הנה דרך פיזית יותר לעבד רגשות קשים

עם לחץ וחרדה בשיא כל הזמנים בימינו, חשוב מתמיד למצוא דרכים לעבד את הרגשות הקשים שלנו. זה מעבר למציאת דרכים פשוטות להתמודדות ולהרגעה עצמית, אם כי גם אלו חשובות.

חלק מ עיבוד רגשות בצורה בריאה לוקח זמן ממש להרגיש את הרגשות שלנו במקום לקפוץ מיד ל'נהל 'או להיפטר מהם. כאשר אנו מאפשרים לעצמנו לשבת עם הרגשות שלנו ולזהות מה הם ומאיפה הם נוכל להתחיל להבין יותר על עצמנו ועל צרכי הליבה שלנו.

מספר מלאך 330

דולה למיניות ומחנכת מין או'יאן וויטני לאחרונה שיתף אותנו בדרך אחת מישושית במיוחד לעשות זאת שניתן לעשות בקלות מהבית: מדיטציית מחול חושנית. חשבו על זה כעל סוג של תנועה מבוססת קשב, שאינה מובנית, המאפשרת לכם להיות לגמרי בגופכם - וברגשותיכם.

איך ריקוד חושני יכול לעזור בתהליך הרגשות.

אם אתה מריץ אינסטינקטיבית את הרעיון של ריקוד, פשוט תישאר איתי כאן!

רבים מאיתנו נמתחים רק במחשבה על ריקודים - מכיוון שאנחנו מרגישים מודעים לעצמנו, כי זה אולי מרגיש טיפשי, או בגלל שזה פשוט לא משהו שאנחנו עושים בדרך כלל. אבל מדיטציית מחול חושנית, כפי שוויטני מבין אותה, אינה קשורה לביצועים, למיומנות או למבנה כלשהו באמת. סוג זה של ריקודים הוא למעשה פחות על הריקודים עצמם ויותר על כוונון אל עצמך ואל הרגשות שלך. זה נותן לרגשות האלה פורקן דרכו ניתן לבטא אותם.

'באמצעות ריקוד או איזושהי תנועה כדי להעביר את האנרגיה הזו, להוציא את החרדה, את הפחד, את חוסר הערך העצמי, את חוסר ביטחון עצמי , זו פשוט דרך נהדרת להתחבר לעצמנו, 'אומרת לי וויטני. 'רגשות רוצים להעביר אותם החוצה. בגלל זה הם קוראים לזה e- תְנוּעָה . '

ויטני אומרת שמדיטציות הריקוד שלה הן לעתים קרובות שילוב של שמחה וכאב. 'זה כמו להתבהר יותר מה נמצא מתחת לפני השטח ... להרשות לעצמנו לחוש עצב. מאפשרים לעצמנו להרגיש חרטה. '

ריקוד - כאשר הוא מתורגל באופן קשוב ואינטואיטיבי ולא מבחינה פרפורמטיבית עבור אחרים - יכול להיות בעצם דרך להניע רגשות שקיפאו בגוף. אתה מכיר את ההרגשה המוצפת, כאילו כל גופך מרגיש כבד או מכביד על ידי לחץ? תנועה יכולה לסייע בהפגת חלק מהלחץ הזה. תוך כדי טיול או פעילות גופנית חלקים דומים יתרונות עם ריקודים , תנועה לא מובנית יותר מקישה על האינטואיציה שלך. אתה נע כמו שאתה רוצה לנוע, על סמך איך שאתה מרגיש. באופן זה ניתן לבטא רגשות באופן חופשי יותר.

'יש משהו פשוט לאפשר לגופנו לנוע כמו שגופנו רוצה לנוע, בלי שיפוט, בלי לנסות לעשות כוריאוגרפיה', היא מסבירה. 'כשאני רוקד, אני נותן לגוף שלי אישור לעשות את מה שהוא רוצה לעשות, להופיע כמו שהוא רוצה להופיע, להרגיש ולחתום בצורה שהוא רוצה להרגיש ולגמל.'

איך לנסות את זה.

ויטני מובילה באופן קבוע מדיטציות מחול חושניות באינסטגרם שלה אם אתה רוצה הדרכה קטנה, אבל היא מציעה את התרגיל הזה אם אתה רוצה לנסות אותו לבד:

1.שים שיר או שניים שמניעים אותך.

אתה יכול לשקול להרכיב רשימת השמעה קצרה על שירים שאתה מהדהד איתם. הם יכולים להיות שירים שאתה מכיר. הרעיון הוא פשוט שכל שיר 'באופן אוטומטי ואינטואיטיבי יניע אותך ואז הגוף שלך פשוט עושה את השאר.'

גבר ליאו אישה תאומים

וויטני מוסיף, 'הם לא צריכים להיות שירים מהירים. אני דווקא אוהב לשחק עם שירים איטיים וגם עם שירים מהירים כי זה פשוט נותן לגוף שלי דרכים שונות לחוות ולהרגיש. אבל תשים שיר ופשוט רקד אליו '.

שתיים.שים לב כשאתה זז.

זה לא בהכרח אמור להיות כמו 'אוו, אני אוהב את הגוף שלי, ואני מזיז אותו וזה מרגיש כל כך טוב!'

למרות שזה יכול להיות לגמרי ככה כשאתה מרגיש נהדר, התרגיל הזה נוגע ליצירת קשר כל רגשות שאתה מרגיש - חיובי ו שלילי.

'רק תגיד, כל מה שעולה, איך שגופי רוצה לזוז, אני אתן לו לזוז, ואני אהיה מאוד מודע בריקודים. אני רק ארקוד את זה, 'וויטני אומר.

היא ממליצה לשאול את עצמך בשאלות תוך כדי תנועה: אילו רגשות עולים לי ברגע זה? כשאני מניע ככה את הידיים, איזה רגש רוצה להשתחרר? כשאני מזיז את הירכיים שלי ככה, מה אני מתנער?

'גם אם לא ניתן לשאול את השאלות, אני תמיד מזכיר לאנשים שזכור לנשום זה מספיק,' מוסיף וויטני. 'פשוט התחבר לנשימה.'

3.אל תחשוב על זה יותר מדי.

נסו לא להיתפס לחשוב כיצד להזיז את הידיים או את הירכיים. אף אחד לא צופה בך.

אם אתה מתקשה לצאת מהראש שלך, וויטני שוב ממליץ רק מתמקדת בנשימה שלך . כשאתה מתמקד בנשימה ותשומת לב קפדנית לתחושת האוויר שנכנס פנימה והחוצה דרך הריאות שלך, תוכל יותר להתחבר לגופך. 'זו יכולה להיות דרך נהדרת להתנתק קצת מהמוח שלך, מהדיבור העצמי הזה, ופשוט ממש להיכנס לזרימה של התנועה הזו', היא אומרת.

ארבע.הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם.

שימו לב לאיזה רגשות עולים. הם עשויים להישמע כמו: אני מרגיש מפחד. אני מרגיש חרדה. אני מרגיש שכעת אני אמור להסתדר טוב יותר.

רק שימו לב אליהם.

'אני משתמש בריקוד כדרך להעביר את הרגשות האלה החוצה,' אומר וויטני. ״אולי הם לא הועברו לגמרי, אלא רק כדי לגרום להם לזוז. זה עוזר להזמין אנרגיות חדשות ואפשריות נוספות כמו תקווה, שמחה, הנאה, דברים כאלה. '

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

סימן גלגל המזלות של 4 באפריל

שתף עם החברים שלך: