האם מדד הבריאות הזה הוא המפתח לאריכות ימים, חוסן וביצועים? מאת מומחה HRV

דמיינו לעצמכם מדד בריאות אחד שיכול לחזות עד כמה הגוף שלכם מתמודד עם מתח, משפר את הביצועים שלכם וקשור לחיים ארוכים ובריאים יותר. על פי פסיכולוג ומומחה לביופידבק לאה לאגוס, Psy.D. , המדד הזה קיים - והוא נקרא שונות קצב הלב (HRV). בשיחה שלנו על פודקאסט mindbodygreen , Lagos צולל עמוק לתוך מה זה HRV, למה זה חשוב, וכיצד אתה יכול לייעל אותו לבריאות וביצועים שיא. הנה כל מה שאתה צריך לדעת.

מה זה HRV, ולמה צריך לדאוג לך?

HRV, או שונות בקצב הלב , מודד את השונות בזמן בין כל פעימות לב. באופן ספציפי, זוהי היכולת של הגוף לנהל מתחים ביעילות. חשבו על HRV כעל הזריזות של הגוף שלכם - כמה מהר הלב שלכם יכול להגיב לאתגרים ולחזור לקו הבסיס. HRV גבוה יותר אומר שהלב שלך יעיל יותר, עם יכולת הסתגלות רבה יותר ללחץ. מצד שני, HRV נמוך יותר קשור לבעיות כמו חרדה, מחלות לב ואפילו אסטמה.

ציוד לביש היום מודדים גלי דופק במהלך השאיפה והנשיפה שלך. כאשר מסתכלים על הנתונים שלך, המטרה היא פשוטה: אתה רוצה שהגלים האלה יהיו גדולים. יותר וריאציה פירושה שהלב והגוף שלך גמישים יותר, עוזרים לך להישאר אנרגטיים כשאתה צריך ולהתאושש במהירות כשהלחץ שוכך.

שלט 29 בדצמבר

מה משפיע על HRV

HRV מותאם אישית מאוד, כלומר מספר גורמים יכולים להשפיע עליו, כולל הביולוגיה שלך - כמו היסטוריה של חרדה או מחלות לב. החדשות הטובות? לדברי לאגוס, המפתח הוא לא להחזיק ב-HRV מושלם אלא באופטימיזציה שלו בטווח האישי שלך. על ידי התמקדות במה שעובד עבורך, אתה יכול ליצור שיפורים אמיתיים ומתמשכים.

התחל בזיהוי מה שלאגוס מכנה 'מגברים' ו'מחסירים'. מגברים הם הרגלי חיים להגדיל את HRV , כגון פעילות גופנית סדירה, שינה עקבית, או ניהול מתח תרגולים כמו מדיטציה. מחסירים הם התנהגויות ש הקטנת HRV כמו אכילה מאוחרת, שינה לקויה ושתיית אלכוהול. מציאת מה מגביר את HRV שלך יכול לעשות הבדל גדול ברווחה היומיומית שלך.

תנשום את דרכך ל-HRV טוב יותר 

רוצה להגביר את HRV שלך? התחל עם משהו שאתה עושה כל יום - נשימה! לדברי לאגוס, עבודת נשימה היא אחד הכלים החזקים ביותר לשיפור HRV שלך ולקחת אחריות על תגובת הלחץ של הגוף שלך. תחשוב על זה כעל אימון למערכת העצבים שלך, שעוזר לך לעבור ממצב 'הילחם או ברח' למצב רגוע, קריר ואסוף בכל פעם שאתה צריך.

לאגוס ממליץ להתחיל במציאת ה'תהודה' האישית שלך. זהו קצב הנשימה שמרגיש לך לא מתאמץ. לאגוס מציע לנסות את שיטת 4-6 - לנשום פנימה למשך ארבע שניות, לצאת לשש, ללא הפסקות ביניהן. לא רק שזה עוזר לך להירגע ברגע, אלא שעם הזמן זה מאמן את הגוף שלך להתמודד טוב יותר עם לחץ, מפעיל את עצב הוואגוס ולגרום ללב, למוח ואפילו למעיים לתפקד בצורה יעילה יותר.

עם זאת, אימון HRV אינו תיקון בן לילה. זוהי התחייבות של 10 שבועות, לתרגל את עבודת הנשימה שלך פעמיים ביום. אבל התמורה? אתה תרגיש יותר שליטה בתגובת הלחץ של הגוף שלך, עם הבונוס הנוסף של אנרגיה מוגברת וחוסן

שלט הורוסקופ באוקטובר

היתרונות של HRV גבוה יותר

אז למה כדאי לך להתאמץ כדי לשפר את HRV שלך? HRV גבוה יותר קשור ליתרונות רבים, כולל:

• חי יותר, תרגיש טוב יותר: לימודים 1 מראים שאנשים עם HRV גבוה יותר נוטים לחיות זמן רב יותר ויש להם בריאות כללית טובה יותר.
• לחזור מהר יותר: HRV גבוה פירושו אתה להתאושש מלחץ 2 מהר יותר ותתמודד עם אתגרי החיים בקלות רבה יותר.
• לרסק את המטרות שלך: בין אם זה בעבודה, בחדר הכושר או סתם בחיי היומיום, HRV גבוה מגביר את המיקוד, הִתאוֹשְׁשׁוּת 3 , ובהירות מחשבתית.

הטייק אווי:

בסופו של דבר, HRV הוא הנשק הסודי של הגוף שלך לחוסן ואריכות ימים. למרות שציוד לביש יכול לעזור לך להדריך אותך, אל תלחץ על מספרים מדויקים - התמקד במגמות ושיפור עקבי. עם אימון HRV קבוע ושינויים באורח החיים, אתה יכול להשתלט על איך הגוף שלך מגיב ללחץ, להגביר את הביטחון שלך ולהרגיש יותר בהתאמה לבריאות שלך.