איך יודעים אם לדחוף דרך מהיר או לאכול משהו?

כשאנשים שומעים על צום לסירוגין, הם, באופן מובן, מודאגים מלהרגיש רעבים. בין אם זה תוכנית 5: 2, חלון שמונה שעות, כל יומיים , או תוכנית צום אחרת, אנחנו מדברים על זמן ממושך הרחק מהצלחת - משהו שרוב האנשים לא רגילים אליו. אבל, עם יתרונות הנעים בין שיפור התפקוד הקוגניטיבי לאריכות ימים מוגברת , אין פלא שאנשים מוכנים לנסות לצום.

מספר מלאך 119

אז מה עושים כשהרעב מכה בהכרח? להלן מדריך מהיר מתי להתערות ומתי להמשיך בצום.

האם אתה צריך להרגיש רעב בצום לסירוגין?

ראשית, האם אתה צריך אפילו להרגיש רעב כשאתה צם? זו למעשה אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבל על צום לסירוגין. והתשובה היא כן, רעב הוא נורמלי לחלוטין. כשתתחיל לשלב צום לסירוגין לראשונה בשגרה שלך, סביר להניח שתרגישי רעב אחרי כמה שעות פשוט בגלל שגופך רגיל לקבל גישה מתמדת למזון.

אבל אל דאגה, מרגיש רעב לא אומר שאתה עושה משהו לא בסדר או שנכשלת בצום. זה נובע למעשה מירידות ברמות הגלוקוז. הטבילה בגלוקוז גורמת לייסורי רעב, אבל ברגע שגופך מתרגל לצום לסירוגין, תנודות הגלוקוז לא ישפיעו עליכם באותה מידה . תרגום: לא תרגישו רעבים בכל פעם שצמים. ברגע שתגיע לקצב טוב עם צום, סביר להניח שהתחושה שאני חייב לאכול כרגע תדעך.

רובנו חיים בדיאטה המערבית - אפילו תזונה מערבית בריאה - רגילים לדוקרנים ולנפילות של גלוקוז. הנפילות הן מה שבדרך כלל מניע אותנו לאכול. כשמתחילים לצום לסירוגין, עליכם ללמוד להבדיל זאת מרעב אמיתי.

העצה שלי: התחל להקטין את הסוכר הכללי בתזונה שבועיים-שלושה לפני שתתחיל לשלב צום לסירוגין בשגרה שלך. זה יעזור לייצב את תנודות הגלוקוז, כך שלא תרגישו את התשוקה העזה הזו.

מתי כדאי לשבור את הצום?

בסדר, אבל איך אתה קובע מתי לדחוף דרך ומתי פשוט לאכול? אם אתה רק מתחיל בצום לסירוגין, אני מציע להעריך באופן קבוע את רעבך ואת רמות האנרגיה שלך ולנהל יומן לגבי הדפוסים שאתה מבחין בהם. להלן כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם:

• התחל לאט. נסה תחילה תקופות צום קצרות יותר כדי לבדוק אם אתה יכול להתמודד עם צום לסירוגין באופן קבוע. במשך שבועיים, נסה לצום של 12 עד 16 שעות כל שלושה ימים. לאחר כשבועיים, אני שם לב שרוב האנשים משיגים תוצאות ומרגישים יותר אנרגיה. אבל, כמובן, זה משתנה.
• עקוב אחר מצבי הרוח שלך. שמח, אומלל, חרד, מכוער? שימו לב לשינויים במצב הרוח הזה כשתתחילו בתהליך צום לסירוגין. אם אתה מבחין במצב הרוח שלך משתנה, הפסק לצום כמה ימים והמתן לפחות שלושה עד חמישה ימים לפני שתנסה שוב. חפש עזרה מקצועית אם מצב הרוח שלך לא מתייצב ברגע שאתה מפסיק לצום.
• עקוב אחר השינה שלך. אני האם זה מופרע, או שאתה ישן טוב יותר? צום אמור לעזור תומך בקצב היממה שלך , לא לזרוק אותו מהמטרה. אם צום גורם להרגשת עייפות ואיטיות, קח כמה ימי חופש.
• להיות סבלני. ייקח לתוקף כשבועיים עד שרבים מהיתרונות של צום לסירוגין, כמו אנרגיה מוגברת ומצב רוח מוגבר. השפעות לטווח הארוך על הפרמטרים שלך בדם ובבריאות ייקחו זמן רב יותר, בדרך כלל שלושה חודשים מנסיוני.
• שמרי על עצמך. אם אתם חשים סחרחורת, אי נוחות או חווים תופעות אחרות הנוגעות לסם, הפסיקו לצום לחלוטין והתייעצו עם רופא.

עדיין לא בטוח אם אתה צריך לאכול או לדשדש? לפני שתחליט להיכנע לסבל רעב נסה זאת: שתו מים או תה. ודא שבמבחר שלך יש מעט מאוד סוכר והוא מכיל פחות מ- 40 קלוריות. עכשיו, המתן 30 דקות ובדוק אם הרעב שלך שוכך.

מלאך מספר 300

אם אתה עדיין רעב, זה סימן שעליך לקחת הפסקה מהצום. הבחירה לשבור צום מבלי לחוש אשמה חשובה מאוד בתחילת התהליך הזה. הגוף שלך עדיין מסתגל, אז היה עדין עם עצמך. שברו את הצום בארוחה בריאה (חשבו: ירקות, חלבונים ושומנים בריאים) והמשיכו הלאה. אם תחליט לנסות שוב, שקול לקצר את חלון הצום שלך.

האם צום לסירוגין בטוח לכולם?

למרות שצום נהוג כבר אלפי שנים והוא נחשב בדרך כלל לבטוח, ישנם אנשים שלא צריכים לנסות זאת. לא לסירוגין מהר אם חסרות לך תקופות חודשיות, סובלות מתסמיני PMS מוגזמים, אם הינך בהריון או מניקה, או מרגיש כל סוג של הפרעה הורמונלית. עליך להתייעץ גם עם רופא אם אתה משתמש בתרופות שעלולות להיות מושפעות מצום.

התחלה בצום לסירוגין ומדידת ההתקדמות שלך יכולה להיות מאוד אישית. עדיין אין מספיק מחקר בכדי לתת לנו הוראות מדויקות. הקפד לדבר עם מומחה או עם הרופא האישי שלך כדי לנסות בבטחה לצום.

שתף עם החברים שלך:

סימן 6 בנובמבר