המדריך שלך לגיל המעבר: למה לצפות ואיך להרגיש הכי טוב במהלך זה

אם את אישה בגיל מסוים, את יודעת שזה יגיע בסופו של דבר - אולי את פשוט לא יודעת מתי. זה יכול להתחיל בחודש הבא, בשנה הבאה, או לא בעוד עשור. אנחנו מדברים על גיל המעבר.

למרות שכולנו יודעים שחלון הווסת לא נמשך לנצח, עדיין יש הרבה בלבול סביב הזמן שלפני המחזור האחרון שלך. כאילו, כמה זמן בדיוק נמשך השלב הזה, ובמה הוא שונה מַמָשִׁי הַפסָקַת וֶסֶת? דיברנו עם מומחי בריאות נשים כדי להבין איך לעבור את השלב הבלתי נמנע הזה עם הבריאות (והשפיות) שלמות.

מה זה פרימנופאוזה?

דבר ראשון: מהו פרימנופאוזה? 'פרימנופאוזה היא חמש עד שבע השנים לפני שאישה מגיעה למחזור האחרון שלה. היא עדיין מקבלת מחזור, אבל היא גם חווה את הסימפטומים של גיל המעבר, כמו גלי חום/הזעות לילה, שינויים במצב הרוח ושינוי במשקל', מסבירה. OB-GYN עם הסמכה של לוח ברנדי ווילסון-מניגט , M.D.

הבנת. אז מה לגבי מִרֹאשׁ הַפסָקַת וֶסֶת? לפעמים אתה יכול לשמוע את המונח הזה בשימוש לסירוגין עם גיל המעבר, אבל מבחינה טכנית, הם לא זהים. 'קדם-מנופאוזה' פשוט אומר שאתה נמצא בכל שלב לפני גיל המעבר, בעוד ש'פרי-מנופאוזה' מתייחס למעבר ההורמונלי שמיד לפני גיל המעבר.

גיל המעבר עצמו, לעומת זאת, די פשוט להצביע על כך. 'מנופאוזה היא הפסקה קבועה של הווסת, המוגדרת על ידי מועד המחזור האחרון שלך', אומרת מניגט. ייעוד זה ניתן, היא אומרת, כאשר היו לך 12 חודשים רצופים ללא כל דימום.

במובן זה, את הופכת רשמית לגיל המעבר ביום אחד (בדיוק 12 חודשים לאחר הווסת האחרונה). אבל, על פי Manigat, השלב הזה נמשך כל חייך. 'התנאים גיל המעבר ו לאחר גיל המעבר מוחלפים לעתים קרובות כדי לתאר תקופה זו בחייה של אישה.'

מה גורם לפרימנופאוזה?

בשיחה עם חברים או בני משפחה, בוודאי שמתם לב שחלק מהנשים עוברות את המעבר ההורמונלי של גיל המעבר לפני אחרות. לורן שטרייכר, ד'ר, מנהלת רפואית בריאותית של חינוך והסברה בקהילה ב מידי , מרפאת טיפול וירטואלית לגיל המעבר ולמנופאוזה, אומרת שזה מסתכם בעיקר בשני גורמים: ייצור אסטרוגן וגנטיקה.

'פרימנופאוזה מופעלת על ידי תנודות בייצור האסטרוגן השחלתי, והדבר העיקרי שמשפיע כאשר מישהו נכנס לגיל המעבר ולמנופאוזה הוא הגנטיקה', היא אומרת. 'אם אמא שלך ואחותך הגדולה עדיין היו משתמשות בטמפונים באמצע שנות ה-50 לחייהן, יש סיכוי טוב שגם אתה תהיה'.

ובכל זאת, היא מציינת שגם מוצא אתני עשוי להיות גורם. לפחות אחד לימוד 1 הציע כי בהשוואה לנשים אמריקאיות קווקזיות ויפניות, נשים אמריקאיות היספניות ושחורות אמריקאיות נוטות להיכנס לגיל המעבר מוקדם יותר. אורח חיים והיסטוריה בריאותית אישית יכולים גם הם להזיז את המחט בגיל המעבר.

גלגל המזלות 28 בספטמבר

'גיל המעבר נוטה להתרחש מוקדם יותר אצל מעשנים ונשים עם מחלות אוטואימוניות כמו תת פעילות של בלוטת התריס, דלקת מפרקים שגרונית וסוכרת מסוג 1', היא אומרת. 'נשים שעובדות במשמרת לילה גם נוטות להירגע מוקדם'.

שמועה אחת על התחלה זו לֹא נכון: קבלת המחזור הראשון בגיל צעיר יותר אומר שתגיע לגיל המעבר בגיל צעיר יותר (ותתגבר על זה מוקדם יותר). 'בניגוד לאמונה הרווחת, הגיל שבו התחלת לקבל מחזור לא קובע מתי תפסיקי - מה שנראה די לא הוגן', אומר שטרייכר. למעשה, א מחקר 2018 2 גילו שלנשים שקיבלו מחזור ראשון בגילאים צעירים יותר היו מעברי גיל המעבר ארוכים יותר. אממ, סוּפֶּר לֹא הוֹגֶן!

כמה זמן נמשכת פרימנופאוזה?

יש חדשות טובות וחדשות רעות לגבי משך הזמן הפוטנציאלי של גיל המעבר. מחקרים מראים זאת פרימנופאוזה נמשכת ארבע שנים 3 , בממוצע. אבל במקרים מסוימים, זה יכול להימשך עד עשור.

לגבי מתי אתה יכול לצפות לראות את הדימויים הראשונים של שינויים בגיל המעבר? בממוצע, התסמינים מופיעים באמצע שנות ה-40 שלך 4 , אבל כל מקום משנות ה-30 המאוחרות ועד אמצע שנות ה-50 הוא משחק הוגן.

