נוירופיזיולוגית נוטלת את התוספים הללו מדי יום לבריאות המוח
כשאתה חושב לדאוג לבריאות המוח שלך, מה אתה מדמיין? אולי זה לישון מספיק , פעילות גופנית, פעילויות מעוררות מוח, או פשוט טיפול לבריאות הנפשית שלך. אפשרות נוספת: צריכת חומרים מזינים בריאים למוח.
כן, המוח שלך זקוק לחומרים מזינים מסוימים כדי לשגשג, ובפרק האחרון של ה- פודקאסט mindbodygreen , נוירופיזיולוגית לואיזה ניקולה , מייסד של נוירו אתלטיקה , שיתפה את חפצי החובה המוחלטים שלה. לבוא, הבחירות המובילות שלה והמחקר מאחורי היתרונות שלהן.
התוספים המועדפים של נוירופיזיולוגים לבריאות המוח
ניקולה נוטלת את התוספים הללו מדי יום - וכאשר נוירופיזיולוגית חולקת את מערך בריאות המוח האישי שלה, אנו רושמים הערות.
הורוסקופ 7 בנובמבר
קריאטין
'בכנות, קריאטין הוא כנראה הדבר הטוב ביותר', אומר ניקולה. קריאטין הוא תרכובת המורכבת מחומצות אמינו ש'חובה למוח, והיא מסייעת בחילוף החומרים התאי במוח ובייצור אנרגיה',* היא מוסיפה.
עם זאת, המוח יוצר פחות קריאטין ככל שמתבגרים. 'בגיל 30, המוח שלנו מתחיל להתנוון', אומר ניקולה. בחלקו יכול להיות שזה נובע מחוסר בקריאטין - זה המקום שבו תוספת קריאטין באמת מתחילה לזרוח.
מחקרים מגבים את היתרונות המרשימים של תוסף זה: על פי א מחקר סקירה משנת 2021 על תוספי קריאטין ובריאות המוח 1 , צריכת קריאטין קשורה לשיפור הקוגניציה.* עוד סקירה של 2018 2 נמצא שתוספת עם קריאטין יכולה לשפר את הזיכרון לטווח הקצר ואת האינטליגנציה וההיגיון.*
ככלל אצבע: היצמד 5 גרם ביום , אומר ניקולה. אתה יכול לקחת את התוספים האלה לפני או אחרי האימון שלך, בהתאם להעדפתך.
למד עוד: 7 סיבות לקחת קריאטין ואיך למצוא את המינון האידיאלי שלך
אומגה 3
עוד תוסף מוח ראוי? כמובן, אומגה 3 . 'אני דוגל שכולם ישלים עם חומצות שומן אומגה 3, במיוחד EPA ו-DHA', אומר ניקולה, שכן צורות אלו עוזרות לנזילות קרום התא ולבריאות המוח הכללית.*
היא מוסיפה את זה תוספת עם אומגה 3 נקשרה לשיפורים בלמידה ובזיכרון ולתגובה דלקתית בריאה במוח.*
לא בטוחים היכן למצוא מקור מהימן? ערכנו רשימה של 15 תוספי אומגה 3 הטובים ביותר בשוק כרגע , כולם מאושרים על ידי Ph.D בתזונה.
הטייק אווי
גם לקריאטין וגם לתוספי אומגה 3 יש יתרונות מגובים מדעיים לבריאות המוח הכללית.* כדי לקצור את היתרונות האלה ולתת למוח שלך את הטיפול הראוי, הוסף את שני התוספים האלה לשגרה שלך .
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעצי עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.עוד בנושא זה
זוהי הטמפ' האופטימלית של צלילה קרה לנשים (כן, זה שונה)
האנה פריי
עקרב אישה מזל דגים גבריותר בריאות
סיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IF פרוביוטיקה לנפיחות ולעיכול: מומחים חולקים מה לדעת יתרונות תמצית שמן המפ לחסינות מתח ועודשתף עם החברים שלך:
