החלפת אגוזים לחטיף אחר הצהריים שלך עלולה להפחית את הסיכון לתסמונת המטבולית, ממצאי המחקר

לא חסרים עצות תזונה בחוץ כשמדובר באכילה נכונה ולהרגיש כמיטב יכולתך, אבל אם יש דבר אחד שהמחקר מוצא בעקביות שהוא נכון, זה שאגוזים הם מהדורה נהדרת לתזונה מעוגלת היטב.

למעשה, על פי המחקר שפורסם בכתב העת חומרים מזינים 1 , חטיף על אגוזים יכול אפילו להיות דרך לרסן את הסיכון לתסמונת מטבולית אצל מבוגרים צעירים. הנה מה שהם מצאו.

לימוד צריכת אגוזים וסיכון תסמונת מטבולית

למחקר זה, חוקרים מאוניברסיטת ונדרבילט רצו להעריך כיצד צריכת האגוזים עשויה להשפיע סיכון תסמונת מטבולית ו תסמונת מטבולית כוללת מספר מצבים שונים כמו לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, עודף שומן בגוף סביב המותניים וכו ', אשר כולם קשורים לסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, סוכרת ומחלות לב.

הם ערכו ניסוי התערבות אקראי שנמשך 16 שבועות, עם 84 מבוגרים צעירים בגילאי 22 עד 26 שהיו להם BMIS מעל הטווח הבריא.

פירוש 744

כל המשתתפים היו צריכים לעשות? החלף חטיף אחר הצהריים כבד פחמימות לאגוזי עצים. ליתר דיוק, חטיפי אגוזי העץ היו מורכבים מכוס ¼ של קשיו גולמי, פיסטוקים, אגוזי לוז, אגוזי מקדמיה, פקאן, אגוזי מלך ואגוז שקדים ו

לאחר 16 השבועות, כל המשתתפים נשנפים על אגוזי עצים ירידה מדי יום בירידות בטריגליצרידים. יתר על כן, משתתפות הנשים נהנו מירידה בהיקף המותניים ושומן קרביים, בעוד שהמשתתפות גברים ראו את רמות האינסולין בדם, בהשוואה לאלה שאינם אוכלים אגוזים. 

בסך הכל, החלפת אגוזים לחטיף כבד פחמימי אחרת סייעה לנשים להפחית את הסיכון לתסמונת המטבולית שלהן ב -67%, וגברים, 42%.

מה לעשות בקשר לזה

על פי מחברי המחקר, ממצאיהם מראים כי צריכת אגוזי העץ היומית יכולה לעזור להפחית את הסיכון לתסמונת המטבולית על ידי 'שיפור היקף המותניים, סמני ביולוגי שומנים ו/או רגישות לאינסולין - ללא הגבלה קלורית.'

וזו חדשות טובות לכל מי שרוצה להתייחס לבריאותו המטבולית. אחרי הכל, תסמונת מטבולית משפיעה אחד מכל שלושה אנשים כאן בארה'ב 2 וזה גורם סיכון עיקרי למחלות חמורות.

בנוסף, בהתחשב באגוזים עשירה בחלבון - חומצות שומן אומגה 3 , ונוגדי חמצון, אכפת לבריאות המטבולית שלך היא רק סיבה אחת נוספת לכלול אותם בתזונה היומית שלך.

הנסיגה

יש כל כך הרבה סיבות לשלב יותר אגוזים בתזונה שלך, וניתן להוסיף מחקר זה לרשימה. עם רק רבע גביע ביום למשך 16 שבועות, כך אומר המחקר הזה, אתה יכול באופן משמעותי הורד את הסיכון לתסמונת המטבולית שלך ללא שינויים תזונתיים אחרים.