תסמיני גיל המעבר

לפעמים נדמה שכל דבר מתחת לשמש יכול להיות סימפטום של גיל המעבר. לדברי שטרייכר, ישנם למעלה מ-30 אינדיקטורים פיזיים לשלב זה של החיים. חלק מהנפוצים ביותר כוללים:

• עייפות
• גלי חום והזעות לילה
• שינויים במצב הרוח
• שינוי באורך המחזור החודשי (מספר הימים מתחילת מחזור אחד לתחילת הווסת הבאה)
• מחזור דילוג או החמצה
• מחזורים כבדים יותר
• ערפל מוח
• הפרעות שינה
• עור יבש, שיער שביר ונשירת שיער
• כאבי גוף ושרירים
• יובש בנרתיק
• דחיפות ותדירות השתן מוגברת
• עלייה במשקל

לכל אישה יהיה ציר זמן ייחודי של אילו מאלה היא חווה ומתי. עם זאת, Manigat אומר שחלקם נוטים יותר להופיע קודם. 'עייפות, שינויים במצב הרוח וגלי חום [או] הזעות לילה צפויים להיות התסמינים הראשונים שאישה שמה לב אליהם.'

אם אינך בטוח אם סימפטום נובע מגיל המעבר או משהו אחר, הדרך היחידה לברר היא לבקר את הרופא שלך. 'למרות שלפעמים זה מאתגר לדעת אם משהו הוא גיל המעבר, אמצע החיים או שניהם, מומחה מנופאוזה מנוסה מסוגל להעריך את הסימפטומים של מישהו בהקשר של ההיסטוריה הרפואית האישית שלו, ההיסטוריה המשפחתית שלו, ולפעמים עבודת הדם שלו', אומר שטרייכר.

איך להתמודד עם הסימפטומים

גלי חום, שינה גרועה, ערפל מוחי, אוי! כאשר גיל המעבר גורם לך להרגיש לא רגועה, Manigat מעודדת לפנות לכמה פתרונות עשה זאת בעצמך.

כדי למנוע את החום ההורמונלי, היא מציעה להרכיב בגדים קלים להסרה ולשאת מאוורר כף יד כדי לקרר את עצמך בהבזק, ובכן. שמירה על קשר עם צריכת הנוזלים שלך עשויה גם לעזור.

'הישארות לחות, לא רק עם מים רגילים אלא עם משהו מבוסס אלקטרוליטים, ממלאת את נוזלי הגוף שאבדו במהלך גלי חום או הזעות לילה ושומרת על הטמפרטורה הפנימית של הגוף יציבה', היא אומרת.

זה לא הכל הידרציה על בסיס אלקטרוליטים עשוי לעשות. 'היתרון הנוסף הוא פחות נסיעות לשירותים מאשר בשימוש במים רגילים.'

תסמינים אחרים יכולים לקבל בעיטה נחוצה במכנסיים מפעילות גופנית סדירה. 'תנועת הגוף מסייעת לא רק בניהול משקל אלא גם בשינויים במצב הרוח, מכיוון שהיא מובילה לשחרור הורמונים של הרגשה טובה למערכת שלך, כמו גם לירידה ברמות הלחץ', אומר מניגה.

גלגל המזלות 26 בספטמבר

מתי לראות את הרופא שלך

למרות שתסמינים לא נעימים מסוימים עשויים להיחשב 'נורמליים' בגיל המעבר, זה לא אומר שאתה צריך לסבול אותם בשתיקה. שטרייכר ממליץ לפנות לרופא שלך בכל פעם שתסמינים הופכים מטרידים. (ואם רופא המשפחה שלך לא מועיל, אל תפחד לעבור למומחה מנוסה יותר.)

למעשה, אם כי א מאמר מערכת אחרון 5 בכתב העת הרפואי ה אִזְמֵל טען שגיל המעבר עבר טיפול רפואי מדי, שטרייכר לא מסכים. 'מתחת ל-10% מהנשים מקבלות טיפול מתאים', היא אומרת. 'הנשים האחרות, הלא מטופלות, נידונות להשלים עם תסמינים המשפיעים על חיי היום-יום שלהן, עם סיכון מוגבר משמעותי לפתח מחלות לב וכלי דם מסכנות חיים, אוסטאופורוזיס , בעיות קוגניטיביות ובעיות מיניות.'

מניגט מסכים שאפילו תסמינים קלים לכאורה של גיל המעבר עשויים להיות סיבה לטיפול רפואי. 'לדוגמה, דימום וסת לא סדיר וכבד, אם אינו מטופל, עלול להוביל לספירת דם נמוכה (אנמיה), אשר מחמירה את העייפות ולעיתים דורשת עירוי דם.'

שינה לקויה, בינתיים, עלולה להחמיר את תחושות הדיכאון ולעלות במשקל, מה שמגביר את הסיכון ליתר לחץ דם ולסוכרת.

ומלבד לעזור לך למצוא את הטיפולים הנכונים, שיחה עם הרופא שלך יכולה לעזור להקל על כל מבוכה או חרדה שאתה עשוי להרגיש לגבי הסימפטומים שלך. ככל שתנהלו יותר שיחות על גיל המעבר, כך זה ירגיש פחות מסתורי. 'אני חושב שההתמקדות המוגברת בבעיות בריאות של נשים באופן כללי, ובמיוחד בגיל המעבר/פרי-מנופאוזה, היא דבר טוב', אומרת מניגאט. '[זה] פותח את הדלת לשיחות נוספות על שלב זה של החיים עבור נשים, שהיה חסר מאוד'.