5 היתרונות של צלילה קרה, לפי מומחים

טיפול במים קרים הוא אחד מאותם דברים שאסור לדפוק עד שניסית אותו. לדברי מומחי טיפול בקור, יש הרבה יתרונות צניחה קרה כדי שהגוף יקצור מבילוי של כמה דקות בלבד בטבילה קפואה.

אז תוך כדי לטבול את עצמך פנימה  גיגית מים קפואים נשמע די לא נעים, היתרונות המוכחים מדעית של צלילה קרה עשויים לעלות על החסרונות הלא נוחים הזמניים. 

הנה, מבט חטוף על היתרונות של צלילה:

• צלילה קרה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך
• צלילה קרה עשויה לחזק את המערכת החיסונית שלך
• צלילה קרה יכולה להפחית דלקת ולסייע בהתאוששות השרירים
• צלילה קרה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך
• צלילה קרה יכולה לשפר את איכות השינה שלך.

הטבות של צלילה קרה

צלילות קרות הפכו לאחרונה לוויראליות בתחום הבריאות והבריאות, בין היתר, הודות למשפיעני מדיה חברתית שתיעדו את מטבל הבוקר הקריר שלהם.

סימן גלגל המזלות 5 ביוני

עם זאת, על פי מאמר שפורסם ב- כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית 1 , קריותרפיה (קור קיצוני כטיפול טיפולי) קיימת כבר מאות שנים, החל מ-3500 לפני הספירה. 

קריותרפיה מסיר חום מרקמות הגוף וטמפרטורות הליבה כדי לשנות את זרימת הדם, להאט את מערכת העצבים ולהפחית את הדלקת. במילים אחרות, זה מצמרר אותך - תרתי משמע. 

השיטות והשימושים של קריותרפיה השתנו במהלך השנים. לדוגמה, המנתח של נפוליאון המליץ ​​על קרח ושלג כדי להפוך קטיעות ופעולות אחרות ללא כאב לחיילים.

נמצאו שקיות קרח מרגיעות פציעות ואמבטיות קרות נועדו לסייע בהורדת חום. תאי קריותרפיה חושפים אנשים לאוויר קר באמצעות חנקן נוזלי או קירור כדי לסייע בהתאוששות השרירים לאחר האימון. 

אחת הצורות הפופולריות ביותר של קריותרפיה בשנת 2024 היא צניחה קרה , הכרוך במילוי ילד עם מים קרים (בין 50 ל-60 מעלות פרנהייט) והטבלת גופך ב-H הקפוא ₂ במשך כשלוש עד חמש דקות.

לדברי מומחי טיפול בקור, סוג זה של חשיפה לקור יכול להציע לגוף שלל יתרונות נפשיים ופיזיים.

צניחה קרה מעודדת מצב רוח

כן, קראת נכון. מסתבר שהשקעת כל הגוף שלך במים קפואים יכולה לגרום לך להרגיש ממש עליז (לפחות ברגע שזה נגמר).

ב א לִלמוֹד 2 פורסם ב כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית , משתתפים שצללו קר במים של 57°F זכו לעלייה של 250% ברמות הדופמין ועלייה של 530% ברמות הנוראדרנלין (הורמון והנוירוטרנסמיטר הנפוץ ביותר של מערכת העצבים הסימפתטית המווסתת תפקוד קוגניטיבי, מתח ותגובות אחרות). שנמשך מספר שעות. 

אז למה זה קורה? בריאן טירני, Ph.D. , מסביר שכאשר הגוף נחשף למים קרים, 'מערכת העצבים הסימפתטית משחררת הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואפינפרין, שיכולים להפחית משמעותית את הדלקת ולהרגיע את תחושות החרדה'. הגוף שלך מתקרר, והנפש שלך נרגעת.

צניחה קרה עשויה לחזק את החסינות שלך

Vivek Babaria, D.O., RMSK , רופא מוסמך של עמוד שדרה התערבותי וספורט ב מרכז ספורט ועמוד השדרה של דיסק , אומר ל-mbg שחשיפה קבועה לקור מגרה את המערכת החיסונית על ידי הגברת ייצור תאי דם לבנים וייצור גורמים אחרים הנלחמים במחלות, 'עלולה להגביר את העמידות לזיהומים ומחלות'. מומחי המחקר המצומצמים שיש לנו בנושא נוטים להסכים. 

על פי מאמר סקירה שפורסם ב- Journal of International Journal of Circumpolar Health 3 שניתחו 104 מחקרים על חשיפה רצונית למים קרים, היה ברור שהשפעותיה על מערכת החיסון מבטיחות.

עם זאת, המחברים הדגישו כי יש צורך לבצע מחקר נוסף בנושא לפני שהיתרונות הללו יכולים להיחשב חד משמעיים.

צניחה קרה יכולה להפחית דלקת ולסייע בהתאוששות השרירים

יש סיבה לכך שספורטאים נשבעים אמבטיות קרח ו(תרתי משמע) מצננים בחדרי קריותרפיה לאחר אימון: התאוששות.

לדברי Babaria, צניחה קרה גורמת להתכווצות כלי דם, ולכן מפחיתה את הנפיחות והדלקת המתרחשות לאחר אימון, בנוסף עוזרת 'לשטוף חומצת חלב ופסולת מטבולית אחרת מהשרירים'.

