אה, האם המולטי שלי באמת עושה משהו? 3 סימנים שזה עובד

עולם התוספים יכול להרגיש מבלבל, מסובך ופשוט מהמם. זה משאיר רבים מאיתנו מושיטים יד למשהו פשוט - מולטי ויטמין - כדי לכסות את כל הבסיסים שלנו במכה אחת.

מוח של עקרב

אבל אם אתה לוקח מולטי ויטמין... איך אתה יודע שהוא באמת עושה את העבודה שלו?

שוחחנו עם מרווין סינג, M.D. , רופא לרפואה פונקציונלית ומחבר של הציל את בריאותך , כדי לקבל מענה על שאלות המולטי ויטמין שלנו, החל מהברור ביותר: מה הם ואיך אתה יכול לדעת אם הם עובדים? 

איך אתה יודע אם המולטי ויטמין שלך עובד? 

'מולטי ויטמין הוא כמו פוליסת ביטוח', אומר סינג. כפי שהוא מסביר זאת, בעולם אידיאלי, נוכל לקבל את המינימום הדרוש לנוטריינטים מהתזונה שלנו בצורה של מזון. אבל כידוע, זה לא תמיד אפשרי.

במקרים שבהם אנחנו מתגעגעים לכמה רכיבים תזונתיים (למשל, אנחנו יוצאים לטיול, אנחנו מטפחים בר גרנולה לארוחת צהריים, או שפשוט אין לנו את המאמץ לבשל את הירוקים העלים האלה אחרי העבודה), מולטי ויטמין יכול לעזור למלא פערים כלשהם.

המטרה של זה היא לוודא שאינכם מפתחים מחסור באף רכיב תזונתי אחד, דבר שכיח יותר ויותר. על פי דוח התזונה השני של ה-CDC, קצת פחות מ-10% מאוכלוסיית ארה'ב סבלו ממחסור תזונתי.

זה תלוי בהרבה גורמים כמו גיל, מגדר ומוצא אתני, והמספר הזה יכול להגיע עד 30% באוכלוסיות מסוימות. הדו'ח הראה את הליקויים הנפוצים ביותר ויטמין B6, ברזל , ו ויטמין D - כולם נמצא בדרך כלל במולטי ויטמין . 

אם אתה מוכן ללחוץ על 'רכוש' על מולטי ויטמין, דבר אחד צריך לדעת קודם: לא כולם נוצרו שווים. 'אני מנסה למצוא מולטי ויטמין מחברה איכותית עם מוניטין טוב', אומר סינג. לדבריו, בחלק מהדגלים הירוקים נעשה שימוש ברכיבים אורגניים, בחומרי טעם וריח טבעיים ובמוצרים נקיים מחומרי מילוי, צבעים וגלוטן.

קריאה קשורה: המולטי ויטמינים האהובים של mindbodygreen לשנת 2025

לאחר שמצאת מוצר איכותי, אתה עשוי לתהות כמה זמן לוקח עד שאתה יודע שהוא עובד.

אין כללים קשוחים, אבל מומחים ממליצים להמתין בין כמה שבועות לכמה חודשים לפני שמצפים לשינוי. וגם אז, לפי סינג, לא סביר שתבחין במשהו דרסטי מדי (אבל זה לא אומר שהתוסף שלך לא עושה את העבודה שלו).

הסיבה לכך היא שמולטי ויטמינים נועדו לספק מעט מהרבה חומרים מזינים שונים כדי לשמור על רמות בריאות לעומת תיקון מחסור בפועל. אם יש לך מחסור אמיתי, סביר להניח שמולטי ויטמין אינו מכיל מספיק מהחומר התזונתי הזה כדי לתקן אותו.

לדוגמה, אם יש לך מחסור בוויטמין D, הרופאים ממליצים ליטול לפחות 5,000 IUs של ויטמין D יום לתיקון מחסור לעומת שמירה על רמות בריאות בלבד. מַדוּעַ? כי לפי תזונאית קלינית מוסמכת לינדזי בויירס , זה לוקח 1,000 IU של ויטמין D3 ליום  להעלות את הרמות שלך 1 בערך 10 ng/ml ₄ , אבל המולטי ויטמין הטיפוסי מכיל רק כ-400 IUs של ויטמין D. 

מזל קשת איש מאזניים אישה

עם זאת, יש כמה רמזים לכך שהמולטי ויטמין שלך עובד: 

• יש לך רמות אנרגיה אופטימליות יותר: אנשים מסוימים עשויים לדווח שיש להם יותר אנרגיה לאחר נטילת מולטי מנוסח היטב, אומר סינג.
• אין לך חוסרים תזונתיים: נטילת מולטי ויטמין אינה הגישה הטובה ביותר לתיקון מחסור קיים כאשר אתה מנסה להשלים את הקרקע האבודה, אך היא יכולה לעזור להשלים את התזונה ולשמור על רמות אופטימליות. סימן טוב שזה עובד הוא להיות נקי מחוסרים. הרופא הראשי שלך יכול לבדוק אותך עבור רוב החסרים התזונתיים העיקריים. (ואתה יכול גם לבחור לבצע בדיקות מסוימות  בבית .) 
• רווחה כללית: מחסור ברכיבים תזונתיים גורם למגוון של תסמינים. למשל, מחסור במגנזיום  יכול לתרום לכאבי ראש ונדודי שינה, ו-B-12 יכול לתרום לערפל מוחי ועייפות. אבל אם אתה מקבל את מה שאתה צריך דרך הדיאטה שלך ומולטי ויטמין, יש לך פחות סיכוי לחוות תסמינים של פארקי כמו אלה בגלל חוסרים. 

סינג מזכיר לנו תמיד להזכיר את כל התוספים שאתה לוקח לרופא שלך. 'עבור רוב האנשים, לעומת זאת, מולטי ויטמין אינו משהו בעייתי לקחת, אלא אם יש לך כבר רמות גבוהות של ויטמין מסוים (במקרה זה נטילת יותר עשויה לא להיות דבר טוב לבריאות שלך),' הוא מסביר. עם זאת, זה תמיד טוב לשחק את זה בטוח.

הטייק אווי

מולטי ויטמין הוא תוספת מצוינת לתזונה בריאה, אבל זה יכול להיות מסובך לדעת אם שלך באמת 'עובד'. למרות שהשפעתו היא לרוב עדינה, מולטי ויטמין טוב עשוי לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה, צלול וחופשי ממחסור.