כיצד לאזן בין חרדה ואופטימיות לאקלים: מומחים לבריאות הנפש שוקלים

חלק מנקיטת צעדים נגד שינויי אקלים פירושו התמודדות עם. את החרדה והצער הבעיה יכולה להפעיל. מכיוון שהאינסטינקט הראשון לחוות רגשות לא נעימים יכול להיות להתרחק, חשוב להישאר אופטימיים ובכל זאת להכיר בחומרת הבעיה.

הסיכון לדחיקת פחד וחרדה באקלים מתחת לשטיח.

'לכולנו יש מנגנוני הגנה שאינם מודעים ומאפשרים לנו להימנע מקונפליקט או חרדה', אומר הפסיכיאטר פרנק קלארק, MD . 'הכחשה ומזעור הן שתי הגנות אשר ככל הנראה מנוצלות במהלך משבר האקלים ומשפטים אחרים בעולמנו כרגע.'

פסיכותרפיסט מבוסס דרום קרוליינה מרקשה מילר, דוקטורט , מצביע גם על דיסוננס קוגניטיבי, יכולתו של מוחנו להחזיק שתי מחשבות, אמונות או עמדות מנוגדות בו זמנית. למשל, האמונה שזיהום והשפלה קרקעית טבעית הם גרועים, אך עדיין נוהגים ברכב שטח או רוכשים מוצרים המיוצרים עם שמן דקלים . 'אם אנשים מעמידים פנים שהבעיה לא קיימת, אז הם לא צריכים להתמודד עם הרגשות או המעשים הלא נוחים שעשויים להיות קשורים להכרה בה.'

להיות אופטימיסט אקלימי, אם כן, לא פשוט לשמור על חיוביות עיוורת אלא גם להכיר באתגרים ולבחור להתמקד פתרונות במקום זאת תוך הגנה יזומה על בריאות הנפש שלנו. להלן מספר רעיונות מגובים על ידי מומחים כיצד לעשות זאת.

כיצד להתמודד עם חרדת שינויי האקלים בצורה בריאה ומקדמת:

1.התחל על ידי התמקדות במה שאתה יכול לשלוט.

'כשאנחנו מסתכלים מעבר לאזור הנוחות שלנו ושוקלים חששות גדולים יותר, לעתים קרובות אנו מרגישים מעט עד ללא שליטה', אומרת טוויסה דסאי, LPC של מרכז חרדות של מחוז באקס . 'במקום זאת, זה יכול להיות מועיל להתמקד במה שאנחנו פחית לשלוט ולהתחייב לעסוק בצעדים קטנים ', אומר דסאי, שממליץ להתחיל בהרגלי היומיום ובחיי הבית שלך לפני שתרחיב פעולות לתמיכה בקהילה הרחבה שלך .

'התרופה להציף ולדיכאון נוקטת בפעולה,' אומר Jodie Skillicorn, D.O. 'למשל, כשאני מסתכל דרך החלון בסתיו ורואה את מסת העלים, זה מרגיש מכריע מכדי אפילו להתחיל. עם זאת, אם אוכל להתחייב רק לגרוף במשך 10 דקות ... אני בהכרח בסופו של דבר עובד יותר ממה שהתכוונתי ולעתים קרובות מסיים את המשימה. '

גלגל המזלות לדצמבר

'אם כולנו היינו מתחייבים לנקוט בפעולה אחת בכל יום, קטנה ככל שתהיה', מוסיף סקליקורן, 'מעשינו היו מוגברים ומתרחבים החוצה כמו אדווה.'

שתיים.בכל מה שקשור להישאר מעודכן, דע כמה זה יותר מדי.

מדעני המוח ג'וזף לדוקס, דוקטורט , מתאר כיצד קבלת החלטות ועיבוד זיכרון נפגעים כאשר גופנו חווה מתח ממושך ועוצמתי ורמות גבוהות מהרגיל של קורטיזול . אמנם טוב להישאר מעודכן, אך חשוב לדעת גם את הגבולות היומיומיים שלך בכל הנוגע לחדשות על משבר האקלים.

