האם כדאי לצרוך חלבון לפני או אחרי האימון?

אחד החלקים הקשים ביותר בבניית שריר רזה הוא התחלת תוכנית אימונים. יש כל כך הרבה מה ללמוד, מציוד חדר כושר דרך צורה נכונה ועד 'כללי חלבון' בניואנסים שרבים מטיפים להם ברשתות החברתיות. עם זאת, הנוקשות של כל זה לא תמיד תקפה. 

כפי שמסבירה הדיאטנית ומאמנת הכושר הולי בקסטר על א פודקאסט mindbodygreen פרק, אחד מטקסי החלבון הפופולריים ביותר אינו הכל-או-כלום כפי שהוא נראה. להלן, היא מביטה מיתוס נפוץ לגבי חלבון לאחר אימון.

מתי כדאי לצרוך חלבון לאחר אימון?

חובבי כושר רבים וחובבי חלבון אומרים שכדאי לך תָמִיד לצרוך שייק חלבון לאחר האימון ובהחלט תוך שעה. אבל האם זה באמת נכון? לפי בקסטר, ובכן, לא כל כך. 

'זה לא כל כך צר', היא אומרת על חלון החלבון שלאחר האימון, ומוסיפה שאפשר לצרוך אותו שעה או שעתיים לפני אוֹ לאחר האימון שלך. כל עוד אתה מתדלק את השרירים שלך בחלבון בשלב מסוים, אתה אמור להיות בסדר. ציר הזמן בפועל אינו כה מחמיר.

הגורם החשוב יותר? איכות החלבון שלך. בקסטר מציע לחפש מקור מזון עשיר בחומצות אמינו חיוניות ו לאוצין - האחרון שבהם יכול לשמש את השרירים שלך כדי לספק אנרגיה גם במהלך האימון. 

אז, כן, אתה יכול לשתות את שייק החלבון שלך לפני האימון שלך אם אתה מעדיף, או שאתה יכול ללגום אותו תוך שעתיים מהסיום. תִרגוּם? אתה לא צריך למהר הביתה לבלנדר שלך או לשתות את השייק שלך במכונית.

רעיונות לחטיפים עשירים בחלבון

חובבי כושר רבים וחובבי חלבון אומרים שכדאי לך תָמִיד לצרוך שייק חלבון לאחר האימון ובהחלט תוך שעה. אבל האם זה באמת נכון? לפי בקסטר, ובכן, לא כל כך. 

'זה לא כל כך צר', היא אומרת על חלון החלבון שלאחר האימון, ומוסיפה שאפשר לצרוך אותו שעה או שעתיים לפני אוֹ לאחר האימון שלך. כל עוד אתה מתדלק את השרירים שלך בחלבון בשלב מסוים, אתה אמור להיות בסדר. ציר הזמן בפועל אינו כה מחמיר.

הגורם החשוב יותר? איכות החלבון שלך. בקסטר מציע לחפש מקור מזון עשיר בחומצות אמינו חיוניות ו לאוצין - האחרון שבהם יכול לשמש את השרירים שלך כדי לספק אנרגיה גם במהלך האימון. 

אז, כן, אתה יכול לשתות את שייק החלבון שלך לפני האימון שלך אם אתה מעדיף, או שאתה יכול ללגום אותו תוך שעתיים מהסיום. תִרגוּם? אתה לא צריך למהר הביתה לבלנדר שלך או לשתות את השייק שלך במכונית.

מזלות 8 בנובמבר

רעיונות לחטיפים עשירים בחלבון

אתה תמיד יכול לתפוס א אבקת חלבון איכותית ולמזג אותו עם הבסיס האהוב עליך. למי שלא אוהב שייק חלבון אבל עדיין רוצה להשיג רכיבים תזונתיים חיוניים, שקול אחד מהדברים הבאים חטיפים עשירים בחלבון במקום זאת: 

יוגורט יווני מושלם

• מרכיבים: ¾ כוס יוגורט יווני לא ממותק 1 , ½ כוס תפוח גרני סמית' קצוץ 2 , ו 1 כף אגוזי מלך קצוצים 3
• חלבון למנה: 17 גרם
• הוראות הגעה: מעל היוגורט היווני את התפוח והפקאן הקצוצים, ומפזרים עליו קינמון לפי הטעם. מוסיפים כמה כפות של גרנולה דלת סוכר אם אתה צריך קצת קראנץ' נוסף.

תערובת שבילים

• מרכיבים: 1 אונקיה שקדים קלויים 4 , 1 כף גרעיני דלעת 5 , ו ¼ כוס צימוקים 6
• חלבון למנה: 11.28 גרם 
• הוראות הגעה: מערבבים את החומרים בקערה ונהנים. הוסף כמה נתחי שוקולד מריר ללא חלב אם אתה במצב רוח למשהו מתוק!

סלט טונה

• מרכיבים: 1 קופסת טונה 7 , 1 כף מאיו 8 , 2 כפות יוגורט יווני 8 , סלרי קצוץ ובצל אדום, מוגש על גבי פרוסות מלפפון 
• חלבון למנה: 42.8 גרם 
• הוראות הגעה: מערבבים את הטונה עם המאיו והיוגורט היווני ונהנים. 

הטייק אווי

בעוד שאנשים רבים אומרים שאתה צריך לשתות את שייק החלבון שלך מיד לאחר האימון שלך, ייתכן שיש לך חלון ארוך יותר ממה שאתה חושב.

יתרה מכך, אתה יכול לחלוטין לצרוך חלבון לפני האימון אם זה מתאים יותר ללוח הזמנים שלך. לטיפים נוספים לפעילות גופנית, היכנסו לפרק של בקסטר למטה!