הבטן שלך זקוקה יותר לכלוך: המדע העומד מאחורי גיוון המיקרוביומה ובריאות החיסון

מתי בפעם האחרונה חיבקת קצת לכלוך מתחת לציפורניים שלך או הרגשת את האדמה מתחת לרגליך? מוזר ככל שזה נשמע, חשיפה לטבע - ואפילו קצת לכלוך - עשויה להיות בדיוק מה שמערכת החיסון והמיקרוביומה שלך משתוקקים.

שיחות אחרונות עם מומחה מיקרוביומה צ'רלס אקל, M.D. , לחשוף תובנות מרתקות על תפקיד הסביבה שלנו בבריאות הבטן, מחלות אוטואימוניות וחוסן לחץ.

הנה מה שהמדע אומר על חיבור מחדש לשורשים שלנו - תרתי משמע - ולמה קצת זוהר עשוי לעבור דרך ארוכה.

המגוון של המיקרוביומה שלך

צ'רלס אקל מתאר את מיקרוביומה של מעי כתזמורת, כאשר כל מיקרואורגניזם מנגן כלי ייחודי ליצירת הרמוניה. ההרמוניה הזו - מושרש במגוון חיוני למערכת חיסונית מוסדרת היטב. אקל מסביר, 'המיקרוביומה שלך היא כמו טביעת אצבע, עם 40,000 עד 50,000 אורגניזמים שונים. המגוון הזה הוא זה ששומר על מערכת החיסון שלנו מאוזנת ועמידה.'

באופן מזעזע, רק 3% ממגוון המיקרוביומה נובע מהתזונה שלנו 1 כמבוגרים, כאשר 97% הנותרים מושפעים מגורמים סביבתיים כמו חשיפה לאדמה, בעלי חיים ומערכות אקולוגיות טבעיות. זה מראה עד כמה חשובה הסביבה שלנו.

השערת ההיגיינה

האובססיה המודרנית לניקיון עשויה לעלות לנו את בריאותנו. THE השערת היגיינה , שהוצג לפני עשרות שנים, מציע כי חשיפה מופחתת למיקרובים - תודה לעיור, חקלאות תעשייתית ואורח חיים חיטוי - יש החליש את מערכות החיסון שלנו 2 , מוביל ל עלייה בתנאים אוטואימוניים ואלרגיים.

אקל מדגיש, 'קהילות עם חשיפה גבוהה יותר לסביבות טבעיות - בין אם דרך חיים כפריים או אינטראקציה עם בעלי חיים - חוויות שיעורים נמוכים בהרבה של אסטמה, אקזמה ומחלות אוטואימוניות.' 

לְמָשָׁל, מחקר מרתק 3 בהשוואה בין ילדי אמיש והוטטט מצאו שלילדי אמיש, הגדלים בסביבות חקלאות מסורתיות, היו שיעורי אסטמה ארבע עד שש פעמים נמוך יותר מאשר עמיתיהם החקלאיים המתועשים. הסוד? חשיפה מיקרוביאלית גבוהה יותר באמצעות אבק ולכלוך.

מחלות אוטואימוניות נמצאות במגמת עלייה - הנה הסיבה לכך

מחלות אוטואימוניות הרקיעו שחקים, משפיעים בערך 50 מיליון אמריקאים ו עוד יותר עניין, שכיחותם הולכת וגוברת על ידי 3–12% בשנה , מה שהופך אותם מגיפה מתעוררת. החוקרים מאמינים כי עלייה זו קשורה לשינויים סביבתיים המשבשים את מיקרוביומה של הבטן, כמו ירידה בחשיפה לחיידקים מועילים.

השערת החברים הוותיקים בונה על השערת ההיגיינה, ומציעה כי חשיפה למיקרובים מסוימים - כמו mycobacteria נמצא באדמה - עוזרים 'רכבת' את מערכת החיסון כדי להבחין בין פולשים מזיקים ללא מזיק. ללא חשיפה מוקדמת זו, מערכות חיסון יכולות להיות היפראקטיביות, לתקוף את הרקמות של הגוף עצמו.

טבע: משכך הלחץ האולטימטיבי

הבטן שלך אינה הדבר היחיד שנהנה מחיבור עם העולם הטבעי. מחקרים מראים גם כי חשיפת הטבע וחשיפה לבעלי חיים יכולים לווסת את מערכת החיסון ו להפחית את הלחץ ו

לְמָשָׁל, מבוגרים צעירים שגדלו באזורים כפריים עם קשר רגיל של בעלי חיים הראה א מופחת תגובה חיסונית ללחץ חברתי בהשוואה למשתתפים עירוניים ללא חשיפה לבעלי חיים. משתתפים עירוניים הציגו רמות גבוהות יותר של IL-6, סמן דלקתי הקשור להפרעות בבריאות הנפש.

מעניין, בעוד שהמשתתפים הכפריים דיווחו כי חשים חרדה יותר במהלך בדיקות לחץ, התגובות הפיזיולוגיות שלהם היו הרבה פחות בולטות - מה שמאפשר חוסן עמוק יותר המושרש בגידולם.

מה זה אומר עבורך

אז מה אתה יכול לעשות כדי לאמץ את העפר (בלי לעבור על הסיפון)? להלן כמה צעדים ניתנים לפעולה:

טלה אישה מזל קשת איש

• צא החוצה : הקדיש זמן בפארקים, יערות או גנים כדי להגביר את החשיפה המיקרוביאלית שלך.
• אינטראקציה עם בעלי חיים : חיות מחמד אינן רק בני לוויה נהדרים - הם יכולים גם לעזור לבנות חוסן חיסוני.
• לחבק את הבלגן : עפר קטן לא יזיק. למעשה, זה עשוי לחזק את המיקרוביומה שלך.
• מחשבה מחדש את החיים העירוניים : אם אתה גר בעיר, חפש מרחבים עשירים בטבע כדי לאזן את השפעות העיור.

הנסיגה

על ידי חיבור מחדש עם הטבע, אנו לא רק מטפחים את בריאות הבטן שלנו - אנו בונים מערכות חיסון חזקות יותר, מצמצמים לחץ ועלולים להפוך מגמות מדאיגות ב Autoimmune ומחלות אלרגיות. כפי שמסביר אקל, עפר טוב בשבילך! 

אז בואו ניתן למערכות החיסון שלנו את המגוון המגיע להם - מתחילים במעט בוץ בין בהונותינו.