ניסיתם את דוגמניות העל למתכון שייק ללא סוכר?

קלי לבק היא התזונאית המפורסמת ששמה (והאוכל!) על שפתי כולם. היא אהובה על כוכבים כמו ג'סיקה אלבה ומולי סימס. היא גם מעריצה ענקית לשמור על איזון הסוכר בדם - למעשה, היא אומרת הארכת עקומת הסוכר בדם היא המפתח להדחת התשוקה לסוכר ולהרגיש שובע (ושמח!) כל הזמן. זה מתחיל, היא מסבירה, בארוחת הבוקר שלך.

איש תאומים גבר ליאו

'הרבה שייקים עמוסים בפירות, תמרים וגרנולה - בפשטות, יותר מדי סוכר!' היא אומרת. 'במטרה לעזור ללקוחותיי, יצרתי את הנוסחה להחלפת ארוחות Fab Four עבור לקוחותיי ללמוד כיצד לבנות שייק להחלפת ארוחות דל סוכר. שייק Fab Four הוא נוסחה שתעזור לך לפתח ארוחה מאזנת סוכר בדם בכל טעם עם מספיק חלבון, שומן וסיבים כדי לשמור על מלאתך במשך ארבע עד שש שעות, להאכיל את המיקרוביום שלך, לכבות הורמוני רעב ולהזין את גופך. עם חומצות אמינו, חומצות שומן וחומרי פיטו. '

פורמולת Fab 4 פשוטה: חלבון (מינימום 20 גרם, מאבקת חלבון, אבקת קולגן או יוגורט יווני) + סיבים (מינימום 10 גרם, מזרעי צ'יה או זרעי פשתן) + כף אחת של שומן בריא (כמו חמאת אגוזים או אבוקדו) + קומץ ירקות (כמו תרד או ארוגולה) + ¼ כוס פרי (פירות יער אופציונליים, אך אופטימליים עם פחות סוכר) + מזונות על (אופציונלי; זה המקום בו היו מגיעים קקאו או אדפטוגנים) + נוזלים (מים זה בסדר, אבל גם חלב אגוזים גדול). בזמן שאתה יכול לשחק איתו, הנה כמה מהמתכונים של קלי להשתמש בו בפעולה.

שייק ציפורן עם חמאת בוטנים

רכיבים

• אבקת חלבון וניל מוגשת אחת
• 2 כפות חמאת בוטנים (או חמאת שקדים)
• 1 עד 2 כפות זרעי צ'יה
• 2 כוסות חלב אגוזים לא ממותק
• 1 כפית ציפורני קקאו

שיטה

מיזגו ותהנו! מגיש 1.

שייק ספא

רכיבים

• אבקת חלבון וניל מוגשת אחת
• ¼ אבוקדו
• 1 עד 2 כפות זרעי צ'יה
• סוחטים מיץ לימון
• חופן תרד
• מלפפון פרסי קטן
• ¼ כוס עלי נענע טריים, גבעולים הוסרו
• 2 כוסות חלב אגוזים לא ממותק

שיטה

סימן 9 באפריל

מיזגו ותהנו! מגיש 1.

שייק מלח ים שוקולד מריר

רכיבים

• אבקת חלבון שוקולד מוגשת אחת
• 1 כף זרעי פשתן או זרעי צ'יה לעיבוי
• 1 כף שמן קוקוס
• ½ כפית מלח ורוד ההימלאיה
• ½ כפית ציפורני קקאו
• 2 כוסות חלב אגוזים לבחירה
• חופן קרח

שיטה

1. מערבבים את כל החומרים יחד למעט קרח.
2. מוסיפים קרח ומערבלים להתקררות. מגיש 1.

שייק תפוח ירוק

• אבקת חלבון וניל מוגשת אחת
• 1 עד 2 כפות שמן קוקוס
• 1 עד 2 כפות זרעי צ'יה
• 1 כף אבקת התפוחים הירוקים הטובה ביותר
• 1 כוס חלב אגוזים לבחירה

שיטה

סימן 7 ביוני

מיזגו ותהנו! מגיש 1.

רוצה עוד מקלי? הנה, היא חולקת את שמונת ההורמונים גורם לך להיות רעב כל הזמן (ומה לאכול כדי לכבות כל אחד). בנוסף, אם אתה רוצה לכלול אדפטוגנים בשייק שלך, כך תוכל לדעת איזה מהם מתאים לצרכים ולגוף שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: