הדבר היחיד לעשות כשאתה מתבגר לזיכרון טוב יותר + יותר אושר

הרבה יכול להשתנות ככל שאנו מתבגרים, מהרגלי השינה שלנו לשגרה היומית שלנו. ועל פי מחקר שפורסם ב פסיכיאטריה של ג'מה 1 , יש כמה ציוצים באורח החיים שאנחנו יכולים לעשות בגיל מבוגר שקשורים לא רק קוגניציה טובה יותר אבל גם בריאות הנפש. הנה מה שהמחקר מצא.

הורוסקופ 31 בינואר

לימוד הקשר בין שינה, זיכרון ואושר

למחקר זה, החוקרים רצו להסתכל על גורמי אורח חיים ופעילויות אצל מבוגרים והאם הדברים האלה קשורים לגורמים בריאותיים.

לשם כך היו להם 1,800 מבוגרים עם גיל ממוצע של 73 צגי שורש כף היד למשך שבוע כדי לקבל תחושה של רמות הפעילות שלהם. המשתתפים מילאו גם שאלונים שהעריכו את בריאות הנפש והקוגניציה.

מה הם מצאו

בהתבסס על הממצאים, נראה שמבוגרים בעלי 'דפוס עולה/חזק מוקדם', המכונה גם התעוררות לפני השעה 7 בערב ונשארים פעילים במהלך היום, הצליחו יותר להערכות הקוגניציה שלהם והיו להם בריאות נפשית טובה יותר מהמשתתפים אשר לוחות הזמנים היומיומיים שלהם היו פחות 'חזקים'.

המשתתפים שהיו הולך לישון והתעורר מאוחר יותר, והיה פחות פעילות במהלך היום, נמצא כי הם בעלי השיעורים הגבוהים ביותר של ליקוי קוגניטיבי והיו גם הסבירים ביותר שיש להם תסמינים דיכאוניים משמעותיים.

החוקרים מציינים כי ממצאים אלה הם מתואמים ולאו דווקא סימן לסיבתיות. כסופר המוביל של המחקר, סטיבן סמגולה, מציין, הקשר בין שינה, רמות פעילות ובריאות הנפש יכול ללכת לשני הכיוונים. (כמו ב, בריאות נפשית גרועה יותר ו/או קוגניציה יכולים להשפיע על השינה והפעילות שלך, ולהיפך.)

אולם עם זאת אתה מסתכל על זה, ברור שהישאר פעיל קשור לתוצאות בריאותיות ונפשיות טובות יותר, כך שזו רק סיבה אחת נוספת להתקדם. וכפי שמסבירים מחברי המחקר, 'פעילות' אינה אומרת בהכרח פעילות גופנית: זה יכול להיפגש עם חבר לקפה, לעשות חידה מעוררת נפשית או ללכת למקום של פולחן.

הנסיגה

ככל שאנו מתבגרים, החשיבות של להישאר עוסקים בפעילויות יומיומיות וקיבלת שינה עקבית ואיכותית לא משתנה. ובהתבסס על ממצאים אלה, נראה כי קמה מוקדם הוא חלק מהמתכון להצלחה לבריאות טובה בשנותינו המאוחרות יותר.

הורוסקופ 6 אוקטובר