הנה 3 הכללים החדשים של MD פונקציונלי להזדקנות לאחור

זה זמן מרגש למרחב אריכות ימים. עם מחקר חדש ו טכנולוגיות שמופיע בכל יום, מעולם לא היה קל יותר להשתלט על טווח הבריאות שלך. מדע אריכות החיים תמיד מתפתח, והשגרה שלנו צריכה לשקף את הגאות והגאות המשתנות.

קל להפוך לדוגמטי, אבל אם אתה באמת רוצה להפחית את הגיל הביולוגי שלך, אולי תרצה לגשת לזה עם קצת יותר גמישות. על הפרק הזה של פודקאסט mindbodygreen , רופא לרפואה פונקציונלית מארק היימן, M.D., סופר של צעיר לנצח: הסודות לחיות את חייך הארוכים והבריאים ביותר , דן כיצד שגרת ההזדקנות הבריאה שלו התפתחה עם השנים - 'הכללים החדשים' של אריכות ימים, אם תרצו. להלן, מצא את הדברים הלא מעודכנים שלו:

אימון התנגדות הוא קריטי.

'פעם הייתי הבחור שרכב על האופניים שלי 100 מייל ביום', מספר היימן. 'אני עדיין אצא לרכיבת אופניים של כמה שעות, אבל מה שהפך לי יותר ויותר ברור הוא שאם אתה לא מבין איך לבנות שרירים, איך לשפר את המספר והתפקוד של המיטוכונדריה, אתה יזדקן מהר יותר'.

מסת שריר היא חיוני לאריכות ימים , נקודה ונקודה. מסת שריר נמוכה נקשרה בעבר עם סיכון מוגבר ל ירידה קוגניטיבית 1 , עמידות לאינסולין 2 , ו סמנים דלקתיים גבוהים 3 . עם זאת, הוכח שפעילויות לחיזוק השרירים להפחית את הסיכון לתמותה ב-10 עד 17% 4 .

'זה יכול להיות להקות , זה יכול להיות משקולות, זה יכול להיות כל מיני דברים שאתה יכול לעשות, אבל אימוני התנגדות הם כל כך חיוניים כדי לעורר סינתזת שרירים, ביוגנזה מיטוכונדריה ושיפור התפקוד', מוסיף היימן. זה לא אומר שאסור לך לעשות אי פעם קרדיו - רק וודא שאתה מוסיף איזשהו אימון כוח לסיבוב. 'אני חושב שאתה צריך את שניהם,' אומר היימן. ראה כאן למדריך המלא שלנו לאימוני כוח, עם כמה מהלכים לדוגמה שתוכלו לעקוב אחריהם.

קבל מספיק חלבון.

בנושא מסת השריר, אנחנו לא יכולים לשכוח חלבון. חלבון הוא אבן בניין של השריר, והוא קריטי לאנרגיה מיטבית, חסינות, תפקוד מטבולי, בריאות השלד והשרירים, איזון הורמונלי, התאוששות, יותר . כעת, מספר הולך וגדל של מומחי בריאות ותזונה מעודדים אנשים לעשות זאת מעבר ל-RDA 5 ולהגביר את צריכת החלבון - כולל היימן.

'אתה רואה אנשים שלא מבינים את מדע החלבון [הם] שבריריים מאוד, ושבריריות היא גורם סיכון עבור מוות מוקדם 6 , נפילות וסרקופניה', הוא אומר. 'עכשיו, אם אתה רוצה להיות טבעוני, זה בסדר, אבל אתה צריך להבין מה אתה עושה ואיך להתרחק מצרות'.

אתה מבין, לא כל חלבון נוצר שווה. חלבונים מהצומח נוטים להיות בעלי תכולה נמוכה יותר של חומצת האמינו לאוצין, הנחשבת החשובה ביותר עבור סינתזת חלבון שריר 7 . 'בוא נניח שאתה רוצה לקבל 120 גרם [חלבון], וזה באמת מה שאתה צריך לקבל, אתה צריך לאכול 31,000 קלוריות ו-24 כוסות אורז חום. עכשיו זה פשוט לא הגיוני', הוא מסביר. 'אני לא חושב שביטול חלבון מן החי, אלא אם כן אתה מוכן להקפיד על צריכת החלבון שלך ולעבד אבקות חלבון מהצומח עם תוספת חומצות אמינו, [מעמיד אותך] במצב טוב.'

כמובן שאם אתם אוכלים חלבונים מהחי, תרצו לוודא שאתם צורכים מקורות איכותיים המוזנים בעשב, אם אתם יכולים. 'אני חושב שיש את הכמות הנכונה ואת סוג החלבון הנכון בזמן הנכון זה באמת חשוב', מוסיף היימן.

התמקד בשינה.

אוקיי, דיברנו על הקשר לאריכות חיים של שינה כבר זמן מה - זה לא בהכרח 'כלל חדש' של הגדלת תוחלת הבריאות. ובכל זאת, יש לחזור על זה, לדברי היימן. 'שינה היא זמן של תיקון, חידוש, בנייה מחדש וזמן של אוטופגיה', הוא משתף. 'שינוי קצר בעצמך בשינה ואי התמקדות באיכות השינה שלך הולך להאיץ את ההזדקנות בכל רחבי הלוח.'

משך השינה הקצר (פחות משבע שעות) שווה קשור לטלומרים קצרים יותר 8 , כאשר חמש שעות מסוכנות במיוחד. ודא שיש לך מוצק שגרת מנוחה ואולי להשקיע בא סיוע טבעי לשינה , אם אתה צריך דחיפה נוספת.

הטייק אווי.

הגדלת תוחלת הבריאות אינה דורשת שיפוץ שגרתי ענק; למעשה, רוב העצות של היימן הן למעשה די פשוטות. לישון טוב ואיכותי, להתמקד במסת השריר ולוודא שאתה אוכל מספיק חלבון - שלושה כללים פשוטים שכולנו יכולים להסכים עליהם, אתה לא חושב?

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מיוזיק !

אישה תאומים גבר בתולה