האם הרגלי ההקפדה על סרטן אלה הם חלק מהשגרה שלך? (כי הם צריכים להיות)

כמות מסוימת של סיכון לסרטן קשורה ל- DNA שלך, אך גם אפיגנטיקה (כלומר בחירות סגנון חיים וסביבה) ממלאת גם תפקיד משמעותי. 

כאן, זיהינו שלושה הרגלים ידועים מעט שקשורים לירידה בסיכון לסרטן.

נסה לשלב אותם בשגרת הבריאות היומיומית שלך כדי להבטיח שגופך יוכל לפעול במיטבו לשנים הבאות: 

1. השתמש בחומרים מזינים ממוקדים

עדויות מראות כי היו ויטמינים רבים ונוגדי חמצון קשור להפחתת הסיכון לסרטן , כולל:

96 מספר מלאך

• ויטמין א
• ויטמין ג
• ויטמין ד
• רזברטרול
• ליקופן
• לוטאין
• זקסנטין

וודא שאתה צורך שפע של חומרים מזינים אלה ממזונות מלאים ומשלמים בנוסחאות יחיד או מולטי-ויטמין במידת הצורך. הוספת רב מקיף המספק את כל הוויטמינים והנוגדי החמצון הללו היא דרך קלה לתמוך בבריאות גוף שלם ולקדם אריכות ימים. 

(זקוק לעזרה בחיפוש שלך? אתה יכול למצוא כאן את המולטי -ויטמינים המועדפים של MindbodyGreen כאן , כולם מגובים על ידי תזונה דוקטורט)

2. אופטימיזציה לבריאות השינה שלך

אנו מאוד נלהבים מבריאות שינה, ופשוט במילים, האמריקאים אינם מיטבים את האיכות או את משך השינה שלהם. עם הזמן, שינה תת -אופטימלית יכול להוביל לבעיות בריאות לב וכלי דם, תפקוד לקוי של חיסון, וכן - אפילו סרטן. 

במחקר אורכי 2021 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן , מבוגרים מבוגרים עם איכות שינה ירודה היו כמעט 60% נוטים יותר לפתח סרטן 1 מאשר אלה עם איכות שינה טובה, ללא קשר לשאלה אם הייתה להם היסטוריה משפחתית של סרטן או לא. (רק עוד סיבה לתעדף שינה איכותית !)

3. ארוז את הצלחת שלך עם סיבים

בטח, שמעת שגרגירי יער עשירים בנוגדי חמצון יכולים לעזור להפחית את הסיכון לסרטן שלך, אך האם שמעת שסיבים יכולים גם לעזור בגדול? 

על פי סקירה משנת 2018 של מטה-אנליזות מה- Journal of Chiropractic צריכת דיאטה עתירת סיבים עשויה צמצם את הסבירות שלך לפתח סוגי סרטן מסוימים 2 - במיוחד המעי הגס וסרטן השד.

העניין הוא, 95% מהאמריקאים אינם מקבלים סיבים נאותים 3 יוֹמִי. גברים צריכים לפחות 38 גרם ליום בעוד שנשים צריכות לפחות 25 גרם.

כדי להגדיל את צריכת הסיבים התזונתיים שלך, הקפד להוסיף שפע של המזונות האלה בסיבים גבוהים לכל ארוחה ביום:

• פירות
• יְרָקוֹת
• דגנים מלאים
• קטניות
• אֱגוֹזִים
• זרעים

אם אתה עדיין נאבק לעמוד ביעדי הסיבים שלך, שקול אבקת סיבים עשירה כדי לחזק עוד יותר את הצריכה היומית שלך ( אלה הבחירות המובילות של Mindbodygreen ). 

הנסיגה

לכולנו היה בן משפחה שהושפע מסרטן ורוצה לעזור להגן על עצמנו (ויקירינו) ככל שאפשר. בנוסף להשתתפות באופן קבוע בפעילות גופנית ושמירה על תזונה מאוזנת היטב, שקול להוסיף הרגלים מועילים אלה לשגרת הרווחה שלך.