האם עליך לצרוך חלבון לפני או אחרי האימון שלך?

אחד החלקים הקשים ביותר בבניית שרירים רזים הוא פתיחת תוכנית אימונים. יש כל כך הרבה מה ללמוד, מציוד כושר ועד צורה נכונה ועד 'חוקים' חלבונים ניואנסים שרבים מטיפים במדיה החברתית. עם זאת, הנוקשות של כל זה לא תמיד תקפה. 

כפי שמסביר דיאטנית ומאמנת הכושר הולי בקסטר על א פודקאסט MindbodyGreen הפרק, אחד מטקסי החלבון הפופולריים ביותר הוא לא כלום או כלום כמו שזה נראה. למטה, היא מפצצת מיתוס נפוץ על חלבון לאחר האימון.

מתי כדאי לצרוך חלבון לאחר האימון?

הרבה עובדי כושר וקנאי חלבון אומרים שאתה צריך תָמִיד צרכו את חלבון שייק לאחר האימון ובהחלט תוך שעה. אבל האם זה באמת נכון? לדברי בקסטר, ובכן, לא כל כך. 

תאריך גלגל המזלות 11 במאי

'זה לא כל כך צר', היא אומרת על חלון החלבון שלאחר האימון, ומוסיפה שאתה יכול לצרוך אותו שעה או שעתיים לפני כן אוֹ אחרי האימון שלך. כל עוד אתה מתדלק את השרירים שלך עם חלבון בשלב מסוים, אתה צריך להיות אוק. ציר הזמן בפועל לא כל כך מחמיר.

2 באפריל גלגל המזלות

הגורם החשוב יותר? איכות החלבון שלך. בקסטר מציע לחפש מקור מזון עשיר בחומצות אמינו חיוניות ו לאוצין - האחרון מהם יכול לשמש את השרירים שלך כדי לספק אנרגיה גם במהלך אימון. 

אז כן, אתה יכול לשתות את שייק החלבון שלך לפני האימון אם אתה מעדיף, או שתוכל ללגום אותו תוך שעתיים מהגימור. תִרגוּם? אתה לא צריך למהר הביתה לבלנדר שלך או לשתות את הטלטל שלך ברכב.

רעיונות חטיפים עשירים בחלבון

אתה תמיד יכול לנקב א אבקת חלבון איכותית ומערבבים אותו עם הבסיס האהוב עליך. למי שלא אוהב שייק חלבון אך עדיין מעוניין להשיג חומרים מזינים חיוניים, שקול אחד מהבאים חטיפים עשירים בחלבון במקום זאת: 

7 בפברואר גלגל המזלות

יוגורט יווני מושלם

• מרכיבים: ¾ כוס יוגורט יווני לא ממותק 1 - ½ כוס תפוח סבתא סבתא קצוצה 2 , ו 1 כף אגוזי מלך קצוצים 3
• חלבון למנה: 17 גרם
• הוראות: מעל ליוגורט היווני עם התפוח הקצוץ והפאנזנים, ומפזרים אותו קינמון לפי הטעם. הוסף כמה כפות של גרנולה נמוכה-סוכר אם אתה צריך קצת קראנץ 'נוסף.

תערובת שבילים

• מרכיבים: 1 גרם שקדים קלויים 4 - 1 כף זרעי דלעת 5 , ו ¼ צימוקים 6
• חלבון למנה: 11.28 גרם 
• הוראות: שלב מרכיבים בקערה ותיהנה. הוסף כמה נתחי שוקולד מרירים ללא חלב אם אתה במצב רוח למשהו מתוק!

סלט טונה

• מרכיבים: 1 CAN טונה 7 - טבלה 1 מאי 8 - 2 כפות יוגורט יווני 8 , סלרי קצוץ ובצל אדום, מוגש על גבי פרוסות מלפפון 
• חלבון למנה: 42.8 גרם 
• הוראות: מערבבים את הטונה עם המאיו והיוגורט היווני ותיהנו. 

הנסיגה

בעוד שאנשים רבים אומרים שאתה צריך לשתות את שייק החלבון שלך מיד לאחר האימון שלך, יתכן שיהיה לך חלון ארוך יותר ממה שאתה חושב.

מה שכן, אתה יכול לצרוך לחלוטין את האימון לפני חלבון אם זה מתאים יותר ללוח הזמנים שלך. לקבלת טיפים נוספים להתעמלות, התאם לפרק של בקסטר למטה!