האם אתה יכול לאכול בדרך שלך לעור צעיר יותר? המדע אומר שאתה בטוח יכול

באמת אריכות ימים של העור , גישה מבפנים החוצה היא חיונית. לכל הטיפולים והחומרים התורמים לקולגן היקרים בעולם לא יהיה כוח עמידה רב אם לא תספקו לגוף שלכם את חומצות האמינו שהוא צריך כדי ליצור קולגן מלכתחילה! תזונה מאוזנת היא לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות לעור בריא יותר (שלא תבין אותי לא נכון, אני לא אוותר על הסרום האהוב שלי או טיפולי פנים רגילים ), אבל זה צעד בסיסי שאסור להתעלם ממנו.

ככלל, כל מזון שטוב למערכות איברים אחרות (לב, מוח וכו') הוא בחירה מוצקה עבור העור שלך (האיבר הגדול ביותר שלך). חשבו על יסודות שלמים, טבעיים, עשירים בנוגדי חמצון. אבל מחקר מצביע על תוכנית אכילה ספציפית אחת שמועילה להזדקנות העור - מצא את הפרטים למטה.

לאכול את הדרך לעור צעיר יותר?

זה נכון שהרבה מזון שלם ועתיר חומרים מזינים בעלי תכונות משנות גוון. עם זאת, היעדר מזון עשוי להיות בעל יתרונות ממוקדים להזדקנות העור. צום לסירוגין, במיוחד, היה קשור לאריכות ימים של העור , אבל למי שלא רוצה להיצמד לחלון האכלה ספציפי, א דיאטה מחקה צום (FMD) מראה גם הבטחה.

הדיאטה, שפותחה על ידי ולטר לונגו, Ph.D. , ב מכון אריכות ימים של USC , בעצם מחקה את ההשפעות של צום מבלי לחסל לחלוטין מזון. בתוכנית, אתה מוריד קלוריות לסביבות 1,100 ביום הראשון, ולאחר מכן לסביבות 800 בארבעת הימים הבאים (תוך אכילת מזון מלא ספציפי, דל פחמימות וצפוף בחומרים מזינים). המטרה של תוכנית זו היא לחקות את ההשפעות הפיזיולוגיות והמטבוליות של צום 1 , כולל תהליך 'משק הבית' הסלולרי של אוטופגיה.

רענון מהיר על אוטופגיה: 'בתוך התאים שלנו, יכולה להיות הצטברות של חומרי פסולת סלולריים, כמו חלבונים, אברונים משומשים, ואפילו מיטוכונדריה ישנות שנזרקות שאינן מתפקדות כל כך טוב', אומר מנתח פלסטי הוליסטי אנתוני יאון, M.D. , על ה פודקאסט mindbodygreen . 'הם יכולים למעשה להצטבר ולגרום לתאים שלנו לתפקד פחות יעיל - בעצם, כאילו אתה מבוגר.'

מספר מלאך 788

על ידי גירוי תהליך המיחזור הסלולרי הזה, הגוף שלך יכול להשתמש במוצרי פסולת אלה כדלק בהיעדר צורות אחרות של דלק (כמו מזון). 'על ידי הסרת זה מהתא, זה גורם לתא לתפקד בצורה יעילה יותר, ובעצם, צעירה יותר', מציין יון. 'הרבה אנשים מסתכלים על [צום] כדרך לשפר את הגמישות המטבולית שלהם, אבל הרבה אנשים לא מבינים שזו בעצם דרך מצוינת לעזור להצעיר את העור ולהחזיר את השעון גם להזדקנות העור .'

מחקרים מגבים גם את הטענה. קח את זה ניסוי אקראי מבוקר 2 , שמטרתה למדוד את ההשפעות של פרוטוקול FMD בן חמישה ימים, הניתן אחת לחודש במשך שלושה חודשים, בקבוצה של 45 נשים בריאות בין הגילאים 35 עד 60. לאחר שלושה מחזורים חודשיים רצופים של FMD, לנשים היו עלייה משמעותית בלחות העור ו מרקם עור חלק יותר.

שלא לדבר, נשים אלו דיווחו על שיפורים ברווחה הנפשית ובהערכה העצמית שלהן, כלומר אושר וביטחון עצמי (והקשר בין בריאות העור והנפש 3 מתועד היטב, הודות ל- חיבור מוח-עור ).

איך להתחיל עם FMD

סקרנים לגבי פרוטוקול חיקוי הצום? להלן היסודות שאתה צריך לדעת:

• אתה עדיין תאכל שלוש ארוחות ביום, עם כ-1,100 קלוריות ביום הראשון וכ-800 קלוריות מהימים השניים עד החמישה.
• לאחר השלמת חמשת הימים האלה ברציפות, אתה יכול לחזור על המחזור הזה עוד פעמיים בחודש בהפרש אם אתה רוצה להתאים את המחקר. (אז זו בעצם תוכנית של שלושה חודשים.)
• רק דעו שפעילות גופנית ואלכוהול אסורים במהלך חמשת הימים של קלוריות מוגבלות, ואפילו קפה מוגבל לאפס או כוס אחת ביום. (אוהבי קפה, שימו לב!)

אתה יכול להזמין את ערכת דיאטה מחקה בצום ProLon , שמכיל את כל מה שתאכלו באותה תקופה של חמישה ימים, כולל מרקים, חטיפי אגוזים, תה צמחים וזיתים שלמים; זה מגיע עם חמש קופסאות עם תווית, כך שאתה יודע בדיוק מה לאכול בכל יום.

אתה יכול לקרוא את שלנו המדריך המלא ל-FMD כאן לקבלת יתרונות נוספים המגובים על ידי מחקר ולמה לצפות (לדוגמה: אם אתה אלרגי לאגוזים, כנראה שזו לא הדיאטה הטובה ביותר עבורך!). ובכל זאת, אנו ממליצים לראות איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים בכל תוכנית אכילה מוגבלת, מכיוון שהיא לא מתאימה לכולם.

133 אהבה למספר מלאכים

אם צום לא מתאים לאורח החיים שלך - אפילו צום תקופתי, כמו FMD - אתה תמיד יכול להעמיס את עגלת המכולת שלך במזון ידוע כמעודד עור בריא וצעיר למראה . כמה מזונות ספציפיים עצמם אף הוכחו כמעוררים אוטופגיה - חשבו על צמחים עשירים בפיטוכימיקלים כמו עלים כהים, פירות יער, שום ו יותר .

הטייק אווי

מתן זמן לתאים שלך לנוח ולהיטען מחדש הוא נהדר לבריאות הכללית, כולל בריאות העור. על ידי קידום תהליך הניקוי של התאים שלך עם אוטופגיה, מחקר מצא שאתה יכול לקדם עור צעיר יותר למראה. עם זאת, דיאטה מחקה צום היא רק דרך אחת לעורר אוטופגיה ראה כאן לשיטות אורח חיים אחרות לנסות - מעבר לתזונה שלך.