ארין ווילי, MA, LPCC , ממליץ להגביל את צריכת החדשות שלך ל -30 דקות ביום או לקרוא רק מאמר חדשות אחד בנושא בכל בוקר כדי להישאר מעודכן מבלי להיות המום מדי. 'כשאנחנו שומעים על התרחשויות אימתניות ומסכנות חיים כל היום, זה מפחית מאיתנו את הרזרבות הרגשיות שלנו', אומר ווילי.

2277 מספר מלאך

3.יש חמלה ואמפתיה לעצמך ולאחרים.

המומחים מסכימים: לקחת יום חופש מקריאת השינויים באקלים לא הופך אותך לאדם רע. זה רק אומר שאתה דואג לעצמך כדי שתוכל להופיע חזק יותר מחר.

״שינוי האקלים מובן בצורה הטובה ביותר באמצעות עדשת הטראומה , 'מוסיף פסיכולוג סביבתי רנה לרצמן, דוקטורט , מייסד פרויקט InsideOut , מרכז משאבים עתיד לקשר בין פעילים ופסיכולוגים קליניים. 'ללמוד על, להיתקל ולהשלים עם משבר האקלים הוא סוג של טראומה. לכולנו יש את הסף שלנו למה שאנחנו מסוגלים לקחת ולהתעסק איתו. זה לא אומר שלמישהו אכפת פחות או יותר, או שיש משהו לא בסדר איתנו. זו הדרך של המוח שלנו להגן עלינו. ' לדברי לרצמן, תהליך זה של 'התאמה עמוקה לעצמנו' והבאת סקרנות וחמלה לחוויה שלנו יכול לשמור על רמות הלחץ באזור שמאפשר לנו להיות פונקציונלי, יזום, זריז וחוסן.

בנוסף, עלינו להכיר ולכבד את הדרכים בהן חוויותינו שונות מזו של אחרים. לדוגמה, קלארק מצביע על האופן שבו משבר האקלים מאיר את הפערים בתחום הבריאות שנפשו בארצנו. מחקרים אחרונים הראו עד כמה אנשים שחורים שלוש פעמים נוטים יותר למות מחשיפה לזיהום אוויר בחלקיקים קטנים מהאוכלוסייה הכללית. שמירה על מודעות זו תעזור לנו לשמור על הון עצמי במרכז שיחת האקלים.

ארבע.דבר.

'לדבר עם אחרים ולאפשר לאמת את הרגשות שלך חשוב מאוד', אומר מילר. 'במהלך תקופה זו, הידיעה שאתה לא לבד ושגם אחרים מושפעים מסייעת לאופן שבו אתה מאפשר לעצמך להיות נתמך.'

שיחה עם חברים ובני משפחה כשאתה מרגיש מוצף יכולה לסייע בסטיגמטיזציה של בעיות נפשיות הקשורות לשינויי אקלים. כדאי גם ליידע את האנשים בחייך שאתה שם אם הם זקוקים למישהו שיחזיק מקום לחרדותיהם מפני האקלים.

'הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור מישהו שנאבק בחרדת אקלים הוא להופיע עבורם באופן פעיל ולאשר את מה שהוא מרגיש', אומר לרצמן. 'עודד אותם להיפתח, להיות כנים ולנהל שיחות גלויות וחומלות על הרגשות שהם עשויים לפחד לתת להם קול. כוונון לאחרים והבנת באמת את החרדות, הפחדים, האשמות, ואפילו השאיפות שלהם, יעזרו להם לווסת את עצמם ולהיות מסוגלים לעבד באופן פרודוקטיבי ולהתקדם עם רגשותיהם. '

ברגע שהתחושות הללו יופיעו בשטח פתוח, אומר לרצמן, נוכל לעבוד על תוכנית פעולה אישית סביבתית שמרגישה ברת השגה, השפעה ומרגשת.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

מרץ 29 גלגל המזלות