הנה: 3 הרגלי בריאות יומיים של גסטרואנטרולוג אינטגרטיבי
תראה, בריאות המעיים היא מסובכת. המעיים שלך משפיעים על כל כך הרבה תפקודי גוף, אחרי הכל (מצב רוח, עור, חילוף חומרים וכו'), והמיקרוביום שלך הוא ביתם של טריליוני מינים של חיידקים; הגיוני שעדיין יש כל כך הרבה שאנחנו לא יודעים על העולם ההולך ומתפתח של בריאות המעיים.
אבל זה לא אומר שטיפול במעיים שלך דורש שגרה מורכבת מדי. למעשה, ההרגלים הטובים ביותר לבריאות המעיים הם למעשה די פשוטים! 'שלושת ההרגלים שלי לרכוב או למות הם ממש פשוטים', משתף גסטרואנטרולוג אינטגרטיבי רובין צ'וטקן, מ.ד. , סופר של המעי האנטי-ויראלי , בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen . 'לכלוך, זיעה, ירקות.'
744 מספר מלאך
למטה, צ'וטקן מפרק אותה בריאות המעיים בלתי ניתנים למשא ומתן:
1.
עפר.
דבר ראשון: לבלות בחוץ. '[קבל] חשיפה לטבע, לאדמה, לחיידקים', מסביר צ'וטקן. 'זה יכול להיות שאתה יושב בחוץ ומחבק עץ, או שזה יכול להיות שהמזון שאתה אוכל גדל באדמה עשירה בחיידקים.'
אתה מבין, חיידקי אדמה הם החיידקים הבסיס למערכת המזון שלנו . אדמה מגוונת מבחינה מיקרוביאלית עוזרת לגידולים לספוג חומרים מזינים מתחת לאדמה - מה שבתורו, הופך אותם לצפופים יותר בחומרי מזון. 'לכו לשוק האיכרים וקבלו את הגזרים המצחיקים עם הלכלוך עליהם, ושיוצאות מהם אצבעות קטנות', מתבדח צ'וטקן. ואם אתה לא יכול להגיע לשוק האיכרים המקומי שלך, נסה לקנות אורגני בכל מקום שאתה יכול. 'הלכלוך חיוני למיקרוביום שלנו', היא מוסיפה.
2.לְהָזִיעַ.
לדברי צ'וטקן, פעילות גופנית היא גם חיונית לבריאות המעיים. 'אם אנחנו לא זזים, גם המעיים שלנו לא', היא מציינת. (כלומר, הגדלת חילוף החומרים שלך מגביר את תנועתיות המעיים שלך , או התכווצויות מעיים המאפשרות לך לעשות קקי.) 'מערכת העיכול שלנו היא איבר עיקרי של חיסול. אנחנו רוצים לחסל דברים, לא רק תוצרי עיכול אלא גם וירוסים שעלולים להיכנס לגופנו. אנחנו רוצים לשמור על תנועה .'
לא רק זה, אבל פעילות אירובית יכולה אפילו להגדיל את כמות החיידקים במערכת העיכול שלך ולתרום למגוון החיידקים הכולל. מחקר אחר הראה שככל שאתה בכושר גופני יותר, מגוון יותר של המיקרוביום שלך . נסה לכוון 2.5 עד חמש שעות פעילות גופנית בשבוע , אומרים מומחים, ועושים כמיטב יכולתך לשלב פעילות גופנית לתוך שגרת היומיום שלך .
3.
כְּבִישׁ.
לבסוף, צ'וטקן מעודד אותנו להוסיף עוד ירקות לצלחות שלנו - לפחות 30 סוגים שונים, ליתר דיוק. 'לכו לעבר היעד הזה של 30 צמחים שונים בשבוע, ותהיה בכושר טוב', היא מציינת. הנה, היא מתייחסת למחקר משנת 2018 של פרויקט המעיים האמריקאי שמצא אכילה 30 או יותר מזונות צמחיים שונים בשבוע היו קשורים למיקרוביום בריא יותר .
זה אולי נראה כמו מטרה נעלה, אבל לפי צ'וטקן, זה לא לגמרי בלתי מושג. 'אתה מקבל קרדיט על ה-30 האלה עם פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות, דגנים, עשבי תיבול, תבלינים... הכל נחשב', היא אומרת.
פשוט לאכול יותר צמחים זה כבר צעד בכיוון הנכון, אבל אם צ'וטקן נאלצה לשחק פייבוריטים, היא ממליצה להשיג מספיק MACs (או פחמימות נגישות למיקרוביוטה ). 'תחשוב על שעועית וירוק עבור ה-MACs', היא מסבירה. 'דברים כמו שיבולת שועל, חומוס, עדשים, אפונה מפוצלת - כל אלה פנטסטיים... גם עלים ירוקים חשובים, אבל באמת סוג הירוקים החוטים והסיביים, אז ברוקולי עם גבעול, אספרגוס [עם] הגבעול, הסלרי, כל הסיבים החוטים האלה.'
אם אתה מחפש רשימת מכולת ספציפית, אל תהסס לבדוק את תוכנית ארוחות בריאות המעיים שלנו כאן .
הטייק אווי.
טיפול במעיים שלך לא חייב להרגיש כמו מפעל ענק; למעשה, אתה יכול לשלב בקלות הרגלים תומכי מעיים לתוך שגרת היומיום שלך. גם אם אתה לא עושה שום דבר אחר, חשיבה של 'לכלוך, זיעה, צמח' אמורה לעזור להתחיל את המסע שלך לבריאות מעיים כוכבת.
אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !
שתף עם החברים שלך:
