דיאטה דלת פחמימות ועשירים בשומן) שימשה מאז שנות העשרים כיעילה ביותר מטפלים לא לאפילפסיה, למרות שהמנגנון שלפיו הוא עובד לא היה ידוע ברובו.

- גרטשן לידיקר , עורך בריאות חבר ב- mbg, המדווח על צום לסירוגין והשפעותיו המטבוליות

5. שמן אתרי רוזמרין וופט.

אי אפשר לדון בגירוש ערפל מוחי בלי להזכיר רוזמרין. זהו שמן שמן לתמיכה בזיכרון ותשישות נפשית, והריח התוסס ועשיר בתחמוצות יכול להצמיד אותך לרגע הנוכחי. יש בו נטייה לנקות את התודעה ולהקל על העייפות הנפשית. הוכח כי שאיפה משפרת את המהירות והדיוק משימות קוגניטיביות , מה שהופך את הרוזמרין לשמן האולטימטיבי להגברת המוח.

כיצד לבצע: הכינו תערובת רול און לעבודה על ידי הוספת 6 טיפות שמן רוזמרין, 3 טיפות שמן בזיליקום מתוק, ו -2 טיפות שמן מנטה לאונקיית שמן חמניות.

- ליי ווינטרס על שמנים אתרים להגברת האנרגיה והבהירות הנפשית

6. אפס את המעיים.

נסה a גמילה הכולל הסרת מזונות מוחיים דלקתיים כמו גלוטן, חלב ומזון מעובד. זה מספיק זמן כדי להרים את הערפל מהמוח שלך. אל תפחד מהמילה גמילה והוצאת זמנית מהמאכלים האהובים עליכם מהתזונה. גופנו מטהר רעלים מדי יום. זו רק גרסה מחודשת המתמקדת במאכלים מלאים עם מנות מאוזנות של חלבון רזה, עלים ירוקים ושומנים בריאים.

- ד'ר טיפאני לסטר על תרופות הוליסטיות לשכחה

7. עברו על רשימת הבדיקה של תזונאי זה.

אני מגלה את הגורם לערפל מוחי ומשווה אותו לפיתרון המתאים על ידי מעבר לסדרה של שאלות:

• לא ישנתי טוב? ואז אני מנמנם.
• האם עבדתי ללא הפסקה? ואז אני לוקח הפסקה למשך שעה.
• אכלתי ארוחת צהריים כבדה בפחמימות? ואז אני מזכירה לעצמי לא לעשות את זה שוב ולקבל תה ירוק.
• האם אני המום? ואז אני עושה קריה של קונדליני שנקרא ' נשימת אש כדי להמריץ את המוח.
• לא אכלתי? ואז אקבל חטיף פשוט כמו תפוח.

ערפול במוח יכול להיות גם תוצאה של תת פעילות של בלוטת התריס ורמות פרוגסטרון נמוכות. אם הסימפטומים נמשכים, בדקו חוסר איזון זה כתורמים אפשריים.

- דנה ג'יימס על תהליך ניקוי המוחות שלה

שתף עם החברים שלך: