כיצד ליצור הרגלים בריאים שדבוקים בפועל, מ- MD הוליסטי

השנה הייתה אחת השנים המאתגרות בהיסטוריה המודרנית, שנה שגבתה מחיר מבריאותנו הנפשית והפיזית. כדי לעזור לך לעבור את זה, השקנו מומחים תורניים , סדרה חדשה בה מומחי בריאות ורווחה מהשורה הראשונה עונים על שאלותיך - גדולות וקטנות ככל שיהיו - כדי לעזור לך למצוא פתרונות, להרכיב תוכנית משחק ולהקל על כל יום. אל תשכח, אתה יכול שאל שאלות בכל עת , ואנחנו נעשה כמיטב יכולתנו למצוא את המומחה הנכון שיצביע לך בכיוון הנכון. ללא התייחסות נוספת, הנה מהדורה נוספת של הסדרה עם שאלת הקורא קנדל ק.

יש טיפים לגיבוש הרגלים בריאים? קשה לא לחזור להרגלים לא בריאים ישנים, במיוחד עם כל כך הרבה זמן מונוטוני בבית!

קנדל ק.

לפני COVID, שיעורי הכושר הקבוצתיים המתוכננים אחראו עלינו תנועה יומיומית . ארוחות צהריים ארוזות עזרו לנו לקבל החלטות מתחשבות בנוגע לתזונה. הפסקות צהריים שגרתיות מוקצבות למדיטציות יומיות או להפסקות הליכה.

הרגלים בריאים אלה, בין היתר, הושרשו בשגרה היומיומית של רבים. ההסתגלות לאובדן, ומציאת המוטיבציה להרים בחזרה, יכולה להיות קשה. עם זאת, ניתן להשיג ולשמור על הרגלים בריאים. להלן הטיפים שלי לעשות בדיוק את זה:

1.החליטו מה המשמעות של 'בריא' עבורכם.

המילה בָּרִיא יש משמעות שונה לכולם. הגרסה של אדם אחד עשויה לכלול מטפל בגינה שלהם כל יום, ואדם אחר עשוי ללכת במשך 30 דקות מדי יום. התבססות פעולותיך על גרסת בריאות אחרת של אדם אחר ולא על שלך, עשויה להוביל לאכזבה - ואף עלולה להפוך למסוכנת.

ראיתי את גופות המטופלים מתפרקות בגלל הרגלים 'בריאים', כמו פעילות גופנית יתר, אכילת יתר או סילוק קבוצות מזון מזינות מהתזונה שלהם. אם אתה מתחיל להבחין בהתנהגויות אובססיביות או בהשפעות שליליות מקביעת הרגל, זה כבר לא בריא.

גלגל המזלות 7 ביוני

הרגל בריא באמת אמור להגביר את מצב הרוח שלך, את רמות האנרגיה ואת הרצון שלך להיות מעורב בחיים שלך ובחיים של אנשים אחרים. צריכה להיות רמת שמחה מחוברת - לא תחושת אחריות, אימה או חרדה.

שתיים.מצא את המטרה שלך.

בדומה לקביעת המשמעות של בריא באמת עבורכם, חשוב גם להבין בדיוק למה אתה קובע הרגל חדש .

פעמים רבות אנשים ינסו לרדת במשקל כדי להשתלב בשמלה מסוימת, להיראות בצורה מסוימת בתמונות, או להכות מספר מסוים בסולם. אלה מטרות 'תגמול מיידי', וברגע שמישהו מהם משתנה (נניח שהמספר עובר 3 קילו יותר ממה שרצית), פטפטת שלילית נכנסת למוח ותוכל להתחיל לאבד את המוטיבציה.

במקום לקבוע יעדים לתגמול מיידי, מצא השראה ארוכת טווח ובר-קיימא. לדוגמה: אני רוצה לרדת במשקל כדי שיהיה לי יותר זמן עם המשפחה שלי. אני רוצה להיות אנרגטי יותר. אני רוצה להיות מסוגל לרוץ מרתון בלי שברכיי כואבות.

3.התחל עם הרגלים קטנים ופשוטים.

הרגלי גיבוש לא חייבים להיות מוחצים. כאשר אנו מתעוררים ונחליט לשפץ את כל חיינו, זה יהיה. במקום זאת, התחל עם הרגלים קטנים ופשוטים. כדי לעזור, אני ממליץ לקבוע זמן ומקום לעסוק בהרגלים החדשים בעקביות.

סימן גלגל המזלות של 19 בספטמבר

במקום להתחייב ללכת 6 קילומטרים כל יום, נסה זאת: לאחר ארוחת הבוקר, אני הולך לטייל חמש דקות ברחבי השכונה. כאשר אתה מתחיל לעשות זאת באופן עקבי, אתה יכול להגדיל את משך הזמן שהשקעת בהליכה, או לשמור על אותו הדבר אם זה גורם לך להרגיש טוב.

ארבע.נסו להתמקד בדברים ה'רכים '.

רבים מההרגלים שאנחנו חושבים עליהם בריאים, כמו לאכול תזונה מזינה ולהתאמן באופן קבוע, יכולים להיות קשים. כשאתה מרגיש חסר מוטיבציה, נסה להתמקד בדברים 'הרכים' כמו הכרת תודה , עוזר לאחרים, ו קשר חברתי .

אמנם אלה אולי לא מה שחשבתם בתחילה למטרות בריאות, אך הוכח שכולם משפרים את מצב הרוח ומובילים לחיים ארוכים ובריאים יותר. ברגע שאתה מרגיש בריא ומאושר יותר בנוכחות אחרים, זה עשוי לעודד אותך להיות בריא גם בהיבטים אחרים של חייך.

5.היו סבלניים והראו לעצמכם חמלה.

רוב האנשים שמעו שגיבוש והרגת הרגל לוקח 21 יום, וכשאנשים לא מגיעים לכך בסופו של דבר, הם יכולים להרגיש מיואשים. עכשיו, מחקרים מתחילים לראות שזה יכול לקחת עד 10 שבועות של התנהגות חוזרת ונשנית להרגל להיצמד - אז תהיה סבלני.

לצד הסבלנות, אתה צריך גם לשמור חֶמלָה לעצמך. כשמפתחים הרגל חדש, הסיכוי להצליח בפעם הראשונה הוא נדיר. חשוב על זה: כשלמדת ללכת לראשונה, מעדת הרבה פעמים.

אם הרגל חדש לא נדבק בפעם הראשונה, בפעם השנייה או אפילו בשלישית, נסה לא להפנים את הניסיונות הלא מוצלחים האלה. כישלון בפעולה לא הופך אותך לכישלון כאדם.

גלגל המזלות 16 בנובמבר

שורה תחתונה.

גיבוש הרגלים בריאים מתחיל בהחלטה מה המשמעות של בריא עבורך, ואז מציאת המטרה שלך. עמידה בהרגלים דורשת ציפיות מציאותיות, עקביות, סבלנות וחמלה. בסופו של יום, אובססיביות למשהו לא יוצרת חיים ארוכים ובריאים יותר; מציאת איזון עושה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: