כיצד לגלות (ולהרחיב) את מעגל ההשפעה האישי שלך

כאשר הזמנים מתקשים, זה מפתה לרצות לתקן את כל זה. למרבה הצער, ככל שתרצה לעזור בכל הבעיות בעולם, נטילת יתר רב מדי עלולה להוביל לשחיקה, שבסופו של דבר מורידה מהדברים שאתה לַעֲשׂוֹת יש שליטה על.

במקום זאת, עליך להתמקד בהיבטי החיים שאתה יכול להשפיע עליהם באופן ישיר, מה שמאפשר לך לחוקק שינוי תוך שמירה על רווחתך. לקבלת הנחיות כיצד לעשות זאת, אנו יכולים להסתכל על מעגל ההשפעה.

מהו מעגל ההשפעה?

את מושג מעגל ההשפעה טבע סטיבן קובי בספרו הפופולרי משנת 1989, 7 ההרגלים של אנשים יעילים במיוחד .

על פי קובי, ישנם שני 'מעגלים' שבהם אנו יכולים להשתמש כדי לקטלג את דאגותינו: מעגל הדאגה (הדברים שאכפת לנו מהם), ומעגל ההשפעה (דברים שאכפת לנו מהם ויכולים להשפיע עליהם).

מעגל הדאגה מקיף את כל מה שתחששו, כולל בריאותכם, המשפחה, הכספים, השלטון, מדינת העולם וכו '. על חלק מהדברים הללו תוכלו להשפיע, ועל חלקם לא תוכלו. כל דבר שאתה פחית כתובת ישירה נופלת תחת מעגל ההשפעה.

לדוגמה, אתה עלול להיות מודאג ממה שהממשלה מתכוונת לעשות בקשר לכלכלה. זה ייפול תחת מעגל הדאגה. זה משהו שאתה מודאג ממנו אבל לא יכול לעשות הרבה בקשר אליו.

מהצד השני, אם אתה מודאג מפרויקט עבודה גדול אתה צריך להסתיים, זה ייפול תחת מעגל ההשפעה. זה משהו שאתה מודאג ממנו שתוכל לפנות אליו ישירות באמצעות פעולה.

יום הולדת 20 במרץ

כמובן שלא כדאי להתעלם מבעיה רק ​​משום שהיא איננה בשליטתך, אך לטענת קובי, אתה יכול להקל על חרדה על ידי מיקוד האנרגיה שלך במה שנופל ישירות בתוך מעגל ההשפעה שלך.

כיצד למצוא את מעגל ההשפעה האישי שלך.

'התמקדות רבה יותר בדברים שאנו יכולים לשלוט בהם מאפשרת לנו להשקיע את האנרגיה הרגשית שלנו בנושאים בצורה היעילה והמועילה ביותר', פסיכותרפיסט ויליאם צ'ום, LMHC, אומר mbg.

'בדומה לציפוי עוגה, אם יש לנו רק צנצנת כוס אחת, נוכל להשתמש בה כדי למרוח מעט מעט כוס על כל עוגה בעולם, או שנוכל להשתמש בצנצנת כדי להכין עוגה אחת טובה מאוד.'

כדי להתחיל להקצות את האנרגיה שלך בצורה יעילה, יהיה עליך להיות מסוגל לפענח את מה שנופל בתוך מעגל ההשפעה שלך ומחוצה לו. כך:

שלב 1: ערוך רשימה של החששות שלך.

כתוב אותם על דף נייר, והתחל לארגן אותם על ידי להבין על מה אתה יכול להשפיע ישירות ומה אינו בשליטתך. כל דבר שתוכלו להשפיע עליו עובר במעגל הפנימי, וכל מה שידיכם נכנס החוצה. קל יהיה לאתר דאגות מסוימות, אך אחרות עשויות לדרוש כאלה תרגילי תשומת לב .

שלב 2: שימו לב לרמזים הרגשיים שלכם.

האם משהו ברשימה שלך גורם לך להרגיש מוצף, שרוף או ממורמר? 'רגשות אלה הם רמזים להאטתך ולבחון האם מה או מי שאתה מנסה להשפיע אכן מגיב להשפעה,' פסיכולוג. ג'סטין גרוסו, PsyD, אומר mbg.

16 באוגוסט גלגל המזלות

'אם אינך מוצא ראיות לכך שהמאמצים שלך מובילים לשינוי מצטבר, אולי כדאי לארגן מחדש את גישתך להשפיע או לשים את המאמצים שלך במקום אחר.'

שלב 3: בצע פעולה ממוקדת.

לאחר שהבנתם את מעגל ההשפעה שלכם, תרצו לרכז את האנרגיה שלכם בכל מה שנופל בתוך המעגל תוך כדי תרגול כלים לקבלה לדאגות הנופלות מחוץ למעגל.

באמצעות מעגל ההשפעה תוכלו להגדיר ולשמור על גבולות עם עצמכם. במקום להתמקד במטרה סופית גדולה יותר, שאל את עצמך 'מה אני יכול לעשות היום כדי להשיג את מה שאני רוצה בעתיד?' מציע צ'ום.

'שאלה זו מאפשרת לנו להכיר אילו פעולות או החלטות נמצאים במעגל ההשפעה שלנו שיכולים לעזור לנו לעבוד לקראת סיפוק מעגל הדאגה שלנו.'

כיצד לבנות את מעגל ההשפעה שלך לאורך זמן.

לאורך זמן, אתה עשוי לגלות שאתה יכול להרחיב את המעגל שלך אם אתה עובד מבפנים.

'כדי לקיים השפעה, עלינו לתת עדיפות לטיפול עצמי', אומר גרוסו. 'צריך להיות איזון בהשלמת עצמנו כשאנחנו מוציאים אנרגיה מחוץ לעצמנו. ככל שאנו נוטים לעצמנו - נפש, גוף ורוח - כך גדלה יכולתנו להשפיע על אחרים וסיבות משמעותיות. '

מאי האסטרולוגיה השישית

שוב, רישום החששות שלך ויעדי חייך יכולים לעזור להרגיש את המעגל ברור יותר. 'אם יש מטרה להפוך למורה, אך כרגע אין להם אישורים לשם כך, ראשית ניתן להכיר במה שנמצא במעגל ההשפעה שלהם יכול להיות פשוט להגיש בקשה לתוכנית הוראה', אומר צ'ום.

חשוב גם לציין שלמרות שלא תוכל לשלוט בכל דבר, יתכן שיש אחרים שיכולים להשפיע יותר על משהו שנופל מחוץ למעגל שלך. במקרים אלה, זה עשוי להיות מועיל להסתנכרן עם אחרים כדי להשיג מטרות משותפות.

'אל תפחד להושיט יד ולשתף את תשוקותיך לאחרים,' אומר גרוסו. 'התחל ערוץ רפוי, קבוצת עבודה או מפגש זום וירטואלי כדי לחלוק חזונות ויעדים.'

בשורה התחתונה.

ייתכן שיידרש מעט חשבון נפש כדי להבין מה בדיוק נופל למעגל ההשפעה שלך, אך ברגע שתעשה זאת, תוכל להתחיל לכוון ישירות לכמה מהחששות החשובים ביותר שלך. בתורו, זה יקל על חלק מהלחצים שלך ויאפשר לך השפעה משמעותית על העולם מבלי להסתכן בשחיקה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: