כיצד להתאים את שנתך השבוע כך ששמירת הקיץ לא תורס אותך

ימים בהירים יותר צפויים: בשעות הקטנות של הבוקר ביום ראשון, 14 במרץ, השעונים האמריקאים יזנקו קדימה שעה. בעוד שהמשמרת תוביל לשמיים בהירים יותר בהמשך היום, היא עשויה שלא לעשות דברים שטופי שמש כאלה לבריאותנו.

מחקרים מראים זאת רוב האנשים מאבדים שינה בין 40 ל -60 דקות בלילה שאנחנו מסובבים את השעון. זה אולי לא נשמע כמו עניין כזה גדול, אך נתונים על אוכלוסייה מצאו ששיעור של התקפי לב , שבץ מוחי , ו הפרעות במצב הרוח בארה'ב עולה באופן זמני בעקבות האביב קדימה. ברמה האישית, אובדן השינה יכול לגרום לאנשים להרגיש גרדניים, עצבניים ורעבים לג'אנק פוד. (באופן מצחיק, פעם תומכי תפוחי אדמה באיידהו פעלו על שעון קיץ [DST] מכיוון שהם ראו את זה תעשיית המזון המהיר מכר עוד כל כך הרבה צ'יפס אחרי שהגיע.)

767 מספר מלאך

'מספיק שעה אחת כדי לחולל שינוי,' חוקר השינה רבקה רובינס, דוקטורט, אמר על השינוי במהלך אירוע אחרון עם אפליקציית שינה גַל . אבל, היא מוסיפה, אנחנו לא בהכרח צריכים להתפטר לקראת האביב בתחושת ישנוניות. 'הנה מה שאתה עושה: התחל להתכונן כשבוע מראש [...] נסה באמת לישון בראש סדר העדיפויות שלך, עכשיו יותר מתמיד.'

וונדי מ.טרוקסל, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומחבר שיתוף העטיפות: המדריך של כל זוג לשינה טובה יותר , מסכים שההתחלה בתעדוף השינה שלך כשבוע לפני שעון קיץ (אז, ממש עכשיו!) יכולה לעזור לך לקפוץ קדימה בקלות. כך זה נעשה, על פי שני מומחי השינה:

מה לעשות לפני השעונים מסתובבים לאחור:

1.גבה את לוח השינה בכ- 15 דקות בכל לילה לקראת סוף השבוע הבא.

הדרך הטובה ביותר להבטיח ששמירת הקיץ לא תפסיק אותך מכל משמר היא להקדים את זה. אם אתה כבר בשגרה של ללכת לישון (ולהתעורר) שעה מוקדם מהרגיל בסוף השבוע הבא, הפרש הזמן לא אמור להשפיע עליך יותר מדי.

טרוקסל מזהיר שזהו קשה לשנות את לוח הזמנים להעיר שינה בשעה בבת אחת, אז היא ממליצה לקחת את זה לאט: השבוע, כוון ללכת לישון 15 דקות קודם כל לילה עד שתגיע לסימן השעה ההוא, ואז להישאר שם. מחקרים הראו שבמהלך COVID, אנשים רבים העבירו את זמן השינה מאוחר יותר ', היא מוסיפה,' אז השתמש בזה כהזדמנות 'ללכת' לאט לאחור לפני השינה שלך - אבל עשה זאת במרווחים קטנים. '

שתיים.הקדימו לשינה עדיפות השבוע.

שוב, שם המשחק מכניס את שגרת השינה שלך לצורת קצה לפני סוף השבוע הבא. 'חשוב מאוד שלא נתחיל עם חובות שינה מצטברים, מכיוון שהדבר יגביר את ההשלכות של אובדן שינה עוד יותר', מסביר טרוקסל.

אז אם היה שבוע לשלוף את כל עצירות השינה, רובינס אומר שזה האחד. היו קצת יותר דתיים מהרגיל לגבי שעת השינה שלכם, פיטרו את הקפאין, הימנעו משתייה וסוכר מהארוחת ערב והפסיקו להסתכל על מוצרי אלקטרוניקה ממש לפני השינה. אם בדרך כלל אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, זה יכול להיות השבוע להתנסות בכמה כלים חדשים, כגון אפליקציית שינה כמו Wave, מדיטציה מודרכת , או תוסף מרגיע. *

מה לעשות לאחר השעונים מסתובבים לאחור:

1.צאו החוצה כמה שיותר במהלך היום, במיוחד בבוקר.

הרגשת השמש על העור שלך דבר ראשון בבוקר תעזור לגוף שלך שעון היממה , או קצב פנימי, מתאימים ללוח הזמנים החדש שלו. 'אנשים רבים בגלל COVID מבלים יותר זמן בבית, אז זה טיפ חשוב במיוחד עכשיו,' אומר טרוקסל.

שתיים.שמור על ביתך חשוך במיוחד בלילה.

לעומת זאת, הגבלת החשיפה שלך לאורות בלילה יכולה לעזור לגופך להתרגל לכוונון זמן זה. בשבוע הבא, הקפידו לכבות את כל האורות הבהירים בביתכם לאחר שקיעת השמש (עכשיו זה זמן טוב כמו כל אחד להשקיע בכמה נרות אוֹ נורות ידידותיות ביממה ) וכבה את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה כדי לומר למוח שהגיע הזמן להתכונן לשינה.

3.היו עדינים עם עצמכם - ועם בן הזוג לשינה.

ולבסוף, זכור שגם אם הכנת ה- DST שלך לא הולכת כמתוכנן, אתה רָצוֹן בסופו של דבר להחזיר את השינה לתזמון. הרשי לעצמך קצת תוספת חסד בינתיים.

ואם אתה חולק את המיטה עם מישהו, הרחב אותו באדיבות זהה. טרוקסל, המתמחה באופן בו הפרעות שינה משפיעות על זוגות, ראה כי DST עלול לגרום לשינויים זמניים במערכות יחסים - במיוחד אם אדם אחד הוא ינשוף לילה ומתקשה להסתגל ללוח הזמנים הקודם.

'אנחנו עצבניים יותר, נוטים יותר לסכסוך ופחות אמפתיים כאשר אנו חסרי שינה, כך שאם אתה או בן / בת הזוג שלך נמצאים קצת בקצב בימים שלאחר DST, התאמן בסבלנות וקבלה', היא ממליצה.

בשורה התחתונה.

מחזור חודש מרץ של שעון קיץ נוטה להוביל לשינה קצרה יותר (ולגרגרנות ומצב הרוח הנלווים אליו). העברת שעת השינה וזמן ההשכמה שלך 15 דקות בלילה השבוע יכולה לעזור לך לעבור את זה בהרגשה נהדרת. ובשבוע הבא, שמירת האורות נמוכה בלילה ויציאה החוצה בבקרים תשמור על מצב הרוח שלך כשאנחנו קופצים קדימה לעונה קלה ובהירה יותר.

שלט 17 במרץ

שתף עם החברים שלך: