תוספת של קריאטין יכולה לחזק את השרירים והזיכרון שלך*

במשך עשרות שנים, קריאטין עמד כאבן יסוד בתחום תוספי הספורט - עם סיבה טובה.

תרכובת זו שוכנת בעיקר בתוך רקמות שריר, כאשר הגוף זקוק לאנרגיה מהירה, מה שלא מפתיע לעתים קרובות במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. ומחקרים מראים שתוספי קריאטין יכולים לשפר את הביצועים 1 .*

אבל היתרונות של קריאטין אל תפסיק שם. כמויות קטנות של התרכובת מאוחסנות במוח, איבר שדורש כמות גבוהה של אנרגיה כדי לבצע את תפקידיו הרבים.

אז, בין אם אתם כבר לוקחים תוסף קריאטין או מחליטים אם אחד מתאים לכם, בואו נצלול למחקר שמאחורי היתרון הבלתי צפוי הזה.

כיצד פועל קריאטין במוח?

המוח שלך תמיד פועל. גם בזמן מנוחה, המוח צורך בערך 20-25% מסך הגלוקוז בגוף 2 (סוכר בדם) למרות שהוא מהווה רק 2% מהמשקל הכולל של הגוף.

גלגל המזלות 27 ביוני

בעוד שגלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי למוח, הוא הופך ל ATP (אדנוזין טריפוספט) 3 לפני שניתן יהיה להשתמש בו בפועל.

קריאטין תומך גם ביצירת אנרגיה מכיוון שהוא מבשר לתרכובת הנקראת פוספוקריאטין - הנחוץ ליצירת ATP. אז, זמינות גבוהה יותר של phosphocreatine תומכת בייצור ATP.

ובדומה (קצת) לשרירים, המוח יכול להתמודד עם מצבים שבהם הוא צריך להתחבר לקריאטין. פוטנציאל אנרגיה .

קריאטין עשוי לשפר את הזיכרון שלך*

חוקרים התעניינו במיוחד בתפקיד של תוספי קריאטין על הזיכרון 4 .

חוקרים של סקירה משנת 2023 וניתוח מאוחד של ניסויים מבוקרים אקראיים (במיוחד על ההשפעה על קריאטין וזיכרון עבור מבוגרים בריאים) הגיעו למסקנה שלקיחת התוסף מדדים משופרים של ביצועי זיכרון 5 .* ואלה שהיו בין הגילאים 66 עד 76 חוו את מירב ההטבות.

סיבה אפשרית אחת לכך היא שמאגרי הקריאטין בגוף יורדים עם הגיל - כך שנקיטת צעדים (כמו באמצעות תוספי מזון) עשויה לסייע במניעת שינויים אלו.*

אנשים העוקבים אחר דיאטה טבעונית או צמחונית נוטים גם להיות בעלי מאגרים נמוכים יותר של תרכובת זו, שכן קריאטין נמצא בעיקר בבשר אדום ובפירות ים.

מחקרים מראים זאת צמחונים הגיבו בצורה חיובית יותר 4 למשימות זיכרון מאשר אוכלי בשר לאחר תוספת קריאטין.*

איך להשיג יותר קריאטין

אתה יכול להגדיל את כמות הקריאטין שאתה מקבל באכילה חלבונים מהחי . הגוף יכול גם לייצר קריאטין אם יש לו את אבני הבניין הנכונות של חומצות אמינו - ארגינין, גליצין ומתיונין.

כך להגביר את צריכת החלבון שלך באופן כללי (אפילו ממקורות צמחיים) יכולים לתמוך ברמות קריאטין.

תוספי קריאטין הם דרך נוחה להגיע לכמויות של התרכובות שמחקר מראה כי הוא מועיל לבריאות, שקשה להגיע אליה באמצעות תזונה בלבד.

אבקות אלה הן פרוטה תריסר. אז, בנוף של תוספים עמוס במרכיבים מפוקפקים, אתה רוצה לבחור נוסחה נקייה ושקופה כמו של mindbodygreen.

מועדף על מעריצים

כל מנה מציעה 5 גרם של קריאטין - מנה מגובה מחקרית לתחזוקה יומיומית.* יש אנשים שבוחרים לעשות 'מנת טעינה' לתקופה קצרה יותר (ואנחנו צוללים להבדלים בין אלה שתי אפשרויות מינון כאן ).

הוספנו גם את חומצת האמינו טאורין לתערובת לפעילות גופנית נוספת ותמיכה קוגניטיבית.* טאורין היא אחת מחומצות האמינו הנפוצות ביותר בבני אדם, והיא קיים במיוחד במוח .

זה פועל כמו נוירוטרנסמיטר 6 , עוזר לשמור על שלמות מערכת העצבים והנוירונים, ומווסת את הובלת סידן.*

זה רב תכליתי

הטייק אווי

קריאטין הוא אחד התוספים הנחקרים ביותר, ולא כדאי לישון על היכולת שלו לתמוך בזיכרון ובקוגניציה.*

זה בהחלט תוסף שצריך להיות בראש מעייניו אם אתה רוצה לעלות רמה של הביצועים הפיזיים שלך והמשחק המנטלי שלך.

ושילוב זה עם אנרגיה סלולרית אחרת ותומכת כוח יכולה לתת לך יתרון אפילו יותר.*