המאמן האישי אנדרו מקגוורן מסכים אבל מוסיף שעדיף לתת לגוף זמן לנוח בין האימונים והצניחה הקרה, כדי לייעל את ההתאוששות. 'מחקר מציע להמתין שש עד שמונה שעות לאחר הרמת הרמה כבדה לפני הצעדה', הוא אומר ל-mbg.

צלילה קרה יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך

מטבוליזם מתייחס לפירוק המזון בגוף לאנרגיה. זוהי טעות נפוצה שחילוף החומרים שלך מהיר רק כשאתה צעיר; למעשה, מומחה לתזונה וכושר של סלבריטאים, ג'יי ג'יי וירג'ין , CNS, BCHN, אמרו בעבר mbg המטבוליזם שלך יכול לקבל לְשַׁפֵּר ככל שאתה מזדקן עם כמה טריקים להגברת חילוף החומרים וכלים.

בנוסף להמלצות של Virgin לאופטימיזציה של לוח הזמנים האכילה שלך, ביטול אי סבילות למזון מהתזונה שלך, שמירה על לחות, אימוני HIIT, ניהול מתח ולוודא שאתה מקבל שינה איכותית, Babaria אומר שצניחה קרה יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך. 

'טיפול בקור יכול לעורר שומן חום 4 ייצור,' אומר Babaria ל-mbg, בהתייחס לסוג של שומן שמפרק את מולקולות הגלוקוז והשומן, ובתוך כך מייצר חום בגוף ושורף קלוריות.

זה עשוי לסייע בירידה במשקל ולשפר את הבריאות המטבולית, במיוחד באלה נאבקים בהשמנה .

צלילה קרה יכולה לשפר את איכות השינה שלך

אם אתה לזרוק ולהפוך במשך כל הלילה או התעוררות בהרגשה שהגעת לאפס שעות שינה בכל בוקר, צניחת קור באופן קבוע עשויה לפתור את הבעיה שלך. 

לדברי Babaria, חשיפה פתאומית לקור יכולה 'לעורר תגובת הרפיה ברגע שהגוף מתחמם, ועוזרת לקדם שינה עמוקה יותר רגועה יותר'.

זה הגיוני, שכן מחקרים מראים קירור הגוף לפני השינה ממריץ את ייצור המלטונין 5 והפרשה, וזו הסיבה שחלק מהמומחים מציעים לקחת א מקלחת קרה כשמגיע הזמן להירגע ללילה ולישון בחדר קריר.

רוצה עוד קריאות הקשורות לצלילה קרה? ניסינו את The Plunge! הנה המחשבות הכנות שלנו .

בטיחות צניחה קרה

צניחה קרה לא מתאימה לכולם ולא רק בגלל שהם לא נוחים. טירני מזהיר שאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה או הפרעות קצב, לא צריכים לצלול קר מכיוון ש'הירידה הפתאומית בטמפרטורה עלולה להוביל ללחץ לב וכלי דם שלילי'.

אנשים שאובחנו עם מחלת ריינו (מצב המשפיע על זרימת הדם) גם לא צריכים לצלול קר, מוסיף טירני, מכיוון שגם הם פגיעים ללחץ המתון שטיפול במים קרים יכול להפעיל על מערכת הלב וכלי הדם.

ישנם גם סיכונים בצניחה קרה שכולם צריכים להיות מודעים אליהם לפני שהם לוקחים, ובכן, הצלילה . הראשון הוא  משך הצלילה הקרה שלך . מקגוברן מדגישה שאתה רוצה להגביל את הצניחות הקרה למספר דקות בלבד ותמיד מתחת ל-10, מכיוון ש-10 נחשב ארוך מדי.

'שהייה ארוכה מדי במים קרים עלולה להגביר את הסיכון להיפותרמיה, שבה טמפרטורת הליבה של הגוף יורדת לרמות נמוכות בצורה מסוכנת', מזהירה מקגוורן. 'זה יכול להוביל לחוסר התמצאות, קצב לב מוגבר ובמקרים חמורים לאובדן הכרה'.

אתה גם לא רוצה לצלול קר לעתים קרובות מדי. בעוד שאתה יכול לצלול קר מדי יום, אתה לא צריך לתרגל קריותרפיה יותר מפעם אחת ב-24 שעות מכיוון שהגוף שלך דורש זמן התאוששות נאות, אומר McGovern.

ללא זמן ההתאוששות הזה, על פי מקגוברן, עלולות להתרחש בעיות כמו לחץ מוגבר על הגוף, דיכוי פוטנציאלי של מערכת החיסון וירידה ברווחי השרירים והכוח מפעילות גופנית.

מוכנים לעשות את הצעד?

שאלות נפוצות

הטייק אווי

בעוד שאמבטיות קרח אולי אינן מושכות כמו טבילה חמה, מומחים לטיפול בקור אומרים שכל עוד אין לך מצב לב וכלי דם או מערכת חיסונית מוחלשת, היתרונות של צלילה קרה שווים את הטבילה המהירה - אם כי קרירה.

אתה יכול להשתמש באמבטיה שלך, או להשקיע בא אמבטיה ספציפית לצלילה , ולהתחיל לקצור את היתרונות הנפשיים והפיזיים תוך שלוש דקות בלבד בכל מפגש.